Лучшие продукты для хорошей физической формы

Рейтинг

0

0 голосов

Любой профессиональный спортсмен знает, как иногда тяжело бывает набрать необходимую мышечную массу. Для правильного питания, которое поможет набрать мышечную массу, а не жирок, предлагаем список продуктов, которые можно купить в любом магазине.

1. Семечки подсолнуха. Это прекрасный источник белка, витамин Е, который в большом количестве содержится в подсолнечном масле, является важным элементом питания спортсменов. Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами и снижает вредное действие на мышечную ткань свободных радикалов, ускоряет восстановление мышц после длительных тренировок.

2. Скумбрия. Жиры этой замечательной рыбы богаты содержанием жирных омега-3 кислот. Во время тренировки в организме происходит интенсивное расщепление белка, в том числе и белка, входящего в состав мышечных волокон. Употребление скумбрии препятствует этому сжиганию протеинов, так как омега-3 жирные кислоты замедляют переваривание белка, пока необходимая порция белка не попадет с пищей. Поэтому бутерброд с рыбой на завтрак перед тренировкой будет не лишним. Кроме того Одна скумбрия содержит витамин С в количестве 74 миллиграмм, что соответствует дневной дозе этого витамина. Витамин С входит в состав коллагена, из которого построены наши связки и мышцы.

3. Киви. Этот фрукт содержит больше всего антиоксидантов, которые предотвращают развитие окислительных процессов. К болезням, которые сопровождаются интенсивным окислением, относятся рак, сердечная недостаточность, атеросклероз, болезни Паркинсона и Альцгеймера. Ежедневное употребление трех желтых киви защитит от появления этих недомоганий. Следует учесть, что в кожице киви содержится в 3 раза больше полезных антиоксидантов, чем в мякоти. Измельчите киви вместе с кожурой в блендере – природное живое лекарство готово!

4. Ананас. Этот ароматный плод содержит особый фермент – бромелайн, который усиливает процесс переваривания белков, он снижает интенсивность мышечных болей после тренировок.

5. Оленина. Идеальное средство для набора мышечной ткани. Мясо дичи богато белками и витамином В12. Перед жаркой или тушением оленину надо промариновать в течение суток в смеси красного вина и можжевеловых ягод.

6. Кофе. Отлично снижает мышечные боли и тем самым можно сделать тренировку более длительной.

7. Говядина – сорт мяса, которое всегда должно быть на столе у спортсмена. Оно содержит все незаменимые аминокислоты и креатин, который вызывает повышение выносливости, уменьшение жировой массы и увеличение мышечной.

8. Имбирь – природный анальгетик. Он устраняет мышечную боль так же эффективно, как и химические лекарства, но только пользы от него больше.

9. Натуральный йогурт – его польза даже не обсуждается.

10. Куркума. Пряность, которая регулирует рост и образование клеток. Вещество куркумин восстанавливает состояние мышц при возникновении микротравм.

11. Огурцы. Кожура огурцов содержит массу полезных веществ, необходимых для развития соединительной ткани, а значит и для здоровья связок и суставов.

12. Цельное молоко – это крепкие кости, кроме того молоко хорошо снимает мышечную боль.

13. Гречневая крупа. Содержит минимум углеводов и максимум аминокислот по сравнению с другими крупами. Гречневая каша – обязательный элемент меню на неделю.

14. Миндаль. Источник витамина Е, он находится в миндале в легко усваиваемой форме. В день надо съедать 1-2 горстки.

15. Вишневый сок – прекрасное природное обезболивающее средство. После тренировки стаканчик вишневого сока будет отличным дополнением к салату.

16. Яблочная пастила – оптимальный десерт из яичного белка, сахара и яблочного пюре. Парочка палочек пастилы к чаю – лучшая замена куска масляного торта.

17. Кресс-салат. Железо и витамин С в количестве, необходимом для мышечного роста, содержаться в листиках этой зелени. Добавляй его в салаты и бутерброды.

18. Яйца. Источник витамина Д, который необходим для того, чтобы мышечные связки были эластичными и здоровыми.

19. Тунец – это 100% белок без добавок и наполнителей.

20. Сладкий перец. Лимон и черная смородина уступают лидерство этому овощу по содержанию витамина С. Увеличить мышечную массу без него невозможно.

21. Сельдь. Содержит до 1% креатина, необходимого для развития мышц.