Семь простых упражнений от варикоза

  Несмотря на «пугающую» статистику, что не менее 50% людей страдает от варикоза (у женщин, из-за хождения на каблуках, влияния женских половых гормонов, беременности, уровень заболеваемости достигает 80%), по мнению спортивных медиков, существует ряд упражнений, регулярное выполнение которых способно предотвратить развитие заболевания.

  Итак, старший преподаватель кафедры спортмедицины Госакадемии физической культуры (Москва) Ирина Котешева рекомендует 7 несложных упражнений, выполняемых лежа, не спеша, поместив ноги в возвышенное положение и не пытаясь задержать дыхание:

1. Лечь на спину, разместив руки вдоль туловища. Положить на стул ноги, не сгибая в коленях. Ступни каждой ноги следует поочередно сгибать по 5 раз. Затем упражнение повторяется обеими ступнями одновременно 5 раз.

2. Лечь на спину, разместив руки вдоль туловища. После этого поднять ноги вверх, развести их, оттянув носки. В таком положении следует выполнить вращение голеностопных суставов - раз пять-семь, как вправо, так и влево.

3. Принять прежнее положение, согнув ноги в коленях, выполнить круговое движение для коленных суставов – как вправо, так и влево, раз пять-восемь.

4. Необходимо сделать стойку на лопатках, известную еще со школы, как «березка». Развести ноги и махами менять их положение (упражнение «ножницы») - повторять 4-7 раз.

5. Требуется принять прежнее положение («березка»), только ноги необходимо согнуть в коленях, начать «крутить педали». Упражнение следует повторить раз пять-семь.

6. Лечь на спину, разместив руки вдоль туловища, согнуть в коленях ноги, поставить их ступнями на стену. Следует «шагать» как вверх, так и вниз по импровизированной дорожке-стене – упражнение повторяется пять раз.

7. Лечь на спину, ноги в вытянутом положении поставить ступнями на стену. Можно просто положить ноги в вытянутом положении на высокую подставку. Так следует полежать 5-10 минут.

Нагрузки, при выполнении подобного несложного комплекса упражнений, следует наращивать постепенно, ориентируясь на свои ощущения. Заниматься «собственными ногами» следует регулярно, но проводить занятия в удобное время.

Обращаем внимание, что первое и седьмое упражнения настоятельно рекомендуется делать раза два-три в день.

Вернуться в категорию »

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Травмы в баскетболе

Советы экспертов для предотвращения травм в баскетболе 10

Спортивное тейпирование. Курсы по тейпированию Андрея Агапова пройдут в Москве в ноябре 2018 года

Группа маленькая – 12 человек. Шанс  пройти обучение на старейших практических курсах по тейпингу на постсоветском пространстве еще есть.

187

Конференция футбольной медицины пройдет в Барселоне

Слет спортивных врачей пройдет в начале июня 149

Новости о спортивной медицине, интересные вам:

Тейпирование. Семинар 15-16 декабря 2015 г. По просьбе руководителя семинара Андрея Агапова группа расширена, студентам скидка 30%.

У вас есть  на данный момент реальный шанс пройти практическое обучение по спортивному тейпированию 

857

Новый фитнес - трекер от российских ученых

Уральские ученые создали футболку, контролирующую сердечную деятельность 465

Многочисленные травмы головы могут запустить процесс развития хронической энцефалопатии

Ученые Бостонского университета США провели исследования различных факторов, влияющих на развитие нейродегенеративных заболеваний. 1377