«Закачиваем локоть».

/netcat_files/107/125/2bb36a4eefbc9a6394e519216be55e32
Рейтинг
0
0 голосов

                 Программа предоставлена


                 инструктором по реабилитации


                 футбольного клуба «Алания» (Владикавказ)


       Эдуардом Кундуховым


 


Когда не нужно оперативное вмешательство.


«Закачиваем локоть». Комплекс упражнений для локтевого сустава.


Выражаем благодарность игроку футбольного клуба «Алания» (Владикавказ) Родольфо Антонио Зелая Гарсия за участие в съемках этой программы.


 


      Rodolfo Antonio Zelaya Garcia


                                              Чемпион Сальвадора в составе ФК «Альянса» - 2011 г.


                                              Серебряный призер чемпионата Сальвадора – 2010 г.


                                              Лучший бомбардир Сальвадора в 2010 и 2011 гг.   


                                              Игрок сборной Сальвадора с 2008 года.


Внимание! Данная программа не является руководством к действию и носит рекомендательный характер. Прежде, чем приступать к занятиям в тренажерном зале, обязательно, лично, проконсультируйтесь с лечащим врачом и реабилитологом.


Комплекс выполняется после разминки.


  


1-2 Упражнение на бицепс.


Исходный вес*: женщины – 3 кг., мужчины – 5-7 кг.


От 4 до 6 сетов по 15 повторений


  


3-4. Подъем с фиксацией под углом 90 градусов в локтях.


Исходный вес: женщины – 7-10 кг., мужчины – 10-15 кг.


3 сета по 10 повторений


  


5-6. Подъем из позиции 90 градусов в локтях, к подбородку.


Исходный вес: женщины – 7-10 кг., мужчины – 10-15 кг.


3 сета по 10 повторений


  


7-8. Бицепс. Тяга нижнего блока.


Исходный вес: женщины – 5 кг., мужчины – 10 кг.


3 сета по 15 повторений на каждую руку


  


9-10. Бицепс. Тяга верхнего блока.


Исходный вес: женщины – 5 кг., мужчины – 10 кг.


3 сета по 15 повторений


  


11-12. Трицепс. Тяга двумя руками из верхнего блока.


Исходный вес: женщины – 15 кг., мужчины – 25 кг.


От 4 до 6 подходов по 15 повторений


  


13-14. Трицепс. Спиной к блочной раме. Тяга верхнего блока.


Исходный вес: женщины – 15 кг., мужчины – 25 кг.


3 сета по 15 повторений


  


15-16. Разгибание с гантелей одной рукой.


Исходный вес: женщины – 3 кг., мужчины – 5-7 кг.


3 сета по 15 повторений на каждую руку


 


*Исходный вес – это минимальный вес, возможный в этом упражнении в начале занятий. Через пять занятий вес меняется в сторону увеличения, индивидуален и подбирается с таким расчетом, что последние пять повторений в каждом сете проходят с ощутимой нагрузкой.


 

Все Статьи...