Как тренироваться летом в жару. Советы спортсменам.

/netcat_files/107/125/25cc46fa263921a4f2339d53a92d100d
Рейтинг
0
0 голосов
















 Лето – та пора, когда тренировки становятся неотъемлемой частью подготовки любого спортсмена.   Но, именно в этот период часто наблюдается повышенная утомляемость, что может отрицательно сказаться не только на спортивных результатах, но и повысить вероятность получения травмы.



 Спортивная медицина предлагает 5 простых и универсальных правил, которые позволят не довести себя до изнеможения, поддерживать себя в форме:



1. Соблюдать режим сна, поскольку хроническое недосыпание приводит к повышенной выработке гормона стресса, нарушает метаболические процессы в организме, увеличивает восприимчивость к боли. Ряд исследований убедительно доказал положительный эффект полноценного сна для самочувствия спортсмена.



2. Увеличение нагрузок требует компенсации энергетических затрат организма. Поэтому и рекомендуется не позже, чем через полчаса после тренировки, основательно подкрепиться, желательно пищей, богатой белками и углеводами, что обеспечит нормальный синтез белка и мышечное восстановление.



3. Продолжительные занятия спортом на свежем воздухе должны сопровождаться контролем гидратации, что предполагает употребление жидкости для компенсации потерь при потоотделении.



4. Выбор холодного либо контрастного душа, использования охлаждающих купелей  после тренировки зависит от спортсмена, поскольку медики не выявили 100% зависимости быстрого восстановления после нагрузок от ледяных ванн.



5. Перед тренировкой, даже в теплое время года, следует обязательно провести разминку, а после занятий - заминку, что снижает риск получения травмы и дает возможность избавиться от мышечной боли после завершения выполнения физических упражнений.

Все Статьи...