Регистрация    
Прогноз погоды:
Радио «Спорт»
+ Добавить в избранное четверг, 21 март 2019   
ЖУРНАЛ ПРАКТИЧЕСКОЙ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ
вопрос-ответ
Тема: Спортивная психология

Вопрос: Здравствуйте! Мой ребёнок 5лет занимается акробатикой, она всегда занимала призовые места. Сейчас она боится прыгать и поэтому не выступает, для нее это сильный стресс. Причина ее боязни непонятна,она не падала, не травмировалась, конфликта с тренером тоже нет. Я предполагаю ,что у неё пропала вера в свои силы. Подскажите пожалуйста, как вернуть ей веру в себя.
Ответ:

Ваш вопрос мы адресовали ректору АНО ДПО «Национального института биомедицины и спорта», директору МРОО НМО "Лаборатория физической культуры и практической психологии", кандидату педагогических наук, доценту Ольге Владимировне Тиуновой. Читать ответ

Смотреть все


добавить новость
добавить статью
добавить совет
добавить книгу в библиотеку
добавить фото
добавить видео
добавить персоналии
хочу вести блог, тему, раздел
поздравить
Спортивное страхование
Мы делаем первые шаги. Этот вопрос очень важен для нас. Кто Вы? Наш читатель или автор?

Главная / Статьи / О калорийности рациона спортсменов

О калорийности рациона спортсменов

Сбалансированность питания во многом определяет успех спортсмена, поскольку нехватка энергии, обусловленная недостаточной калорийностью пищи, гарантирует быструю утомляемость, а избыточный рацион питания будет препятствовать достижению высоких результатов. К тому же, оптимальный суточный калораж для женщин и мужчин спортсменов различен.

Калораж мужчины спортсмена

Ученые рекомендуют рассчитывать энергетическую потребность спортсмена, необходимую для поддержания оптимального веса и высокой производительности, учитывая вес его тела. В Мичуринском госуниверситете подсчитали, что мужчинам требуется более 49,3 kcal/kg веса каждый день (около 3800 калорий ежедневно для спортсмена, с массой тела 76-77 kg). Ученые Университета Северной Каролины рекомендуют спортсменам, стремящимся нарастить мышечную массу, употреблять от 53 до 60 kcal/kg веса. В «Журнале Международного общества спортивного питания» указывается, что при интенсивном тренировочном процессе спортсмену необходимо 50-80 kcal/kg.

Калораж женщины спортсменки

Учитывая, что даже женщины-спортсменки весят меньше мужчин, их калораж меньше. Специалисты Университета Миссури уверены, что атлеткам требуется 44-49 kcal/kg веса ежедневно (2600 - 2990 kcal для спортсменки, весом в 59 kg). При необходимости нарастить мышечную массу, женщины спортсменки могут увеличить потребление пищи до 59 kcal/kg веса (3510 kcal для спортсменки, весом в 59 kg).

Состав пищи также имеет значение. В Американской академии хирургов-ортопедов уверены, что:
- 60 – 70 %% килокалорий должны обеспечиваться употреблением в пищу углеводов;
- 12 – 15 %% за счет белка;
- 20 – 30 %% калоража должно обеспечиваться имеющимися в пище жирами.

Следовательно, потребляя ежедневно 3000 kcal, спортсмен должен съедать:
- 450 - 525 g углеводов;
- 90 - 113 g белка;
- 67 - 100 g жиров.

Вернуться в категорию »

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Весенний рацион питания от спортивного диетолога

Врач спортивной медицины поделился мнением о том, что следует употреблять в пищу весной. Перечисленные продукты помогут восполнить сезонную нехватку полезных микроэлементов и победят авитаминоз.

12

Эдуард Безуглов: возраст перестал иметь значение в футболе

Главный врач россйской сборной рассказал, что футболисты могут играть дольше 52

Алан Дзагоев получил серьезную травму колена. Операция состоялась в Германии

В товарищеском матче ЦСКА : «Картахена» российский полузащитник Алан Дзагоев получил очередную, пятнадцатую по счету, серьезную травму. Бутсы на гвоздь? 61

Новости о спортивной медицине, интересные вам:

ОНФ хочет поддержать ЗОЖ налоговыми льготами

Планируется, что новая мера будет реализована так же, как и уже существующие налоговые вычеты за услуги в области образования и медицинского обслуживания.

81

Электронные каппы и реограмма мозга – новые разработки для боксеров

Новый комплекс электронной аппаратуры позволяет очень чутко следить за состоянием боксера. Недавно молодые ученые Стэнфордского университета (США) продемонстрировали улучшенную версию своей же разработки беспроводных электронных к 1573

Новости ФМБА

За вклад в организацию спортивной медицины - ФМБА награждает медалями

827

Пока нет оценок.

Комментарии  (для добавления комментариев войдите в систему.)