Закачиваем голеностопный сустав.

  Когда не нужно оперативное вмешательство.   

 Закачиваем голеностопный сустав.

 

 

 

 

Программа предоставлена инструктором по реабилитации футбольного клуба «Алания» (Владикавказ) Эдуардом Кундуховым

   

Внимание! Данная программа не является руководством к действию и носит рекомендательный характер. Прежде, чем приступать к занятиям в тренажерном зале, обязательно, лично, проконсультируйтесь с лечащим врачом и реабилитологом.

  

Упражнения для укрепления корсета голеностопного сустава.

  

1-2. «Ступенька». Подъем на носке с максимальной амплитудой и фиксацией в высшей точке. 6 сетов по 20 повторений.

  

 3-4.Вытягивание груза, зачет максимальной амплитуды движения голеностопного сустава.

Исходное положение -  на ребре наружной части стопы, боком к станку.

Исходный вес*: женщины 15 кг., мужчины -20 кг.

3 сета по 30 повторений

 

  

 То же самое внутренней стороной к станку.

Исходный вес: женщины 15 кг., мужчины -20 кг.

3 сета по 30 повторений

 

 

 7-8.Тяга груза носком стопы вовнутрь. Голень зафиксирована.

Исходный вес женщины - 5 кг., мужчины – 10 кг.

3 сета по 30 повторений

 

  

 То же упражнение. Движение наружу.

Исходный вес женщины - 5 кг., мужчины – 10 кг.

3 сета по 30 повторений

 

  

 Вытягивание груза носком, при положении «пятка в упоре».

Женщины – 5 кг., мужчины – 10 кг.

3 сета по 20 повторений для каждой ноги

 

 

Стабилизация на батуте. 3 повторения по 30 секунд, для каждой ноги.

 *Исходный вес – это минимальный вес, возможный в этом упражнении в начале занятий. Через пять занятий вес меняется в сторону увеличения, индивидуален и подбирается с таким расчетом, что последние пять повторений в каждом сете проходят с ощутимой нагрузкой.