Регистрация    
Прогноз погоды:
Радио «Спорт»
+ Добавить в избранное среда, 19 сентябрь 2018   
ЖУРНАЛ ПРАКТИЧЕСКОЙ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ
Главная / Форумы

Форумы

Форумы -> Правильная разминка -> Разминка
   
Страницы: [ 1 ]
Разминка Разминка 08 марта 2012 09:58
Эдуард Кундухов
Эдуард Кундухов
Советую малыми весами «пробежаться» по тренажерам до основной тренировки, за 20-30 минут до начала. В среднем по два подхода с чередованием верх-низ (выше пояса, ниже пояса). Погоняем кровь вверх – вниз. Опыт показывает, что такая разминка предохраняет от травм значительно лучше, тем более, если есть проблемки. Конечно же основная разминка проводится тренером в основное время занятий. Где уже присутствуют элементы стрейчинга, упражнения специфики той дисциплины, того вида спорта. Не стоит путать. Это не «кач», а всего лишь разминка, увертюра к опере. Малыми весами погоняли кровь.

_________________
Эдуард Кундухов
  04 декабря 2012 19:01

marselin
marselin
здравствуйте. у меня было повреждение связок (хамстринг-синдром). как мне подготавливать себя к основной тренировке. стоит ли растягиваться вообще? болит, зараза, раздражает здорово.думаетзанимаюсь спортивными танцами

_________________
спортсмен-чайник
Мы видим Ваш вопрос. Мы видим Ваш вопрос.  04 декабря 2012 20:51

admin
admin
Эдуард Муратович сможет ответить только завтра, по объективным причинам. Наберитесь терпения.

_________________
admin
  05 декабря 2012 00:47

Петрович
Петрович
Пока Эдуард Муратович собирается с мыслями, рискну ответить я.
Танцоров с подобной патологией я лечил очень много. Результаты разные, но в целом неплохие.
Методических приёмов очень много...
Из арсеналов танцоров очень эффективна для реабилитации "лунная" походка Майкла Джексона.
Необходимо как можно сильнее прижимать "скользящую" ногу к полу и делать довольно широкие шаги. Для усложнения упражнения можно использовать утяжелители на ноги и спину наклонить вперёд. Можно передвигать пяткой т/атлетические 5-килограммовые блины.
Главное не включать в арсенал тяжелоатлетические стато-динамические упражнения с большими весами, такие как становая тяга. Это может привести к отрыву мышц от седалищного бугра.
При безуспешности консервативных реабилитационных мероприятий показано оперативное лечение - иссекаются спайки, сдавливающие седалищный нерв.
Но это мои мысли. Мне представляется, что Эдуард Муратович расставит все точки над i!

_________________
Medicus curat Petrovich sanat...
  05 декабря 2012 19:36

marselin
marselin
интересно.улыбка спасибо

_________________
спортсмен-чайник
  06 декабря 2012 20:59

Эдуард Кундухов
Эдуард Кундухов
Благодарю за взаимовыручку, Петрович!
Полностью с Вами согласен, могу лишь дополнить.
Кто Вам поставил этот диагноз? Судя по комментарию к новости 20 ноября Вы сами себе его поставили.
Необходимо поставить точный диагноз и определить степень проблемы. Источником дискомфорта и болей могут быть проблемы в поясничном отделе позвоночника, миозиты и прочее, и даже рубец от старой мышечной травмы. В идеальном варианте нужно сделать МРТ пояснично-крстцового отдела позвоночника и места локализации боли.
В данной ситуации советовать Вам что-то было бы неправильно.
Если диагноз Хамстринг-синдрома подтвердится, то вышеупомянутые советы Петровича высокопрофессиональны.
Можно добавить два упражнения со страницы https://sportdoktor.ru/genthemes/ukrepliaem_pojasnicu.html
Фотографии 14-15 и 17-18.

Здоровья Вам.

_________________
Эдуард Кундухов
Страницы: [ 1 ]
Форумы -> Правильная разминка -> Разминка