High-intensity interval training (высокоинтенсивные интервальные тренировки)

«Жир уходит, а мышцы становятся упругими» - мечта любого, кто принимает решение все же заняться своей фигурой, избавиться от лишнего веса, нарастив, одновременно, мышечную массу. Фитнес-гуру, к примеру, нахваливают «High-intensity interval training» («высокоинтенсивные интервальные тренировки»), которые и меньше «изматывают» спортсмена-любителя, и помогают избавиться от жира даже эффективнее, чем традиционная двигательная активность, способствующая развитию дыхательной и сердечно-сосудистой систем человека (кардио тренировки).

Занимаетесь бегом? Попробуйте в интенсивном темпе пробежать минуту, затем 2 минуты идти пешком. В течение 15 минут получается 5 интервалов. Вот это называется интервальной тренировкой.

Специалисты указывают на 5 основных преимуществ интервальных тренировок:
1. Экономится время – исследования Американского колледжа спортивной медицины подтвердили эффективность подобного режима тренировок. Всего 2 недели интервальных тренировок так же улучшают аэробную выносливость спортсмена, как и шести, а то и восьминедельный курс интенсивных занятий спортом.
2. Выявлен «эффект досжигания» - организм усиленно «сжигает» калории и на следующий день после занятий.
3. Короткие периоды интервальных тренировок позволяют всего за пару месяцев существенно увеличить преодолеваемое во время велосипедных прогулок расстояние, не снижая скорости движения.
4. Самое приятное – жир уходит, а мышечная масса не снижается.
5. Интервальные тренировки стимулируют обмен веществ, а выработка гормона роста возрастает почти в 4,5 раза в течение суток после занятий, что позволяет организму восстанавливаться, стимулирует рост новых клеток.

Вернуться в категорию »

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Баскетбол. Дмитрий Кулагин. Кроссовки на гвоздь, майку сборной в шкаф?

Конфликт затянулся 531

Спортивная психология. Курсы и семинары в октябре 2020 года. Онлайн!

В этот раз курсы и семинар можно полностью пройти онлайн! Это уникальный (из-за пандемии, конечно) случай...

1403

Континентальная Хоккейная Лига входит в сезон с новым партнером – лабораторией KDL

Cеть медицинских лабораторий KDL обеспечит тестирование команд и представителей Лиги на COVID-19 424

Новости о спортивной медицине, интересные вам:

Растяжение связок голеностопного сустава: первая помощь

Практически каждый человек с наступлением весны становится более активным. Появляется больше энергии и сил. Наш организм, и в частности связки, за зиму отвыкли от подобных нагрузок и усталость мышц приходит раньше, чем мы ожидаем. 1587

Кетчеры в бейсболе часто получают тяжелые сотрясения мозга

Спортивная травматология. Грамотное лечение и реабилитация - залог возвращения спортсмена к тренировкам после перенесенного сотрясения мозга 1401

Спортивное питание по рецепту. В Мосгордуме намерены обсудить возможность продажи спортивного питания только по рецептам врачей

Судьбу спортивного питания в Москве будут решать депутаты и… диетологи, вот только про специалистов спортивной медицины позабыли

1299