Регистрация    
Прогноз погоды:
Радио «Спорт»
+ Добавить в избранное среда, 26 июнь 2019   
ЖУРНАЛ ПРАКТИЧЕСКОЙ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ
вопрос-ответ
Тема: Травматология

Вопрос: Здравствуйте,мне очень нужна ваша помощь. Где-то пол года назад у меня начало болеть плечо. Я не придавал этому большого значения,т.к. думал,что болят мышцы и продолжал тренировки.Со временем у меня нарушился сон,плечо стало хрустеть и дольше восстанавливаться.Я брал отдых,но не помогло.Еще через некоторое время плечо стало неприятно ныть. Я решил сделать МРТ. Заключение:тендиноз сухожилия надостной мышцы. Занимаюсь без железа со своим весом. Подскажите,как можно восстановить плечо и возможно ли это? Заранее большое спасибо,уж очень хочется вернуться к полноценным тренировкам.
Ответ: Здравствуйте!
Пройдите полноценное лечение. Что Вам мешает это сделать? Дальше следуйте советам лечащего врача. 

Смотреть все


добавить новость
добавить статью
добавить совет
добавить книгу в библиотеку
добавить фото
добавить видео
добавить персоналии
хочу вести блог, тему, раздел
поздравить
Спортивное страхование
Мы делаем первые шаги. Этот вопрос очень важен для нас. Кто Вы? Наш читатель или автор?

Главная / Статьи / Тренировки подростков в тренажерном зале. Что есть? Как улучшить результат?

Тренировки подростков в тренажерном зале. Что есть? Как улучшить результат?


Подростки часто недовольны собственным телосложением, испытывают комплексы относительно своей внешности. Наш ресурс представляет ряд рекомендаций фитнес-специалистов по оптимизации режима питания и тренировок, что позволит устранить проблемы, характерные для подросткового возраста.
 
Изменения, происходящие в организме в пубертатный период (между 12 и 21 годами), сопровождаются глобальными физиологическими, психологическими и поведенческими изменениями, что увеличивает значение правильного питания. Постоянные «легкие» перекусы, пропуски завтраков, «забота» девушек о своей фигуре путем отказа от ужинов, приводит к тому, что организм не получает необходимых питательных веществ, в результате чего нарушается метаболизм, возрастает жировая масса тела.
 
Результаты последних исследований доказывают, что отдавая предпочтение простым углеводам, имеющим высокий гликемический индекс (изделия из белой муки, сладости), подросток создает предпосылки для появления акне. А спустя всего 5 недель после замены их сложными углеводами в рационе питания (каши, молочные продукты, овощи и фрукты), отмечается заметное снижение воспалительных процессов кожи, без дополнительного лечения.
 
Вот главные принципы, которых должен придерживаться подросток:
- обязательно завтракать;
- отказаться от «перекусов» в пользу полноценного приема пищи;
- максимально ограничить продукты с большим содержанием простых углеводов;
- по возможности отказаться от рафинированных продуктов (сухие завтраки, те же сосиски), отдавая предпочтение натуральным продуктам.
 
Гормональная перестройка подросткового организма, скачок в физическом развитии – могут привести к увеличению массы тела, превышающей допустимую норму. Родители просто обязаны объяснить ребенку, что соблюдением диет проблему не устранишь, необходимы физические нагрузки, соответствующие определенным правилам:
- заниматься физическими упражнениями следует регулярно, не менее трех раз в неделю, но не больше полутора часов в день;
- чтобы ускорить процесс «сжигания жира», следует чередовать посильные кардионагрузки (ходьба, бег, занятия на велотренажере, прыжки на скакалке) с силовыми нагрузками (укрепление мышц кора, отжимание, приседание, подтягивание) и обязательная растяжка;
- использование на тренировках велотренажера способствует поддержанию интереса подростка к занятиям – это превосходная кардионагрузка, а после 15-минутных занятий запускается механизм жиросжигания;
- после кардионагрузки необходим «силовой блок», что способствует укреплению мышечного корсета.
 
И напоследок, в возрасте до 14 лет запрещены следующие упражнения:
- приседание с большим весом и становая тяга;
- подтягивание/скручивание с утяжелением;
- выполнять упражнения в статическом положении, если для этого требуется более двух минут в один подход.
 

Вернуться в категорию »

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Курсы повышения квалификации по программе «Спортивная психология». Июнь 2019 год.

АНО ДПО "Национальный институт биомедицины и спорта"

97

Как выбрать кроссовки для бега и спортзала?

Здесь мы расскажем, чем должны отличаться беговые модели от кроссовок для занятий в спортзале. 174

Новости о спортивной медицине, интересные вам:

Больше вреда приносит постоянный приём спортсменами НПВС

Спортсмены ставят себя в опасную ситуацию при регулярном неправильном употреблении НПВС, рискуя приобрести опасные болезни 2021

Спортивные диетологи разработали рацион, способствующий выведению холестерина из организма

Спортивные диетологи настоятельно рекомендуют вводить в рацион питания спортсменов овес. 1305

Смерть бейсболиста Фила Хьюза заставила австралийских медиков изменить отношение к любительскому спорту

В Австралии и у нас проблемы с травматизмом в любительском спорте общие 1292

Пока нет оценок.

Комментарии  (для добавления комментариев войдите в систему.)