Регистрация    
Прогноз погоды:
Радио «Спорт»
+ Добавить в избранное суббота, 15 мая 2021   
ЖУРНАЛ ПРАКТИЧЕСКОЙ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ
вопрос-ответ
Тема: Травматология

Вопрос:

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста , что мне делать , чтобы вылечить травму бедра. Я 10.12.19 г катался на горных лыжах и крепко  упал. В результате падения образовалась большая гематома сбоку на левом бедре(яма как будьто там граната взорвалась) , холод первые три дня и сразу начал мазать синяки гепариновой мазь, а внутри гематомы накопилась жидкость и с 16.12.19 г. врачи начали делать пунктирование  каждый день и вводили в место травмы спирт и новакаин, дома делал компрессы с димексидом 10 дней и тугая повязка в течении дня, с 23.01.20 накапливаться жидкости стало меньше но все еще делаю пунктирование 2 раза в неделю и вводили лекарство фторурацил 4 раза по 3 мл , крайний раз пунктировали 30.01.20 было 27мл. Меня беспокоит , что синяки уже все давно прошли, а вот жидкость продолжает накапливаться,в тоже время движения левой ноги не ограничены болевых ощущений нет, а 10.02.20 уже два месяца будет как я травмировался. Посоветуйте и подскажите как долго лечатся такие травмы и правильно ли мы лечимся, может есть более эффективное лечение.И можно ли в таком состоянии грузить ногу , заниматься спортом или нет?

Ответ: Извините, мы не даём заочных консультаций

Смотреть все


добавить новость
добавить статью
добавить совет
добавить книгу в библиотеку
добавить фото
добавить видео
добавить персоналии
хочу вести блог, тему, раздел
поздравить
Спортивное страхование
Вопрос очень важен для нас. Кто Вы? Наш читатель или автор?

Главная / Статьи / Бурин Е.А. Личная предсезонка (советы профессиональным футболистам)

Бурин Е.А. Личная предсезонка (советы профессиональным футболистам)

      

            Скоро начинается предсезонная подготовка к первому кругу Чемпионата России по футболу. Нас с вами ждет захватывающая и увлекательная борьба во всех профессиональных лигах, где каждая команда пытается выполнить поставленные задачи. Розыгрыш этого Чемпионата не совсем обычен, так-как , он проводится по системе отличной от предыдущей.

Особенности этого первого этапа в том, что он очень скоротечен, на всё, про всё, всего 5 месяцев, включая 6-8 недель предсезонной подготовки и контрольных игр, и, практически, любая травма футболиста означает выбывание его из игровой практики до конца первого круга. Поэтому, необходимо со всем вниманием отнестись к предсезонной работе с тренерами в своих клубах уделяя особенно много внимания профилактике травм. Но, сейчас, я хочу поговорить не об этом, а, о том, как подготовиться к напряженной работе в клубе самостоятельно, чтобы большие нагрузки не были неожиданностью и, в первые дни, не случилось неприятных сюрпризов в виде травм на фоне пониженной концентрации (что естественно) после летних каникул.

Естественно, все игроки по возвращению из отпуска проходят медицинское обследование и функциональные тесты, по результатам которых строится весь подготовительный период, то есть, подбираются нагрузки и планируется весь объём работы на предстоящий период. Но, в современной медицине, практически, не существует методик по определению готовности опорно-двигательного аппарата, мышц, связок и т.д.. Практически все тесты проводятся при цикличной нагрузке и невозможно определить, как поведет себя тело спортсмена при резкой перемене направления движения, смене ритма, торможении, падении, столкновении и контакте. Здесь на наш опорно-двигательный аппарат сваливаются запредельные нагрузки, которые просчитать заранее, практически, невозможно. Поэтому, я предлагаю игрокам ,немного позаботится о себе и подготовиться к началу тренировочных сборов самостоятельно.

В принципе самый простой путь это индивидуальные занятия с личным тренером по общефизической подготовке. Это наиболее распространённый вариант в Европе. Да, это влечет дополнительные расходы. Но, игра "стоит свеч" и вложения в себя с лихвой окупаются.

Если нет такой возможности или нет личного тренера, я хочу предложить вам небольшую шпаргалку по самостоятельной подготовке к началу предсезонной работы.

Первое на что следует обратить внимание это собственный вес футболиста. Он не должен превышать веса игрока более чем на 0,5-1,0 кг по сравнению с «боевым весом», т.е. весом спортсмена в конце предыдущего игрового цикла.  Простая логика говорит нам о том, что каждый килограмм, помноженный на тысячи беговых шагов, прыжков превращается в тонны, которые тяжелой ношей ложатся на наше сердце, спину, колени, голеностопные суставы. Проще заранее проконтролировать свой вес и, тем самым, избавить своё тело от лишних нагрузок. Второе не менее важное - это подготовить связки и суставы к предстоящей работе, здесь без тренировок не обойтись. Не значит, что нужно сломя голову начинать бегать, крутить велотренажер или плавать. Всё это надо и необходимо начинать делать постепенно, увеличивая нагрузки и, по возможности, чередуя все эти виды кардио-работы.

В этот период надо четко осознавать, что функциональная подготовка - это не есть цель данного тренировочного периода, а мы используем её, только, в качестве подготовки к работе на укрепление наших связок и суставов.

Третье и не менее важное - это упражнения на поддержание и развитие гибкости. Как показывает практика, люди с хорошей растяжкой менее подвержены травмам. Эластичные мышцы и подвижные суставы в критической ситуации, не раз, выручат вас.

Ниже я хочу привести примерный план подготовки, рассчитанный на одну неделю самостоятельной работы. Основным принципом здесь является постепенное увеличение нагрузок и повышение интенсивности, т.е. увеличение количества повторений, времени на кардио тренажере и уменьшении пауз между подходами.

 День 1

15 минут велотренажер (нагрузка средняя, до появления капель пота на лице)

Растяжка комплексная- 15 минут (в спокойном ритме по 15-20 секунд на каждую позицию)

Упражнения на брюшной пресс – 5-6 упражнений по 20 повторений по 2 подхода

Упражнения на укрепление связок коленей и голеностопа – ходьба по мягкой поверхности (гимнастический мат или коврик) на носках, пятках, внешней стороне стопы, внутренней, с перекатами через стопу с последующим выходом на носок и выносом колена вверх – 2 серии по 50 шагов в каждом упражнении. Стоя на одной ноге круговые движения свободной ногой вперед и назад по 10 кругов чередуя ноги по 3 подхода. Особенно уделяя внимание амплитуде движений и неспешности выполнения.

Упражнения на гибкость 10-15 минут.

День 2

15 минут беговая дорожка (нагрузка средняя, до появления капель пота на лице)

Растяжка комплексная- 15 минут (в спокойном ритме по 15-20 секунд на каждую позицию)

Упражнения на косые мышцы живота – 5-6 упражнений по 20 повторений по 2 подхода

Упражнения на укрепление связок коленей и голеностопа – используем резиновые амортизаторы или обычный медицинский жгут, закрепив его за что-то неподвижное, прикрепляем другой конец к стопе - движения к себе, от себя, вправо, влево, круговые в каждую сторону – 3 серии по 10 раз в спокойном ритме уделяя внимание широте движения.

Упражнения в статике - стоя у стенки в полу приседе, приседе, глубоком приседе, прислонившись к ней спиной - по3 серии по 30 сек в каждом из трех положений.

Упражнения на гибкость 10-15 минут.

День 3

5 минут велотренажер (нагрузка средняя)

Растяжка комплексная- 15 минут (в спокойном ритме по 15-20 секунд на каждую позицию)

Упражнения на мышцы спины и поясницы – 2-3 упражнения 20 повторений по 2 подхода,

Горизонтальные и боковые «планки» -3 серии по 30 секунд в каждом положении

Упражнения на укрепление связок коленей и голеностопа – ходьба по мягкой поверхности (гимнастический мат или коврик) на носках, пятках, внешней стороне стопы, внутренней, с перекатами через стопу с последующим выходом на носок и выносом колена вверх – 2 серии по 50 шагов в каждом упражнении.

Ходьба выпадами – лицом вперед, назад, правым боком, левым боком -3 серии по 20-25 метров на каждое упражнение добиваясь максимальной глубины выпада в каждом повторении, ритм спокойный, во время выполнения рекомендую поворачивать туловище в сторону движения (шаг правой ногой – поворот тела вправо)

Бассейн или любой кардио тренажер 20 минут в спокойном ритме.

Упражнения на гибкость 10-15 минут.

День 4

Для наших ног необходим отдых, поэтому посвятим его развитию мышц верхнего плечевого пояса.

Растяжка 10 минут

Круговая тренировка – подбираем 5 станций по одной на каждую группы мышц ( грудь, спина, плечи, бицепс и трицепс) выполняем 3-4 круга по 15-20 повторений , после каждого круга пауза 1-2 минуты.

Упражнения на гибкость 10-15 минут.

 День 5, день 6, день 7.

Повторяются первые три дня, увеличивая кардио работу с 15 до 30 минут и уменьшая паузы между подходами с 1,5 – 2 минут до 30 - 45 секунд.

Хочу повторить это всего лишь примерный тренировочный план для самостоятельной работы. Набор упражнений может быть другим, но даже этот минимум серьёзно облегчит вам жизнь на предсезонных сборах.

Здоровья, Удачи, Побед в новом сезоне!!!

С Уважением,

                                                                               Евгений Бурин.

Вернуться в категорию »

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Спортивная психология. Курсы и семинары в октябре 2020 года. Онлайн!

В этот раз курсы и семинар можно полностью пройти онлайн! Это уникальный (из-за пандемии, конечно) случай...

281

Континентальная Хоккейная Лига входит в сезон с новым партнером – лабораторией KDL

Cеть медицинских лабораторий KDL обеспечит тестирование команд и представителей Лиги на COVID-19 250

Новости о спортивной медицине, интересные вам:

Эмоциональный настрой и мастерство игроков «Бруклин Нетс» позволило выйти в плей-офф НБА

Утром 02. 04. 2014 (по московскому времени) «Бруклин Нетс» оформил себе выход в плей-офф НБА, обыграв «Хьюстон» со счетом 105:96. Игра проходила в Barclays Center в присутствии почти 18 тысяч зрителей. 1333

Дети с травмами ПКС требуют специального лечения

Согласно обзорной статье, опубликованной в февральском номере журнала Американской академии хирургов-ортопедов (the American Academy of Orthopaedic Surgeons) 2013г., травмы ПКС у детей и подростков считались редкостью. Тем не мен 2453

Приглашаем на курсы повышения квалификации и семинары по программе «СПОРТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ» в апреле 2017 года

Организатор: Лаборатория физической культуры и практической психологии

1529

Пока нет оценок.

Комментарии  (для добавления комментариев войдите в систему.)