Семь простых упражнений от варикоза

  Несмотря на «пугающую» статистику, что не менее 50% людей страдает от варикоза (у женщин, из-за хождения на каблуках, влияния женских половых гормонов, беременности, уровень заболеваемости достигает 80%), по мнению спортивных медиков, существует ряд упражнений, регулярное выполнение которых способно предотвратить развитие заболевания.

  Итак, старший преподаватель кафедры спортмедицины Госакадемии физической культуры (Москва) Ирина Котешева рекомендует 7 несложных упражнений, выполняемых лежа, не спеша, поместив ноги в возвышенное положение и не пытаясь задержать дыхание:

1. Лечь на спину, разместив руки вдоль туловища. Положить на стул ноги, не сгибая в коленях. Ступни каждой ноги следует поочередно сгибать по 5 раз. Затем упражнение повторяется обеими ступнями одновременно 5 раз.

2. Лечь на спину, разместив руки вдоль туловища. После этого поднять ноги вверх, развести их, оттянув носки. В таком положении следует выполнить вращение голеностопных суставов - раз пять-семь, как вправо, так и влево.

3. Принять прежнее положение, согнув ноги в коленях, выполнить круговое движение для коленных суставов – как вправо, так и влево, раз пять-восемь.

4. Необходимо сделать стойку на лопатках, известную еще со школы, как «березка». Развести ноги и махами менять их положение (упражнение «ножницы») - повторять 4-7 раз.

5. Требуется принять прежнее положение («березка»), только ноги необходимо согнуть в коленях, начать «крутить педали». Упражнение следует повторить раз пять-семь.

6. Лечь на спину, разместив руки вдоль туловища, согнуть в коленях ноги, поставить их ступнями на стену. Следует «шагать» как вверх, так и вниз по импровизированной дорожке-стене – упражнение повторяется пять раз.

7. Лечь на спину, ноги в вытянутом положении поставить ступнями на стену. Можно просто положить ноги в вытянутом положении на высокую подставку. Так следует полежать 5-10 минут.

Нагрузки, при выполнении подобного несложного комплекса упражнений, следует наращивать постепенно, ориентируясь на свои ощущения. Заниматься «собственными ногами» следует регулярно, но проводить занятия в удобное время.

Обращаем внимание, что первое и седьмое упражнения настоятельно рекомендуется делать раза два-три в день.

Вернуться в категорию »

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Хоккей. Почему Зарипову в России играть нельзя, а в НХЛ можно

На Санкт-Петербургской медицинской конференции КХЛ и ИИХФ будет обсуждаться проблема обжалования необоснованных решений по «допингу» 34

Всемирное Антидопинговое Агентство (WADA) скрывает истинные результаты применения допинга

К такомы выводу пришли ученые Университете Северной Каролины 57

Спортивная психология. Курсы повышения квалификации и семинары в октябре 2017 года для врачей, тренеров, психологов.

НМО «Лаборатория физической культуры и практической психологии» на базе НОУ ДПО "Национальный институт биомедицины" 

74

Новости о спортивной медицине, интересные вам:

Cиндром Педжета-Шрётера

«...Уникальный хирургический способ, делающий честь Университету Вашингтона, имеющий возможность осуществить такую операцию по лечению венозного синдрома...»

3640

Круг претендентов на пост главного тренера московского "Спартака" определился

По данным компетентных источников, близких к руководству московского «Спартака», круг кандидатов на пост главного тренера сузился до двух кандидатур. 4247

На 21 февраля в университете Флориды намечено проведение конференции по вопросам спортивной медицины в детском спорте

Форум пойдет на базе университета Флориды 747