Регистрация    
Прогноз погоды:
Радио «Спорт»
+ Добавить в избранное четверг, 09 декабрь 2021   
ЖУРНАЛ ПРАКТИЧЕСКОЙ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ
вопрос-ответ
Тема: Травматология

Вопрос:

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста , что мне делать , чтобы вылечить травму бедра. Я 10.12.19 г катался на горных лыжах и крепко  упал. В результате падения образовалась большая гематома сбоку на левом бедре(яма как будьто там граната взорвалась) , холод первые три дня и сразу начал мазать синяки гепариновой мазь, а внутри гематомы накопилась жидкость и с 16.12.19 г. врачи начали делать пунктирование  каждый день и вводили в место травмы спирт и новакаин, дома делал компрессы с димексидом 10 дней и тугая повязка в течении дня, с 23.01.20 накапливаться жидкости стало меньше но все еще делаю пунктирование 2 раза в неделю и вводили лекарство фторурацил 4 раза по 3 мл , крайний раз пунктировали 30.01.20 было 27мл. Меня беспокоит , что синяки уже все давно прошли, а вот жидкость продолжает накапливаться,в тоже время движения левой ноги не ограничены болевых ощущений нет, а 10.02.20 уже два месяца будет как я травмировался. Посоветуйте и подскажите как долго лечатся такие травмы и правильно ли мы лечимся, может есть более эффективное лечение.И можно ли в таком состоянии грузить ногу , заниматься спортом или нет?

Ответ: Извините, мы не даём заочных консультаций

Смотреть все


добавить новость
добавить статью
добавить совет
добавить книгу в библиотеку
добавить фото
добавить видео
добавить персоналии
хочу вести блог, тему, раздел
поздравить
Спортивное страхование
Вопрос очень важен для нас. Кто Вы? Наш читатель или автор?

Главная / Статьи / Программа по восстановлению плечевого пояса и мышц шейного отдела позвоночника

Программа по восстановлению плечевого пояса и мышц шейного отдела позвоночника

Программа предоставлена

инструктором по реабилитации

футбольного клуба «Алания» (Владикавказ)

      Эдуардом Кундуховым

 

Когда не нужно оперативное вмешательство.  

 

Выражаем благодарность игроку футбольного клуба «Алания» (Владикавказ),

игроку национальной сборной Узбекистана по футболу

       Марату Бикмаеву

                                                 за участие в съемках этой программы.

Внимание! Данная программа не является руководством к действию и носит рекомендательный характер. Прежде, чем приступать к занятиям в тренажерном зале, обязательно, лично, проконсультируйтесь с лечащим врачом и реабилитологом.

     

1-2-3. Разминка. Махи в сторону со сведением рук над головой.

Исходный вес*: от 1,5 до 3-х кг. (мужчины и женщины)

1 подход, 20-30 повторений

 

        

               

              4-5-6-7-8-9-10-11-12. Циркундукция

Исходный вес: от 1,5 до 5 кг. (мужчины и женщины)

1 подход, 20-30 повторений

  

13-14. Жим лежа.

Исходный вес: женщины – 20 кг., мужчины – 35-40

3 сета по 15 повторений

  

15-16. Жим гантелей на наклонной поверхности.

Исходный вес (одной гантели): от 3,5 до 5 кг. – женщины, мужчины 7-10 кг.

3 сета по 15 повторений

  

17-18. Махи «передняя дельта».

Исходный вес: от 1,5 до 3 кг. – женщины, мужчины 5-7 кг.

3 сета по 15 повторений на каждую руку. 

  

19-20. Меняем положение. Увеличиваем амплитуду движений вверх.

Исходный вес: от 1,5 до 3 кг. – женщины, мужчины 5-7 кг.

3 сета по 15 повторений

  

21-22. Верхняя часть трапеции.

Исходный вес: женщины – 15 кг., мужчины 25 кг.

Женщины 3 сета по 20 повторений, мужчины 3 сета по 30 повторений

   

23-24. Тяга штанги к подбородку стоя.

Исходный вес: женщины 15 кг., мужчины 25 кг.

3 сета по 15 повторений

  

25-26. Махи в стороны.

Исходный вес (вес одной гантели): женщины 3 кг., мужчины 5 кг.

 3 сета по 15 повторений

  

27-28 Тяга обратным хватом. Задняя дельта.

Исходный вес: женщины 5 кг., мужчины 10 кг.

3 сета по 15 повторений

  

29-30. Тяга обратным хватом в сторону.

Исходный вес: женщины 5 кг., мужчины 10 кг.

3 сета по 15 повторений

  

31-32. Обратная тяга с ротацией.

Исходный вес: женщины 5 кг., мужчины 10 кг.

3 сета по 15 повторений

  

33-34. Тяга с верхнего блока.

Исходный вес: женщины 15 кг., мужчины 25 кг.

3 сета по 15 повторений

        

   35-36-37-38-39-40. Циркундукция с нижнего блока.

Исходный вес: женщины 5 кг., мужчины 10 кг.

3 сета по 15 повторений на каждую руку.

     

     

41-46. Ротация плеча. Верхний блок.

Исходный вес: женщины 20 кг., мужчины 30 кг.

3 сета по 15 повторений

 

Шея

     

1-2-3 Наклоны головы вперед с сопротивлением в подбородок.

Начинать с минимальным сопротивлением. Подбородок касается яремной выемки.

Амплитуда движения по ощущениям.

3 сета по 15 повторений

     

4-5-6. То же с упором в лоб. Начинать с минимальным сопротивлением.

Подбородок касается яремной выемки. Амплитуда движения по ощущениям.

3 сета по 15 повторений

     

7-8-9. Подъем головы с сопротивлением.

Начинать с минимальным сопротивлением. Амплитуда движения по ощущениям.

3 сета по 15 повторений

     

10-11-12. Наклон головы с сопротивлением справа.

Начинать с минимальным сопротивлением. Амплитуда движения по ощущениям.

3 сета по 15 повторений

     

13-14-15.Наклон головы с сопротивлением слева.

Начинать с минимальным сопротивлением. Амплитуда движения по ощущениям.

3 сета по 15 повторений

 

*Исходный вес – это минимальный вес, возможный в этом упражнении в начале занятий. Через пять занятий вес меняется в сторону увеличения, индивидуален и подбирается с таким расчетом, что последние пять повторений в каждом сете проходят с ощутимой нагрузкой.

Вернуться в категорию »

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Спортивная психология. Курсы и семинары в октябре 2020 года. Онлайн!

В этот раз курсы и семинар можно полностью пройти онлайн! Это уникальный (из-за пандемии, конечно) случай...

1443

Континентальная Хоккейная Лига входит в сезон с новым партнером – лабораторией KDL

Cеть медицинских лабораторий KDL обеспечит тестирование команд и представителей Лиги на COVID-19 426

Новости о спортивной медицине, интересные вам:

Тактика «салями» в допинг-скандале, а царапина, как доказательство!

Антидопинговая паранойя доводённая до абсурда

970

Футболисты ЦСКА будут пользоваться ортопедическими стельками

Медицинский штаб команды надеется, что использование новинки поможет снизить количество травм и увеличить производительность на поле. 1820

Американские медики изучают последствия сотрясения головного мозга у спортсменов

Изучение последствий сотрясения головного мозга, правила обращения с пострадавшим – по-прежнему остаются актуальными вопросами для тренеров, спортивных медиков и адвокатов 1334

Пока нет оценок.

Комментарии  (для добавления комментариев войдите в систему.)
Александр Черепанов
08/03/2012

Не очень разумно. Слишком большие нагрузки для момента реабилитации.