Регистрация    
Прогноз погоды:
Радио «Спорт»
+ Добавить в избранное пятница, 05 июнь 2020   
ЖУРНАЛ ПРАКТИЧЕСКОЙ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ
вопрос-ответ
Тема: Травматология

Вопрос:

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста , что мне делать , чтобы вылечить травму бедра. Я 10.12.19 г катался на горных лыжах и крепко  упал. В результате падения образовалась большая гематома сбоку на левом бедре(яма как будьто там граната взорвалась) , холод первые три дня и сразу начал мазать синяки гепариновой мазь, а внутри гематомы накопилась жидкость и с 16.12.19 г. врачи начали делать пунктирование  каждый день и вводили в место травмы спирт и новакаин, дома делал компрессы с димексидом 10 дней и тугая повязка в течении дня, с 23.01.20 накапливаться жидкости стало меньше но все еще делаю пунктирование 2 раза в неделю и вводили лекарство фторурацил 4 раза по 3 мл , крайний раз пунктировали 30.01.20 было 27мл. Меня беспокоит , что синяки уже все давно прошли, а вот жидкость продолжает накапливаться,в тоже время движения левой ноги не ограничены болевых ощущений нет, а 10.02.20 уже два месяца будет как я травмировался. Посоветуйте и подскажите как долго лечатся такие травмы и правильно ли мы лечимся, может есть более эффективное лечение.И можно ли в таком состоянии грузить ногу , заниматься спортом или нет?

Ответ: Извините, мы не даём заочных консультаций

Смотреть все


добавить новость
добавить статью
добавить совет
добавить книгу в библиотеку
добавить фото
добавить видео
добавить персоналии
хочу вести блог, тему, раздел
поздравить
Спортивное страхование
Мы делаем первые шаги. Этот вопрос очень важен для нас. Кто Вы? Наш читатель или автор?

Главная / Статьи / Программа по восстановлению плечевого пояса и мышц шейного отдела позвоночника

Программа по восстановлению плечевого пояса и мышц шейного отдела позвоночника

Программа предоставлена

инструктором по реабилитации

футбольного клуба «Алания» (Владикавказ)

      Эдуардом Кундуховым

 

Когда не нужно оперативное вмешательство.  

 

Выражаем благодарность игроку футбольного клуба «Алания» (Владикавказ),

игроку национальной сборной Узбекистана по футболу

       Марату Бикмаеву

                                                 за участие в съемках этой программы.

Внимание! Данная программа не является руководством к действию и носит рекомендательный характер. Прежде, чем приступать к занятиям в тренажерном зале, обязательно, лично, проконсультируйтесь с лечащим врачом и реабилитологом.

     

1-2-3. Разминка. Махи в сторону со сведением рук над головой.

Исходный вес*: от 1,5 до 3-х кг. (мужчины и женщины)

1 подход, 20-30 повторений

 

        

               

              4-5-6-7-8-9-10-11-12. Циркундукция

Исходный вес: от 1,5 до 5 кг. (мужчины и женщины)

1 подход, 20-30 повторений

  

13-14. Жим лежа.

Исходный вес: женщины – 20 кг., мужчины – 35-40

3 сета по 15 повторений

  

15-16. Жим гантелей на наклонной поверхности.

Исходный вес (одной гантели): от 3,5 до 5 кг. – женщины, мужчины 7-10 кг.

3 сета по 15 повторений

  

17-18. Махи «передняя дельта».

Исходный вес: от 1,5 до 3 кг. – женщины, мужчины 5-7 кг.

3 сета по 15 повторений на каждую руку. 

  

19-20. Меняем положение. Увеличиваем амплитуду движений вверх.

Исходный вес: от 1,5 до 3 кг. – женщины, мужчины 5-7 кг.

3 сета по 15 повторений

  

21-22. Верхняя часть трапеции.

Исходный вес: женщины – 15 кг., мужчины 25 кг.

Женщины 3 сета по 20 повторений, мужчины 3 сета по 30 повторений

   

23-24. Тяга штанги к подбородку стоя.

Исходный вес: женщины 15 кг., мужчины 25 кг.

3 сета по 15 повторений

  

25-26. Махи в стороны.

Исходный вес (вес одной гантели): женщины 3 кг., мужчины 5 кг.

 3 сета по 15 повторений

  

27-28 Тяга обратным хватом. Задняя дельта.

Исходный вес: женщины 5 кг., мужчины 10 кг.

3 сета по 15 повторений

  

29-30. Тяга обратным хватом в сторону.

Исходный вес: женщины 5 кг., мужчины 10 кг.

3 сета по 15 повторений

  

31-32. Обратная тяга с ротацией.

Исходный вес: женщины 5 кг., мужчины 10 кг.

3 сета по 15 повторений

  

33-34. Тяга с верхнего блока.

Исходный вес: женщины 15 кг., мужчины 25 кг.

3 сета по 15 повторений

        

   35-36-37-38-39-40. Циркундукция с нижнего блока.

Исходный вес: женщины 5 кг., мужчины 10 кг.

3 сета по 15 повторений на каждую руку.

     

     

41-46. Ротация плеча. Верхний блок.

Исходный вес: женщины 20 кг., мужчины 30 кг.

3 сета по 15 повторений

 

Шея

     

1-2-3 Наклоны головы вперед с сопротивлением в подбородок.

Начинать с минимальным сопротивлением. Подбородок касается яремной выемки.

Амплитуда движения по ощущениям.

3 сета по 15 повторений

     

4-5-6. То же с упором в лоб. Начинать с минимальным сопротивлением.

Подбородок касается яремной выемки. Амплитуда движения по ощущениям.

3 сета по 15 повторений

     

7-8-9. Подъем головы с сопротивлением.

Начинать с минимальным сопротивлением. Амплитуда движения по ощущениям.

3 сета по 15 повторений

     

10-11-12. Наклон головы с сопротивлением справа.

Начинать с минимальным сопротивлением. Амплитуда движения по ощущениям.

3 сета по 15 повторений

     

13-14-15.Наклон головы с сопротивлением слева.

Начинать с минимальным сопротивлением. Амплитуда движения по ощущениям.

3 сета по 15 повторений

 

*Исходный вес – это минимальный вес, возможный в этом упражнении в начале занятий. Через пять занятий вес меняется в сторону увеличения, индивидуален и подбирается с таким расчетом, что последние пять повторений в каждом сете проходят с ощутимой нагрузкой.

Вернуться в категорию »

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Витамин D и самоизоляция

Эксперты рекомендуют мониторинг показателей витамина D в период пандемии.

31

Новости о спортивной медицине, интересные вам:

Выбор и прием протеинов для спорта

Как правильно начинать принимать протеин, и в каких дозировках? Нередко начинающие спортсмены делают ошибки по незнанию или из-за нежелания изучить инструкцию. 1246

28 апреля 2016 года в Москве пройдет M-Health Congress

Приглашение для специалистов спортивной медицины

1001

Спортивное питание по рецепту. В Мосгордуме намерены обсудить возможность продажи спортивного питания только по рецептам врачей

Судьбу спортивного питания в Москве будут решать депутаты и… диетологи, вот только про специалистов спортивной медицины позабыли

1154

Пока нет оценок.

Комментарии  (для добавления комментариев войдите в систему.)
Александр Черепанов
08/03/2012

Не очень разумно. Слишком большие нагрузки для момента реабилитации.