Вопрос: Здравствуйте,мне очень нужна ваша помощь. Где-то пол года назад у меня начало болеть плечо. Я не придавал этому большого значения,т.к. думал,что болят мышцы и продолжал тренировки.Со временем у меня нарушился сон,плечо стало хрустеть и дольше восстанавливаться.Я брал отдых,но не помогло.Еще через некоторое время плечо стало неприятно ныть. Я решил сделать МРТ. Заключение:тендиноз сухожилия надостной мышцы. Занимаюсь без железа со своим весом. Подскажите,как можно восстановить плечо и возможно ли это? Заранее большое спасибо,уж очень хочется вернуться к полноценным тренировкам.
Пройдите полноценное лечение. Что Вам мешает это сделать? Дальше следуйте советам лечащего врача.
High-intensity interval training (высокоинтенсивные интервальные тренировки)
«Жир уходит, а мышцы становятся упругими» - мечта любого, кто принимает решение все же заняться своей фигурой, избавиться от лишнего веса, нарастив, одновременно, мышечную массу. Фитнес-гуру, к примеру, нахваливают «High-intensity interval training» («высокоинтенсивные интервальные тренировки»), которые и меньше «изматывают» спортсмена-любителя, и помогают избавиться от жира даже эффективнее, чем традиционная двигательная активность, способствующая развитию дыхательной и сердечно-сосудистой систем человека (кардио тренировки).
Занимаетесь бегом? Попробуйте в интенсивном темпе пробежать минуту, затем 2 минуты идти пешком. В течение 15 минут получается 5 интервалов. Вот это называется интервальной тренировкой.
Специалисты указывают на 5 основных преимуществ интервальных тренировок:
1. Экономится время – исследования Американского колледжа спортивной медицины подтвердили эффективность подобного режима тренировок. Всего 2 недели интервальных тренировок так же улучшают аэробную выносливость спортсмена, как и шести, а то и восьминедельный курс интенсивных занятий спортом.
2. Выявлен «эффект досжигания» - организм усиленно «сжигает» калории и на следующий день после занятий.
3. Короткие периоды интервальных тренировок позволяют всего за пару месяцев существенно увеличить преодолеваемое во время велосипедных прогулок расстояние, не снижая скорости движения.
4. Самое приятное – жир уходит, а мышечная масса не снижается.
5. Интервальные тренировки стимулируют обмен веществ, а выработка гормона роста возрастает почти в 4,5 раза в течение суток после занятий, что позволяет организму восстанавливаться, стимулирует рост новых клеток.
Последние Новости о спортивной медицине.
На Amazon.com появилась вторая книга Андрея Агапова из серии «Как стать профессионалом и чемпионом. Советы юным спортсменам»
Книга адресована детям школьного возраста
172
Новости о спортивной медицине, интересные вам:
Александр Алиев на предматчевой тренировке получил травму.
1333
Открыт «гормон спорта»
Изучение пептида «musclin» позволило сделать вывод о его положительном воздействии на повышение выносливости организма
990
МОК отказался от толерантности в отношении применения допинга в спорте – есть первые пострадавшие
При этом МОК сам нарушает правила
1092