Программа вхождения футболиста в общую группу после перенесенного заболевания или травмы.

/netcat_files/107/125/0e2d745b43fcfb86924ec45aae1b624a
Рейтинг
0
0 голосов

 


Компенсационный режим вхождения в тренировочный процесс профессионального футболиста после, более чем, двухнедельной реабилитации или лечения.


 Программа специальной аэробно-анаэробной тренировки.


Отправная точка: получение разрешения от клиники или врача команды на начало работы в общей группе.


 


1 день.


Вечер. Проводит тренер по ОФП.


Программа нагрузки: 40 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 10-минутное ускорение в зоне 145-155.


Общее время 50 минут.


 Международный термин тренировки – А.


2 день. Утро.


Проводит тренер по ОФП.


Программа нагрузки: 40 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 10-минутное ускорение в зоне 145-155. Общее время 50 минут.


Международный термин тренировки – А.


Плюс 30 минут работа с мячом. Общее время 1 час 20 минут.


3 день. Утро.


Проводит тренер по ОФП.


Программа нагрузки: 20 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 10-минутное ускорение в зоне 145-155 + 30 минут бега в медленном темпе – зона 132-145.


Общее время 60 минут.


Международный термин тренировки – В.


4 день. Утро.


Проводит тренер по ОФП.


Программа нагрузки: 40 минут работа с мячом + тренировка С: 35 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 5-минутное ускорение в зоне 155-170 + 10 минут бега в медленном темпе – зона132-145.


Международный термин тренировки – С.


Общее время 40+50 минут - 1 час 30 минут.


5 день. Утро.


Проводят: Главный тренер, тренер по ОФП.


Командная тренировка + 40 минут работа с мячом.


6 день. Утро.


Проводят: Главный тренер, тренер по ОФП.


Программа нагрузки:


Командная тренировка + тренировка Е:


20 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 4 отрезка – «минутное ускорение» с промежуточным восстановлением до 145 уд./мин. + 20 минут бега в медленном темпе – зона132-145.


Международный термин тренировки – Е (20+6+20=46 минут).


7 день. Утро.


Проводят: Главный тренер, тренер по ОФП.


Программа нагрузки:


 Командная тренировка + тренировка R:


Восстановительная тренировка. Нагрузка с пульсом до 105. Продолжительность 30 минут. Плавание.


Международный термин тренировки – R.


Вечер.


Проводит тренер по ОФП.


Программа нагрузки: 40 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 10-минутное ускорение в зоне 145-155. Общее время 50 минут.


Международный термин тренировки – А.


8 день. Утро.


Проводят: Главный тренер, тренер по ОФП.


Программа нагрузки:


Командная тренировка + тренировка Е:


20 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 4 отрезка – «минутное ускорение» с промежуточным восстановлением до 145 уд./мин. + 20 минут бега в медленном темпе – зона132-145.


Международный термин тренировки – Е (20+6+20=46 минут).


9 день. Утро.


Проводит тренер по ОФП.


Программа нагрузки:


60 минут работа с мячом + тренировка D:


30 минут бег в среднем темпе в зоне 155-170 + 30 минут бега в медленном темпе, зона 132-145.


10 день.


Утро. Самостоятельно. Regeneration training.


Программа нагрузки: Тренировка R:


Восстановительная тренировка. Нагрузка с пульсом до 105. Продолжительность 30 минут. Плавание.


Международный термин тренировки – R.


Вечер.


Самостоятельно. Regeneration training.


Программа нагрузки: Тренировка R:


Восстановительная тренировка. Нагрузка с пульсом до 105. Продолжительность 30 минут. Плавание.


Международный термин тренировки – R.


11 день. Утро.


Проводят: Главный тренер, тренер по ОФП.


Программа нагрузки:


Командная тренировка + тренировка Е:


20 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 4 отрезка – «минутное ускорение» с промежуточным восстановлением до 145 уд./мин. + 20 минут бега в медленном темпе – зона132-145.


Международный термин тренировки – Е.


12 день. Утро.


Проводит Главный тренер.


Программа нагрузки: Командная тренировка.


13 день. Утро.


Проводит Главный тренер.


Программа нагрузки: Командная тренировка.


14 день. Утро.


Проводит Главный тренер.


Программа нагрузки: Командная тренировка.


15 день. Выходной. Дополнительная консультация с клиникой спортивной медицины и реабилитации.

Все Статьи...