Регистрация    
Прогноз погоды:
Радио «Спорт»
+ Добавить в избранное четверг, 22 август 2019   
ЖУРНАЛ ПРАКТИЧЕСКОЙ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ
вопрос-ответ
Тема: Травматология

Вопрос: Здравствуйте,мне очень нужна ваша помощь. Где-то пол года назад у меня начало болеть плечо. Я не придавал этому большого значения,т.к. думал,что болят мышцы и продолжал тренировки.Со временем у меня нарушился сон,плечо стало хрустеть и дольше восстанавливаться.Я брал отдых,но не помогло.Еще через некоторое время плечо стало неприятно ныть. Я решил сделать МРТ. Заключение:тендиноз сухожилия надостной мышцы. Занимаюсь без железа со своим весом. Подскажите,как можно восстановить плечо и возможно ли это? Заранее большое спасибо,уж очень хочется вернуться к полноценным тренировкам.
Ответ: Здравствуйте!
Пройдите полноценное лечение. Что Вам мешает это сделать? Дальше следуйте советам лечащего врача. 

Смотреть все


добавить новость
добавить статью
добавить совет
добавить книгу в библиотеку
добавить фото
добавить видео
добавить персоналии
хочу вести блог, тему, раздел
поздравить
Спортивное страхование
Мы делаем первые шаги. Этот вопрос очень важен для нас. Кто Вы? Наш читатель или автор?

Главная / Статьи / Как заставить себя бегать? Спортивные психологи: несколько советов как преодолеть боль, усталость и разочарование

Как заставить себя бегать? Спортивные психологи: несколько советов как преодолеть боль, усталость и разочарование


  Чтобы достичь поставленных перед собой целей, направленных на ведение активного образа жизни, избавление от лишнего веса, часто приходится бороться не только с отсутствием времени на посещение спортзала, но и собственной ленью.

 В первые дни тренировок нас буквально переполняет энергией, а вот через пару недель велик риск того, что вместо фитнес зала можно оказаться на диване перед телевизором, поедая пиццу.
Спортивная психология уже давно нашла ответ на вопрос, почему желания вести достойный образ жизни хватает всего на пару недель. Нечто подобное свойственно и знаменитым спортсменам. При отсутствии достойной мотивации хороших показателей не добиться ни в большом спорте, ни в фитнес-зале. Несколько простых рекомендаций от спортивных психологов позволят преодолеть внутреннее сопротивление, нежелание подвергать себя дополнительным нагрузкам.
 

  Есть даже специальная теория внутреннего сопротивления, разработанная известным спортивным психологом Тоддом Херманом. Вот как он объясняет возникновение внутреннего сопротивления, которым сопровождаются занятия спортом у любителей и профессионалов.
Как только сделан первый шаг к улучшению образа жизни, а это может быть и переход на новую работу, начало новой фитнес-программы, обещающей кардинальное изменение облика и самочувствия, даже если просто разорваны нездоровые личные отношения, мозг «приветствует» такое начинание. В этом случае выделяются в значительном количестве эндорфины и нейромедиаторы хорошего настроения (дофамин, серотонин). Отсюда и появляется эмоциональный подъем, энергия и позитивные чувства.
Спустя короткое время уровень нейромедиаторов опускается до нормальных физиологических значений. «Испаряется» и бодрость, неизвестно куда пропадает желание перемен.
 

  Первый день в тренажерном зале всегда проходит на подъеме. Присутствует драйв и азарт. Даже второй день тренировки проходят отлично. Вот только на третий возникает сопротивление. Ведь усталость незаметно накапливается, упражнения даются уже не так легко. На четвертый, буквально проклиная все вокруг, приходится плестись в зал, а на пятый – вдруг «появившиеся» срочные дела заставляют остаться дома. Менеджеры фитнес клубов отмечают, что во второй половине марта залы пустеют. Естественное желание похудеть к летнему сезону откладывается «на потом».
 

  Установлено, что самые сложные – это первые 16 дней. После этого организм привыкает к нагрузкам, они становятся для него необходимыми. Отказываться от желания вести здоровый образ жизни не следует. Необходимо лишь просто немного потерпеть, пока организм адаптируется.

Как облегчить и преодолеть возникающее сопротивление

  Если внутренне сопротивление слишком давит, а диван манит телевизором и сладкой дремотой, рекомендуется попробовать следующие способы преодоления себя:

- необходимо просто «продышать» нежелание заниматься спортом, используя простейшие техники дыхания. Кроме того, дыхательные упражнения очень полезны в борьбе со стрессом, накопившимся переутомлением, даже бессонницей, повышают концентрацию внимания, делая мышление более продуктивным;
- необходимо «держаться» за мысль, которая придает силы – вспомнить, ради чего все это затевалось, почему было принято решение изменить образ жизни. Следует найти именно ту мысль, которая и «удержит на плаву», мотивируя продолжать занятия;
- следует «фиксировать» свои достижения, чтобы открылось второе дыхание. Регулярно произнося вслух: «Я меняюсь», можно открыть в себе неиссякаемый источник силы;
- если что-то не получается, следует относиться к этому, как к ошибке, которую требуется просто исправить, чтобы пойти дальше.
 

Перемены в жизни — путь долгий и нелегкий, но «страдания» окупятся сторицей.

Вернуться в категорию »

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Семь правил безопасного бега

Беговой сезон в полном разгаре.  42

Книгу «Как стать профессионалом и чемпионом» Андрея Агапова можно купить теперь на Амазон

Книга предназначена для детей и подростков, занимающихся спортом.

79

Курсы повышения квалификации по программе «Спортивная психология». Июнь 2019 год.

АНО ДПО "Национальный институт биомедицины и спорта"

220

Новости о спортивной медицине, интересные вам:

Чай, кофе и молоко признаны самыми полезными напитками для спортсменов

Согласно исследованиям специалистов кофе, чай, шоколадное или с низким процентом жира молоко и другие традиционные напитки лучше питают и восстанавливают организм, тогда как употребление спортивных напитков часто имеет много нежел 1994

Эффективность вкладных стелек изучают исследователи травм среди бегунов

Вопрос о том, как работает ортопедическая обувь, на протяжении десятилетий мучает врачей и бегунов 1665

Советы спортсменкам. Как избежать травмы коленей.

Женщины, профессионально занимающиеся спортом более подвержены травмам колена и, в частности, передней крестообразной связки, чем их коллеги мужского пола. 1690

Пока нет оценок.

Комментарии  (для добавления комментариев войдите в систему.)