Регистрация    
Прогноз погоды:
Радио «Спорт»
+ Добавить в избранное среда, 08 июль 2020   
ЖУРНАЛ ПРАКТИЧЕСКОЙ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ
вопрос-ответ
Тема: Травматология

Вопрос:

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста , что мне делать , чтобы вылечить травму бедра. Я 10.12.19 г катался на горных лыжах и крепко  упал. В результате падения образовалась большая гематома сбоку на левом бедре(яма как будьто там граната взорвалась) , холод первые три дня и сразу начал мазать синяки гепариновой мазь, а внутри гематомы накопилась жидкость и с 16.12.19 г. врачи начали делать пунктирование  каждый день и вводили в место травмы спирт и новакаин, дома делал компрессы с димексидом 10 дней и тугая повязка в течении дня, с 23.01.20 накапливаться жидкости стало меньше но все еще делаю пунктирование 2 раза в неделю и вводили лекарство фторурацил 4 раза по 3 мл , крайний раз пунктировали 30.01.20 было 27мл. Меня беспокоит , что синяки уже все давно прошли, а вот жидкость продолжает накапливаться,в тоже время движения левой ноги не ограничены болевых ощущений нет, а 10.02.20 уже два месяца будет как я травмировался. Посоветуйте и подскажите как долго лечатся такие травмы и правильно ли мы лечимся, может есть более эффективное лечение.И можно ли в таком состоянии грузить ногу , заниматься спортом или нет?

Ответ: Извините, мы не даём заочных консультаций

Смотреть все


добавить новость
добавить статью
добавить совет
добавить книгу в библиотеку
добавить фото
добавить видео
добавить персоналии
хочу вести блог, тему, раздел
поздравить
Спортивное страхование
Мы делаем первые шаги. Этот вопрос очень важен для нас. Кто Вы? Наш читатель или автор?

Главная / Статьи / Программа для мышц, стабилизирующих коленный сустав.

Программа для мышц, стабилизирующих коленный сустав.

Эдуард Кундухов

  Когда не нужно оперативное вмешательство.

«Закачиваем» колено. Программа для мышц, стабилизирующих коленный сустав.      

 

 

 

Программа предоставлена инструктором по реабилитации футбольного клуба «Алания» (Владикавказ) Эдуардом Кундуховым

 

 

 Выражем благодарность игроку футбольного клуба  «Алания» (Владикавказ) Тарасу Царикаеву за участие в съемках этой программы.

             

    

Внимание! Данная программа не является руководством к действию и носит рекомендательный характер. Прежде, чем приступать к занятиям в тренажерном зале, обязательно, лично, проконсультируйтесь с лечащим врачом и реабилитологом.

 

Принцип тренировки: последовательная направленность упражнений – снизу – вверх.

1-2. Начинаем с мышц голени.

 

 Делаем 3 сета по 30 повторений
Исходный вес*: женщины 10-15 кг., мужчины 15-20 кг.
Максимальная амплитуда голеностопного сустава вверх-вниз.

2а-2б-2в-2г

 

 

 3-4-5-6. Переходим к упражнению для задних мышц бедра.

 

 

 4 сета по 15 повторений.
Исходный вес женщины 10-15 кг, мужчины 15-20 кг
Амплитуда определяется индивидуально. При наличие боли в суставе, сигналом к определению границы служит болевой порог. Во время выполнения упражнения носки вытянуты, движения плавные. Исключить рывки, подергивания.

 7-8-9-10. Следующее упражнение на ягодичные мышцы.

 

 

3 сета по 15 повторений
Исходный вес: женщины 20 кг., мужчины 30 кг.
Максимальное и плавное разведение ног, с последующим плавным сведением.

 Последний сет проводим в положении наклона вперед (рис.9-10)

 

  

 

Упражнение для мышц пояснично – крестцового отдела.
Исходное положение: корпус прямо, стопы развернуты наружу, подбородок вытянут вперед. Максимально возможный наклон.
При возвращении в исходное положение не прогибаться назад и не пересекать прямую линию корпуса, во избежание травмы спины.

1 сет - 15 повторений – носки наружу.
1 сет - 15 повторений – носки во внутрь.

15-16-17. Упражнение для мышц передней поверхности голени.

   

3 сета по 30 повторений
Исходный вес: женщины 5 кг., мужчины 10 кг.
Максимальная амплитуда, движения плавные.

 18-19. Работаем с мышцами, непосредственно прилегающими к коленному суставу.

 

 Исходное положение – на носке, лицом к снаряду. Движения плавные.
3 сета по 20 повторений
Исходный вес: 15-20 кг. ( женщины и мужчины)

20-21. Исходное положение: то же,  на полной стопе.

 

 Исходный вес: 15-20 кг. ( женщины и мужчины)
При разгибании сигналом к определении границы служат болевые ощущения. При сгибании, колено не должно выходить за большой палец ноги (визуально), т.е. полуприсядь.

 22-25. Меняем угол положения стопы к снаряду.

   

 

 45 градусов (полубоком) – вес тот же, 2 сета по 20 повторений
на внешнюю и на внутреннюю сторону.

26-27. 90 градусов (боком к снаряду) Вес тот же. 2 сета по 20 повторений на внешнюю и на внутреннюю стороны.

   

28-29. 180 градусов (спиной к тренажеру). Вес тот же.
2 сета по 20 повторений.

 

30-31. Жим платформы, на носках.

 

 3 сета по 30 повторений.
Исходный вес: женщины 20 кг., мужчины 30 кг.
Амплитуда движения ограничена проекцией колена на большой палец стопы – при сгибании, и тупым углом при выпрямлении (до конца ногу на разгибать). Движения плавные, без рывков.

32-33. Упражнение на мышцы передней поверхности бедра.

 

 3 сета по 15 повторений.

Исходный вес: женщины 5-10 кг., мужчины 10-15 кг.
Движения плавные без рывков. Носки тянем на себя.

34-35-36-37. Упражнение для мышц пресса и спины.

  

 2 сета по 15 повторений.
Исходный вес: женщины 5-10 кг., мужчины 10-15 кг.

  

*Исходный вес – это минимальный вес, возможный в этом упражнении в начале занятий. Через пять занятий вес меняется в сторону увеличения, индивидуален и подбирается с таким расчетом, что последние пять повторений в каждом сете проходят с ощутимой нагрузкой. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вернуться в категорию »

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Витамин D и самоизоляция

Эксперты рекомендуют мониторинг показателей витамина D в период пандемии.

88

Новости о спортивной медицине, интересные вам:

В "Локомеде" активно применяется лечение спортивной травмы с помощью аутологичной концентрированной плазмы.

Сроки лечения и восстановления спортсменов, благодаря этой методике, намного сокращаются. 1810

Станьте инструктором по кинезиотейпированию бесплатно!

Предложение Международной Ассоциации Кинезиотейпирования в России 2093

Спорт и медицина вывели Друскининкай из кризиса

Курортный город Друскининкай, считавшийся в начале 21-го века городом-банкротом, сумел стать «чемпионом Литвы по иностранным инвестициям», развивая спортивную и медицинскую инфраструктуру, вкладывая средства в туризм, лечебные усл 1200

Пока нет оценок.

Комментарии  (для добавления комментариев войдите в систему.)
Vladim1r
01/03/2013

Спасибо очень познавательно! Почему Вы, не используете упражнения на неустойчивых платформах?