Закачиваем голеностопный сустав.

/netcat_files/107/125/ab1c3f6a2843231d4399d6b2b0dcd671
Рейтинг
0
0 голосов

  Когда не нужно оперативное вмешательство.   


 Закачиваем голеностопный сустав.


 


 


 


 


Программа предоставлена инструктором по реабилитации футбольного клуба «Алания» (Владикавказ) Эдуардом Кундуховым


   


Внимание! Данная программа не является руководством к действию и носит рекомендательный характер. Прежде, чем приступать к занятиям в тренажерном зале, обязательно, лично, проконсультируйтесь с лечащим врачом и реабилитологом.


  


Упражнения для укрепления корсета голеностопного сустава.


  


1-2. «Ступенька». Подъем на носке с максимальной амплитудой и фиксацией в высшей точке. 6 сетов по 20 повторений.


  


 3-4.Вытягивание груза, зачет максимальной амплитуды движения голеностопного сустава.


Исходное положение -  на ребре наружной части стопы, боком к станку.


Исходный вес*: женщины 15 кг., мужчины -20 кг.


3 сета по 30 повторений

 


  


 То же самое внутренней стороной к станку.


Исходный вес: женщины 15 кг., мужчины -20 кг.


3 сета по 30 повторений

 


 


 7-8.Тяга груза носком стопы вовнутрь. Голень зафиксирована.


Исходный вес женщины - 5 кг., мужчины – 10 кг.


3 сета по 30 повторений

 


  


 То же упражнение. Движение наружу.


Исходный вес женщины - 5 кг., мужчины – 10 кг.


3 сета по 30 повторений

 


  


 Вытягивание груза носком, при положении «пятка в упоре».


Женщины – 5 кг., мужчины – 10 кг.


3 сета по 20 повторений для каждой ноги

 


 


Стабилизация на батуте. 3 повторения по 30 секунд, для каждой ноги.


 *Исходный вес – это минимальный вес, возможный в этом упражнении в начале занятий. Через пять занятий вес меняется в сторону увеличения, индивидуален и подбирается с таким расчетом, что последние пять повторений в каждом сете проходят с ощутимой нагрузкой.

Все Статьи...