Регистрация    
Прогноз погоды:
Радио «Спорт»
+ Добавить в избранное среда, 08 июль 2020   
ЖУРНАЛ ПРАКТИЧЕСКОЙ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ
вопрос-ответ
Тема: Травматология

Вопрос:

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста , что мне делать , чтобы вылечить травму бедра. Я 10.12.19 г катался на горных лыжах и крепко  упал. В результате падения образовалась большая гематома сбоку на левом бедре(яма как будьто там граната взорвалась) , холод первые три дня и сразу начал мазать синяки гепариновой мазь, а внутри гематомы накопилась жидкость и с 16.12.19 г. врачи начали делать пунктирование  каждый день и вводили в место травмы спирт и новакаин, дома делал компрессы с димексидом 10 дней и тугая повязка в течении дня, с 23.01.20 накапливаться жидкости стало меньше но все еще делаю пунктирование 2 раза в неделю и вводили лекарство фторурацил 4 раза по 3 мл , крайний раз пунктировали 30.01.20 было 27мл. Меня беспокоит , что синяки уже все давно прошли, а вот жидкость продолжает накапливаться,в тоже время движения левой ноги не ограничены болевых ощущений нет, а 10.02.20 уже два месяца будет как я травмировался. Посоветуйте и подскажите как долго лечатся такие травмы и правильно ли мы лечимся, может есть более эффективное лечение.И можно ли в таком состоянии грузить ногу , заниматься спортом или нет?

Ответ: Извините, мы не даём заочных консультаций

Смотреть все


добавить новость
добавить статью
добавить совет
добавить книгу в библиотеку
добавить фото
добавить видео
добавить персоналии
хочу вести блог, тему, раздел
поздравить
Спортивное страхование
Мы делаем первые шаги. Этот вопрос очень важен для нас. Кто Вы? Наш читатель или автор?

Главная / Статьи / Комплекс упражнений для приводящих мышц бедра

Комплекс упражнений для приводящих мышц бедра

Эдуард Кундухов


Когда не нужно оперативное вмешательство.

 

Комплекс упражнений для приводящих мышц бедра 

 

Программа предоставлена инструктором по реабилитации футбольного клуба «Алания» (Владикавказ) Эдуардом Кундуховым

 
Выражаем благодарность игроку футбольного клуба  «Алания» (Владикавказ) Данило Неко за участие в съемках этой программы.

             

  

  Внимание! Данная программа не является руководством к действию и носит рекомендательный характер. Прежде, чем приступать к занятиям в тренажерном зале, обязательно, лично, проконсультируйтесь с лечащим врачом и реабилитологом.

Комплекс выполняется после разминки. Все упражнения начинаются с правой ноги.

 

  

1-2. Сведение ног в положении сидя.

Исходный вес*: женщины – 20 кг., мужчины – 25-30 кг.
3 сета по 15 повторений.

 

 3-4. Сведение ног в положении «полулёжа».

Исходный вес: женщины – 20 кг., мужчины – 25-30 кг.
3 сета по 15 повторений.

 

5-6. Сведение ног с последующей фиксацией. Выполняется на ступеньке (возвышенности) с опорой на одну ногу.

Исходный вес: женщины – 10 кг., мужчины – 15 кг.
8 сетов по 15 повторений для каждой ноги.

  

 7-8-9. То же упражнение, но с последующим подъемом бедра под 90 градусов и возвратом ноги по той же траектории.

Исходный вес: женщины – 10 кг., мужчины – 15 кг.
8 сетов по 15 повторений для каждой ноги.

  

 10-11-12-13. Сведение ног с ротацией. В исходном положении носок вывернут наружу. При выполнении упражнения, разворачиваем во внутрь.

Исходный вес: женщины – 20 кг., мужчины – 25 кг.
3 сета по 15 повторений для каждой ноги.

  

 14-15-16 Подтягивание колена по максимальной амплитуде, боковым движением, к плечу.

Исходный вес: женщины – 20 кг., мужчины – 25 кг.
3 сета по 15 повторений для каждой ноги.

 

  

 17-18-19. Приведение ноги к полу, с фиксацией, из положения – лежа на животе.

Исходный вес: женщины – 20 кг., мужчины – 25 кг.
3 сета по 15 повторений для каждой ноги.

  

 20-21-22-23. Исходное положение полу присядь, спиной к станку с нижней тягой. Приведение с последующей фиксацией и упором на одну ногу.

Исходный вес: женщины – 10 кг., мужчины – 15 кг.
8 сетов по 15 повторений для каждой ноги.


 

24-25. Махи прямой ногой.

Исходный вес: женщины – 5 кг., мужчины – 10 кг.
3 сета по 15 повторений для каждой ноги.

   

 26-27-28. То же, с развернутой, наружу, стопой.

Исходный вес: женщины – 5 кг., мужчины – 10 кг.
3 сета по 15 повторений для каждой ноги.

 

 

 

 

*Исходный вес – это минимальный вес, возможный в этом упражнении в начале занятий. Через пять занятий вес меняется в сторону увеличения, индивидуален и подбирается с таким расчетом, что последние пять повторений в каждом сете проходят с ощутимой нагрузкой.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вернуться в категорию »

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Витамин D и самоизоляция

Эксперты рекомендуют мониторинг показателей витамина D в период пандемии.

88

Новости о спортивной медицине, интересные вам:

Усталостный перелом у примы фигурного катания. Какой прогноз?

Является ли травма Медведевой поводом для паники? 811

После физических нагрузок для восстановления необходимо шоколадное молоко

Исследования показали, что шоколадное молоко лучше специализированных спортивных углеводных коктейлей помогает восстановить мышцы. 1938

Я буду меняться вместе с тобой: о мотивации супругов поддерживать хорошую физическую форму и справляться с болезнями

Обязательства, взятые при вступлении в брак, предусматривают преданность супругов друг другу в болезни и здравии. Между болезнью и здравием находится готовность человека меняться для улучшения своего здоровья... 1632

Пока нет оценок.

Комментарии  (для добавления комментариев войдите в систему.)