Регистрация    
Прогноз погоды:
Радио «Спорт»
+ Добавить в избранное четверг, 04 июнь 2020   
ЖУРНАЛ ПРАКТИЧЕСКОЙ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ
вопрос-ответ
Тема: Травматология

Вопрос:

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста , что мне делать , чтобы вылечить травму бедра. Я 10.12.19 г катался на горных лыжах и крепко  упал. В результате падения образовалась большая гематома сбоку на левом бедре(яма как будьто там граната взорвалась) , холод первые три дня и сразу начал мазать синяки гепариновой мазь, а внутри гематомы накопилась жидкость и с 16.12.19 г. врачи начали делать пунктирование  каждый день и вводили в место травмы спирт и новакаин, дома делал компрессы с димексидом 10 дней и тугая повязка в течении дня, с 23.01.20 накапливаться жидкости стало меньше но все еще делаю пунктирование 2 раза в неделю и вводили лекарство фторурацил 4 раза по 3 мл , крайний раз пунктировали 30.01.20 было 27мл. Меня беспокоит , что синяки уже все давно прошли, а вот жидкость продолжает накапливаться,в тоже время движения левой ноги не ограничены болевых ощущений нет, а 10.02.20 уже два месяца будет как я травмировался. Посоветуйте и подскажите как долго лечатся такие травмы и правильно ли мы лечимся, может есть более эффективное лечение.И можно ли в таком состоянии грузить ногу , заниматься спортом или нет?

Ответ: Извините, мы не даём заочных консультаций

Смотреть все


добавить новость
добавить статью
добавить совет
добавить книгу в библиотеку
добавить фото
добавить видео
добавить персоналии
хочу вести блог, тему, раздел
поздравить
Спортивное страхование
Мы делаем первые шаги. Этот вопрос очень важен для нас. Кто Вы? Наш читатель или автор?

Главная / Статьи / Разминка в тренажерном зале от Дмитрия Хомича

Разминка в тренажерном зале от Дмитрия Хомича

 Распечатай и возьми с собой

Еще по теме: Молодому футбольному вратарю в помощь

Агапов А.В. Как стать спортсменом, профессионалом и чемпионом. Советы юным спортсменам

 Агапов А.В. Советы юным спортсменам. Пятнадцать НЕ, или чего нельзя делать в раздевалке.

 Разминка в тренажерном зале от  вратаря Дмитрия Хомича  

 

1.     

       Велотренажер. Нагрузка минимальная. 20 минут.

       Круговые движения головой. 5 в одну сторону, 5 в другую. 2 повторения.

       Наклоны головы влево-вправо, вперед-назад. По пять раз. 1 повторение.

       Наклоны туловища  с поднятой рукой,вбок. По 5 раз в одну и другую сторону. 2 повторения                                                                                                                                                                                                                                                                                                          

      

        Потягивание вверх. Руки в замке над головой. 3 раза.

        Растяжка плечевого сустава. Перед собой. Поочередно. 5 раз в одну сторону, 5 в другую.

        Растяжка плечевого сустава. За головой. Поочередно. 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую.

        Потягивание с отклонением назад. Руки сомкнуты в замке над головой.  3 раза.

        Наклоны туловища влево-вправо с касанием стопы. Попеременно. 5 раз в одну, 5 раз в другую сторону. 2 повторения.

        

                                                                                                                    

         Наклоны вперед с фиксацией вытянутых вперед рук, на уровне плеч. 3 повторения.

         Движения туловища вперед с фиксацией рук задним хватом на уровне плеч. 3 повторения.

         Наклон вперед с  обхватом голеностопных суставов. 10 секунд.

         Полуприседания. Исходное положение – руки на коленях. 10 раз.

         Круговые движения в коленных суставах . Ноги вместе, руки на коленях. 10 раз в одну, 10 раз в другую сторону.

        

     

        Наклон вперед. Пальцы касаются пальцев ног. 10 секунд.

        Наклоны вперед, руки в замке за спиной. 5 раз.

        Прямые наклоны вперед. Ноги скрещены. 5 раз одна нога впереди, 5 другая. 2 повторения.

        Наклоны влево – вправо. Ноги скрещены. 5 раз в одну, 5 раз в другую сторону, поочередно.

        Исходное положение, сидя на коленях. Движение - от вытянутой на полу руки.  По 5 раз в одну и другую стороны.

 

20.     

           Круговые вращения внутрь согнутой в колене ногой. По 5 раз. 2 повторения.

         Круговые вращения  наружу согнутой в колене ногой. По 5 раз. 2 повторения.           

         Растяжка мышц передней поверхности бедра. Фиксация 10 секунд на одну ногу. 2 повторения.

         Растяжка икроножных мышц. Одна нога отставлена назад. Упор руками. Фиксация 10 секунд. 2 повторения на каждую ногу.

        Одна нога согнута под 90 градусов, вторая отставлена максимально назад. Фиксация 10 секунд. Попеременно. 2 повторения.

        Одна нога согнута под 90 градусов, вторая отставлена максимально вбок. Фиксация 10 секунд. Попеременно. 2 повторения.

       

      

        Наклон вперед. Кончиками пальцев касаемся пола. Фиксация 10 секунд.

        Нога на уровне таза. Полунаклоны вперед. Попеременно, для одной и другой ноги. Фиксация 10 секунд.

        Нога на уровне таза. Наклоны вперед. Обе руки подтягивают стопу по направлению к туловищу. Попеременно. Фиксация 10 секунд.

        Нога на уровне таза. Наклоны вперед. Голова касается колена.  Фиксация 10 секунд.

        Исходное положение то же. Наклон к опорной ноге. Фиксация 10 секунд.

        Исходное положение то же . Полуприсядь на опорной ноге. Фиксация 10 секунд.

33.    

        То же, для другой ноги

        Ноги максимально расставлены. Наклон в одну сторону с обхватом голени. Фиксация 10 секунд.

        Наклон в другую сторону с обхватом голени. Фиксация 10 секунд

        Наклон вперед. Фиксация 10 секунд.

        В том же положении упор руками в пол.Максимально опускаем таз к полу. Фиксация 10 секунд.

       

          

           В том же положении, максимально выгибаем спину. Фиксация 10 секунд.

        Ноги максимально расставлены. Касаемся локтями пола. Фиксация 5 секунд. 3 повторения.

        Исходное положение: стоя на одном колене. Наклоны к вытянутой вперед ноге. Попеременно. Фиксация 10 секунд.

43.    Исходное положение: сидя на согнутой в колене ноге, вторая отведена в сторону. Фиксация 10 секунд. Попеременно.

45.    

         Стоя на одном колене подтягиваем стопу к спине. Попеременно. Фиксация 5 секунд. 2 повторения.

47.     Сидя на согнутой в колене ноге, отводим другую ногу максимально в сторону. Фиксация 5 секунд. Попеременно.

49.    Стоя на двух коленях ,прогибаемся назад. Фиксация 5 секунд.

        Стоя на двух коленях, наклоны влево – вправо. По 5 наклонов. 2 повторения.

52.     

 53.  

Сидя на согнутой в колене ноге, наклоны к выставленной вперед. Фиксация 5 секунд. Попеременно.

        Сидя на двух согнутых в коленях ногах, потягивание вверх. Руки в замке над головой. Фиксация 10 секунд.

        Сидя с выпрямленными ногами, потягивание вверх. Руки в замке над головой. Фмксация 10 секунд.

        Исходное положение то же, руками упираемся в пол. Максимально подаем грудь вперед. Фиксация 10 секунд. Два повторения.

        Исходное положение: сидя, стопа к стопе. Покачивание коленями, после этого фиксация 10 секунд – колени максимально приближены к полу.

 58.  

         Одну ногу оставляем в том же положении, вторую вытягиваем вперед. Рукой помогаем приблизить колено согнутой ноги, к полу. Попеременно. Фиксация десять секунд.

59.     Исходное положение: полулежа, упор на одном локте. Фиксируем ногу в течении 10 секунд  в поднятом положении. Попеременно.

61.   . Исходное положение: сидя, согнутая в колене нога отведена назад, вторая выпрямлена. Наклон вперед. Фиксация 10 секунд.

         В том же положении отклонение назад. Время фиксации то же.

        

         Сидя, закидываем ногу за ногу, с поворотом туловища в противоположную сторону. Попеременно. Фиксация 10 секунд.

63.   .В том же положении отклонение назад. Время фиксации то же.

        Группировка – ноги к груди. Фиксация 10 секунд.

        Раскачивание» на спине. 5 раз. Два повторения.

        «Заведение» ног за голову. Фиксация 10 секунд.

         Исходное положение то же. Ноги согнуты в коленях. Движение ногами влево –вправо.. По 5 раз в каждую сторону.

         Исходное положение то же. Фиксация ног на максимально возможном расстоянии 5 секунд.

         Исходное положение: лежа, ноги прижаты к груди Фиксация 10 секунд.

        Исходное положение: упор на руках. Прогибание вперед. Фиксация 5 секунд. Два повторения.

Еще по теме:

Хорошие упражнения от Георгия Габулова. Стабилизация. Статика и динамика.

 

Вернуться в категорию »

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Витамин D и самоизоляция

Эксперты рекомендуют мониторинг показателей витамина D в период пандемии.

28

Новости о спортивной медицине, интересные вам:

Российский проект Champion Style – для популяризации спорта

Российский проект Champion Style, созданный для организации спорта, доступного для людей различного возраста, с ограниченными физическими возможностями, любой социальной группы - направлен на популяризацию активного образа жизни, 1371
Рейтинг:5
Проголосовали:1
Комментарии  (для добавления комментариев войдите в систему.)