Регистрация    
Прогноз погоды:
Радио «Спорт»
+ Добавить в избранное пятница, 18 октябрь 2019   
ЖУРНАЛ ПРАКТИЧЕСКОЙ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ
вопрос-ответ
Тема: Травматология

Вопрос: Здравствуйте,мне очень нужна ваша помощь. Где-то пол года назад у меня начало болеть плечо. Я не придавал этому большого значения,т.к. думал,что болят мышцы и продолжал тренировки.Со временем у меня нарушился сон,плечо стало хрустеть и дольше восстанавливаться.Я брал отдых,но не помогло.Еще через некоторое время плечо стало неприятно ныть. Я решил сделать МРТ. Заключение:тендиноз сухожилия надостной мышцы. Занимаюсь без железа со своим весом. Подскажите,как можно восстановить плечо и возможно ли это? Заранее большое спасибо,уж очень хочется вернуться к полноценным тренировкам.
Ответ: Здравствуйте!
Пройдите полноценное лечение. Что Вам мешает это сделать? Дальше следуйте советам лечащего врача. 

Смотреть все


добавить новость
добавить статью
добавить совет
добавить книгу в библиотеку
добавить фото
добавить видео
добавить персоналии
хочу вести блог, тему, раздел
поздравить
Спортивное страхование
Мы делаем первые шаги. Этот вопрос очень важен для нас. Кто Вы? Наш читатель или автор?

Главная / Статьи / Программа по восстановлению плечевого пояса и мышц шейного отдела позвоночника

Программа по восстановлению плечевого пояса и мышц шейного отдела позвоночника

Программа предоставлена

инструктором по реабилитации

футбольного клуба «Алания» (Владикавказ)

      Эдуардом Кундуховым

 

Когда не нужно оперативное вмешательство.  

 

Выражаем благодарность игроку футбольного клуба «Алания» (Владикавказ),

игроку национальной сборной Узбекистана по футболу

       Марату Бикмаеву

                                                 за участие в съемках этой программы.

Внимание! Данная программа не является руководством к действию и носит рекомендательный характер. Прежде, чем приступать к занятиям в тренажерном зале, обязательно, лично, проконсультируйтесь с лечащим врачом и реабилитологом.

     

1-2-3. Разминка. Махи в сторону со сведением рук над головой.

Исходный вес*: от 1,5 до 3-х кг. (мужчины и женщины)

1 подход, 20-30 повторений

 

        

               

              4-5-6-7-8-9-10-11-12. Циркундукция

Исходный вес: от 1,5 до 5 кг. (мужчины и женщины)

1 подход, 20-30 повторений

  

13-14. Жим лежа.

Исходный вес: женщины – 20 кг., мужчины – 35-40

3 сета по 15 повторений

  

15-16. Жим гантелей на наклонной поверхности.

Исходный вес (одной гантели): от 3,5 до 5 кг. – женщины, мужчины 7-10 кг.

3 сета по 15 повторений

  

17-18. Махи «передняя дельта».

Исходный вес: от 1,5 до 3 кг. – женщины, мужчины 5-7 кг.

3 сета по 15 повторений на каждую руку. 

  

19-20. Меняем положение. Увеличиваем амплитуду движений вверх.

Исходный вес: от 1,5 до 3 кг. – женщины, мужчины 5-7 кг.

3 сета по 15 повторений

  

21-22. Верхняя часть трапеции.

Исходный вес: женщины – 15 кг., мужчины 25 кг.

Женщины 3 сета по 20 повторений, мужчины 3 сета по 30 повторений

   

23-24. Тяга штанги к подбородку стоя.

Исходный вес: женщины 15 кг., мужчины 25 кг.

3 сета по 15 повторений

  

25-26. Махи в стороны.

Исходный вес (вес одной гантели): женщины 3 кг., мужчины 5 кг.

 3 сета по 15 повторений

  

27-28 Тяга обратным хватом. Задняя дельта.

Исходный вес: женщины 5 кг., мужчины 10 кг.

3 сета по 15 повторений

  

29-30. Тяга обратным хватом в сторону.

Исходный вес: женщины 5 кг., мужчины 10 кг.

3 сета по 15 повторений

  

31-32. Обратная тяга с ротацией.

Исходный вес: женщины 5 кг., мужчины 10 кг.

3 сета по 15 повторений

  

33-34. Тяга с верхнего блока.

Исходный вес: женщины 15 кг., мужчины 25 кг.

3 сета по 15 повторений

        

   35-36-37-38-39-40. Циркундукция с нижнего блока.

Исходный вес: женщины 5 кг., мужчины 10 кг.

3 сета по 15 повторений на каждую руку.

     

     

41-46. Ротация плеча. Верхний блок.

Исходный вес: женщины 20 кг., мужчины 30 кг.

3 сета по 15 повторений

 

Шея

     

1-2-3 Наклоны головы вперед с сопротивлением в подбородок.

Начинать с минимальным сопротивлением. Подбородок касается яремной выемки.

Амплитуда движения по ощущениям.

3 сета по 15 повторений

     

4-5-6. То же с упором в лоб. Начинать с минимальным сопротивлением.

Подбородок касается яремной выемки. Амплитуда движения по ощущениям.

3 сета по 15 повторений

     

7-8-9. Подъем головы с сопротивлением.

Начинать с минимальным сопротивлением. Амплитуда движения по ощущениям.

3 сета по 15 повторений

     

10-11-12. Наклон головы с сопротивлением справа.

Начинать с минимальным сопротивлением. Амплитуда движения по ощущениям.

3 сета по 15 повторений

     

13-14-15.Наклон головы с сопротивлением слева.

Начинать с минимальным сопротивлением. Амплитуда движения по ощущениям.

3 сета по 15 повторений

 

*Исходный вес – это минимальный вес, возможный в этом упражнении в начале занятий. Через пять занятий вес меняется в сторону увеличения, индивидуален и подбирается с таким расчетом, что последние пять повторений в каждом сете проходят с ощутимой нагрузкой.

Вернуться в категорию »

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Новости о спортивной медицине, интересные вам:

Как избавиться от стресса?

Бег и бокс – лучшее средство от стресса, даже для женщин 1218

Перелом позвоночника не приговор. Жизнь после травмы. Эми Ван Дайкен

Эми Ван Дайкен, преодолевая боль, стремится избавиться от последствий травмы позвоночника 1390

Пока нет оценок.

Комментарии  (для добавления комментариев войдите в систему.)
Александр Черепанов
08/03/2012

Не очень разумно. Слишком большие нагрузки для момента реабилитации.