Регистрация    
Прогноз погоды:
Радио «Спорт»
+ Добавить в избранное воскресенье, 26 мая 2019   
ЖУРНАЛ ПРАКТИЧЕСКОЙ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ
вопрос-ответ
Тема: Травматология

Вопрос: Здравствуйте,мне очень нужна ваша помощь. Где-то пол года назад у меня начало болеть плечо. Я не придавал этому большого значения,т.к. думал,что болят мышцы и продолжал тренировки.Со временем у меня нарушился сон,плечо стало хрустеть и дольше восстанавливаться.Я брал отдых,но не помогло.Еще через некоторое время плечо стало неприятно ныть. Я решил сделать МРТ. Заключение:тендиноз сухожилия надостной мышцы. Занимаюсь без железа со своим весом. Подскажите,как можно восстановить плечо и возможно ли это? Заранее большое спасибо,уж очень хочется вернуться к полноценным тренировкам.
Ответ: Здравствуйте!
Пройдите полноценное лечение. Что Вам мешает это сделать? Дальше следуйте советам лечащего врача. 

Смотреть все


добавить новость
добавить статью
добавить совет
добавить книгу в библиотеку
добавить фото
добавить видео
добавить персоналии
хочу вести блог, тему, раздел
поздравить
Спортивное страхование
Мы делаем первые шаги. Этот вопрос очень важен для нас. Кто Вы? Наш читатель или автор?

Главная / Статьи / Как заставить себя бегать? Спортивные психологи: несколько советов как преодолеть боль, усталость и разочарование

Как заставить себя бегать? Спортивные психологи: несколько советов как преодолеть боль, усталость и разочарование


  Чтобы достичь поставленных перед собой целей, направленных на ведение активного образа жизни, избавление от лишнего веса, часто приходится бороться не только с отсутствием времени на посещение спортзала, но и собственной ленью.

 В первые дни тренировок нас буквально переполняет энергией, а вот через пару недель велик риск того, что вместо фитнес зала можно оказаться на диване перед телевизором, поедая пиццу.
Спортивная психология уже давно нашла ответ на вопрос, почему желания вести достойный образ жизни хватает всего на пару недель. Нечто подобное свойственно и знаменитым спортсменам. При отсутствии достойной мотивации хороших показателей не добиться ни в большом спорте, ни в фитнес-зале. Несколько простых рекомендаций от спортивных психологов позволят преодолеть внутреннее сопротивление, нежелание подвергать себя дополнительным нагрузкам.
 

  Есть даже специальная теория внутреннего сопротивления, разработанная известным спортивным психологом Тоддом Херманом. Вот как он объясняет возникновение внутреннего сопротивления, которым сопровождаются занятия спортом у любителей и профессионалов.
Как только сделан первый шаг к улучшению образа жизни, а это может быть и переход на новую работу, начало новой фитнес-программы, обещающей кардинальное изменение облика и самочувствия, даже если просто разорваны нездоровые личные отношения, мозг «приветствует» такое начинание. В этом случае выделяются в значительном количестве эндорфины и нейромедиаторы хорошего настроения (дофамин, серотонин). Отсюда и появляется эмоциональный подъем, энергия и позитивные чувства.
Спустя короткое время уровень нейромедиаторов опускается до нормальных физиологических значений. «Испаряется» и бодрость, неизвестно куда пропадает желание перемен.
 

  Первый день в тренажерном зале всегда проходит на подъеме. Присутствует драйв и азарт. Даже второй день тренировки проходят отлично. Вот только на третий возникает сопротивление. Ведь усталость незаметно накапливается, упражнения даются уже не так легко. На четвертый, буквально проклиная все вокруг, приходится плестись в зал, а на пятый – вдруг «появившиеся» срочные дела заставляют остаться дома. Менеджеры фитнес клубов отмечают, что во второй половине марта залы пустеют. Естественное желание похудеть к летнему сезону откладывается «на потом».
 

  Установлено, что самые сложные – это первые 16 дней. После этого организм привыкает к нагрузкам, они становятся для него необходимыми. Отказываться от желания вести здоровый образ жизни не следует. Необходимо лишь просто немного потерпеть, пока организм адаптируется.

Как облегчить и преодолеть возникающее сопротивление

  Если внутренне сопротивление слишком давит, а диван манит телевизором и сладкой дремотой, рекомендуется попробовать следующие способы преодоления себя:

- необходимо просто «продышать» нежелание заниматься спортом, используя простейшие техники дыхания. Кроме того, дыхательные упражнения очень полезны в борьбе со стрессом, накопившимся переутомлением, даже бессонницей, повышают концентрацию внимания, делая мышление более продуктивным;
- необходимо «держаться» за мысль, которая придает силы – вспомнить, ради чего все это затевалось, почему было принято решение изменить образ жизни. Следует найти именно ту мысль, которая и «удержит на плаву», мотивируя продолжать занятия;
- следует «фиксировать» свои достижения, чтобы открылось второе дыхание. Регулярно произнося вслух: «Я меняюсь», можно открыть в себе неиссякаемый источник силы;
- если что-то не получается, следует относиться к этому, как к ошибке, которую требуется просто исправить, чтобы пойти дальше.
 

Перемены в жизни — путь долгий и нелегкий, но «страдания» окупятся сторицей.

Вернуться в категорию »

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Как выбрать кроссовки для бега и спортзала?

Здесь мы расскажем, чем должны отличаться беговые модели от кроссовок для занятий в спортзале. 130

Умер Дмитрий Бабиченко

В Москве умер Мэтр спортивной медицины Дмитрий Иванович Бабиченко. Ему было 64 года 235

Новости о спортивной медицине, интересные вам:

Спортивный агент должен знать...

Американский институт спортивной медицины намерен заняться обучением спортивных агентов 588

Малоподвижный образ жизни повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы

Ученые оценили, как влияют на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний различные виды физической активности 1407

Американская ассоциация спортивных медиков налаживает обмен опытом с австралийскими коллегами

Американское Медицинское Общество Спортивной Медицины (AMSSM) организовало программу по обмену клиническим и академическим опытом со специалистами, работающими в Австралии. 1208

Пока нет оценок.

Комментарии  (для добавления комментариев войдите в систему.)