Семь простых упражнений от варикоза

  Несмотря на «пугающую» статистику, что не менее 50% людей страдает от варикоза (у женщин, из-за хождения на каблуках, влияния женских половых гормонов, беременности, уровень заболеваемости достигает 80%), по мнению спортивных медиков, существует ряд упражнений, регулярное выполнение которых способно предотвратить развитие заболевания.

  Итак, старший преподаватель кафедры спортмедицины Госакадемии физической культуры (Москва) Ирина Котешева рекомендует 7 несложных упражнений, выполняемых лежа, не спеша, поместив ноги в возвышенное положение и не пытаясь задержать дыхание:

1. Лечь на спину, разместив руки вдоль туловища. Положить на стул ноги, не сгибая в коленях. Ступни каждой ноги следует поочередно сгибать по 5 раз. Затем упражнение повторяется обеими ступнями одновременно 5 раз.

2. Лечь на спину, разместив руки вдоль туловища. После этого поднять ноги вверх, развести их, оттянув носки. В таком положении следует выполнить вращение голеностопных суставов - раз пять-семь, как вправо, так и влево.

3. Принять прежнее положение, согнув ноги в коленях, выполнить круговое движение для коленных суставов – как вправо, так и влево, раз пять-восемь.

4. Необходимо сделать стойку на лопатках, известную еще со школы, как «березка». Развести ноги и махами менять их положение (упражнение «ножницы») - повторять 4-7 раз.

5. Требуется принять прежнее положение («березка»), только ноги необходимо согнуть в коленях, начать «крутить педали». Упражнение следует повторить раз пять-семь.

6. Лечь на спину, разместив руки вдоль туловища, согнуть в коленях ноги, поставить их ступнями на стену. Следует «шагать» как вверх, так и вниз по импровизированной дорожке-стене – упражнение повторяется пять раз.

7. Лечь на спину, ноги в вытянутом положении поставить ступнями на стену. Можно просто положить ноги в вытянутом положении на высокую подставку. Так следует полежать 5-10 минут.

Нагрузки, при выполнении подобного несложного комплекса упражнений, следует наращивать постепенно, ориентируясь на свои ощущения. Заниматься «собственными ногами» следует регулярно, но проводить занятия в удобное время.

Обращаем внимание, что первое и седьмое упражнения настоятельно рекомендуется делать раза два-три в день.

Вернуться в категорию »

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Симпозиум по спортивной медицине и реабилитологии пройдет в Москве 26-27 ноября

Информация для спортивных врачей, реабилитологов

60

Научная конференция: «Опыт применения ортокин-терапии» пройдет 13 ноября 2018 года в Москве

Организатор: АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга)
Конференция предназначена для врачей травматологов, ортопедов, ревматологов, врачей спортивной медицины, врачей ЛФК, вертебрологов. 

156

СпортМед – 2018 приглашает специалистов спортивной медицины

Международная научная конференция пройдет в Москве в начале декабря

220

Новости о спортивной медицине, интересные вам:

Умеренная физическая нагрузка под контролем специалиста спортивной медицины рекомендована всем пациентам с систолической сердечной недостаточностью

Выводы немецких специалистов спортивной медицины  

565

РУСАДА выявила запрещенное вещество в пробах российского бобслеиста и 4-х тяжелоатлетов

Очередная сводка от РУСАДА 1063

Обновленные рекомендации для спортивных врачей в США создаются с привлечением специалистов разных направлений

Основанием для изменений стал накопленный опыт практиков спортивной медицины

942