Регистрация    
Прогноз погоды:
Радио «Спорт»
+ Добавить в избранное четверг, 21 январь 2021   
ЖУРНАЛ ПРАКТИЧЕСКОЙ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ
вопрос-ответ
Тема: Травматология

Вопрос:

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста , что мне делать , чтобы вылечить травму бедра. Я 10.12.19 г катался на горных лыжах и крепко  упал. В результате падения образовалась большая гематома сбоку на левом бедре(яма как будьто там граната взорвалась) , холод первые три дня и сразу начал мазать синяки гепариновой мазь, а внутри гематомы накопилась жидкость и с 16.12.19 г. врачи начали делать пунктирование  каждый день и вводили в место травмы спирт и новакаин, дома делал компрессы с димексидом 10 дней и тугая повязка в течении дня, с 23.01.20 накапливаться жидкости стало меньше но все еще делаю пунктирование 2 раза в неделю и вводили лекарство фторурацил 4 раза по 3 мл , крайний раз пунктировали 30.01.20 было 27мл. Меня беспокоит , что синяки уже все давно прошли, а вот жидкость продолжает накапливаться,в тоже время движения левой ноги не ограничены болевых ощущений нет, а 10.02.20 уже два месяца будет как я травмировался. Посоветуйте и подскажите как долго лечатся такие травмы и правильно ли мы лечимся, может есть более эффективное лечение.И можно ли в таком состоянии грузить ногу , заниматься спортом или нет?

Ответ: Извините, мы не даём заочных консультаций

Смотреть все


добавить новость
добавить статью
добавить совет
добавить книгу в библиотеку
добавить фото
добавить видео
добавить персоналии
хочу вести блог, тему, раздел
поздравить
Спортивное страхование
Вопрос очень важен для нас. Кто Вы? Наш читатель или автор?

Главная / Статьи / Разминка в тренажерном зале от Дмитрия Хомича

Разминка в тренажерном зале от Дмитрия Хомича

 Распечатай и возьми с собой

Еще по теме: Молодому футбольному вратарю в помощь

Агапов А.В. Как стать спортсменом, профессионалом и чемпионом. Советы юным спортсменам

 Агапов А.В. Советы юным спортсменам. Пятнадцать НЕ, или чего нельзя делать в раздевалке.

 Разминка в тренажерном зале от  вратаря Дмитрия Хомича  

 

1.     

       Велотренажер. Нагрузка минимальная. 20 минут.

       Круговые движения головой. 5 в одну сторону, 5 в другую. 2 повторения.

       Наклоны головы влево-вправо, вперед-назад. По пять раз. 1 повторение.

       Наклоны туловища  с поднятой рукой,вбок. По 5 раз в одну и другую сторону. 2 повторения                                                                                                                                                                                                                                                                                                          

      

        Потягивание вверх. Руки в замке над головой. 3 раза.

        Растяжка плечевого сустава. Перед собой. Поочередно. 5 раз в одну сторону, 5 в другую.

        Растяжка плечевого сустава. За головой. Поочередно. 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую.

        Потягивание с отклонением назад. Руки сомкнуты в замке над головой.  3 раза.

        Наклоны туловища влево-вправо с касанием стопы. Попеременно. 5 раз в одну, 5 раз в другую сторону. 2 повторения.

        

                                                                                                                    

         Наклоны вперед с фиксацией вытянутых вперед рук, на уровне плеч. 3 повторения.

         Движения туловища вперед с фиксацией рук задним хватом на уровне плеч. 3 повторения.

         Наклон вперед с  обхватом голеностопных суставов. 10 секунд.

         Полуприседания. Исходное положение – руки на коленях. 10 раз.

         Круговые движения в коленных суставах . Ноги вместе, руки на коленях. 10 раз в одну, 10 раз в другую сторону.

        

     

        Наклон вперед. Пальцы касаются пальцев ног. 10 секунд.

        Наклоны вперед, руки в замке за спиной. 5 раз.

        Прямые наклоны вперед. Ноги скрещены. 5 раз одна нога впереди, 5 другая. 2 повторения.

        Наклоны влево – вправо. Ноги скрещены. 5 раз в одну, 5 раз в другую сторону, поочередно.

        Исходное положение, сидя на коленях. Движение - от вытянутой на полу руки.  По 5 раз в одну и другую стороны.

 

20.     

           Круговые вращения внутрь согнутой в колене ногой. По 5 раз. 2 повторения.

         Круговые вращения  наружу согнутой в колене ногой. По 5 раз. 2 повторения.           

         Растяжка мышц передней поверхности бедра. Фиксация 10 секунд на одну ногу. 2 повторения.

         Растяжка икроножных мышц. Одна нога отставлена назад. Упор руками. Фиксация 10 секунд. 2 повторения на каждую ногу.

        Одна нога согнута под 90 градусов, вторая отставлена максимально назад. Фиксация 10 секунд. Попеременно. 2 повторения.

        Одна нога согнута под 90 градусов, вторая отставлена максимально вбок. Фиксация 10 секунд. Попеременно. 2 повторения.

       

      

        Наклон вперед. Кончиками пальцев касаемся пола. Фиксация 10 секунд.

        Нога на уровне таза. Полунаклоны вперед. Попеременно, для одной и другой ноги. Фиксация 10 секунд.

        Нога на уровне таза. Наклоны вперед. Обе руки подтягивают стопу по направлению к туловищу. Попеременно. Фиксация 10 секунд.

        Нога на уровне таза. Наклоны вперед. Голова касается колена.  Фиксация 10 секунд.

        Исходное положение то же. Наклон к опорной ноге. Фиксация 10 секунд.

        Исходное положение то же . Полуприсядь на опорной ноге. Фиксация 10 секунд.

33.    

        То же, для другой ноги

        Ноги максимально расставлены. Наклон в одну сторону с обхватом голени. Фиксация 10 секунд.

        Наклон в другую сторону с обхватом голени. Фиксация 10 секунд

        Наклон вперед. Фиксация 10 секунд.

        В том же положении упор руками в пол.Максимально опускаем таз к полу. Фиксация 10 секунд.

       

          

           В том же положении, максимально выгибаем спину. Фиксация 10 секунд.

        Ноги максимально расставлены. Касаемся локтями пола. Фиксация 5 секунд. 3 повторения.

        Исходное положение: стоя на одном колене. Наклоны к вытянутой вперед ноге. Попеременно. Фиксация 10 секунд.

43.    Исходное положение: сидя на согнутой в колене ноге, вторая отведена в сторону. Фиксация 10 секунд. Попеременно.

45.    

         Стоя на одном колене подтягиваем стопу к спине. Попеременно. Фиксация 5 секунд. 2 повторения.

47.     Сидя на согнутой в колене ноге, отводим другую ногу максимально в сторону. Фиксация 5 секунд. Попеременно.

49.    Стоя на двух коленях ,прогибаемся назад. Фиксация 5 секунд.

        Стоя на двух коленях, наклоны влево – вправо. По 5 наклонов. 2 повторения.

52.     

 53.  

Сидя на согнутой в колене ноге, наклоны к выставленной вперед. Фиксация 5 секунд. Попеременно.

        Сидя на двух согнутых в коленях ногах, потягивание вверх. Руки в замке над головой. Фиксация 10 секунд.

        Сидя с выпрямленными ногами, потягивание вверх. Руки в замке над головой. Фмксация 10 секунд.

        Исходное положение то же, руками упираемся в пол. Максимально подаем грудь вперед. Фиксация 10 секунд. Два повторения.

        Исходное положение: сидя, стопа к стопе. Покачивание коленями, после этого фиксация 10 секунд – колени максимально приближены к полу.

 58.  

         Одну ногу оставляем в том же положении, вторую вытягиваем вперед. Рукой помогаем приблизить колено согнутой ноги, к полу. Попеременно. Фиксация десять секунд.

59.     Исходное положение: полулежа, упор на одном локте. Фиксируем ногу в течении 10 секунд  в поднятом положении. Попеременно.

61.   . Исходное положение: сидя, согнутая в колене нога отведена назад, вторая выпрямлена. Наклон вперед. Фиксация 10 секунд.

         В том же положении отклонение назад. Время фиксации то же.

        

         Сидя, закидываем ногу за ногу, с поворотом туловища в противоположную сторону. Попеременно. Фиксация 10 секунд.

63.   .В том же положении отклонение назад. Время фиксации то же.

        Группировка – ноги к груди. Фиксация 10 секунд.

        Раскачивание» на спине. 5 раз. Два повторения.

        «Заведение» ног за голову. Фиксация 10 секунд.

         Исходное положение то же. Ноги согнуты в коленях. Движение ногами влево –вправо.. По 5 раз в каждую сторону.

         Исходное положение то же. Фиксация ног на максимально возможном расстоянии 5 секунд.

         Исходное положение: лежа, ноги прижаты к груди Фиксация 10 секунд.

        Исходное положение: упор на руках. Прогибание вперед. Фиксация 5 секунд. Два повторения.

Еще по теме:

Хорошие упражнения от Георгия Габулова. Стабилизация. Статика и динамика.

 

Вернуться в категорию »

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Спортивная психология. Курсы и семинары в октябре 2020 года. Онлайн!

В этот раз курсы и семинар можно полностью пройти онлайн! Это уникальный (из-за пандемии, конечно) случай...

154

Континентальная Хоккейная Лига входит в сезон с новым партнером – лабораторией KDL

Cеть медицинских лабораторий KDL обеспечит тестирование команд и представителей Лиги на COVID-19 160

Новости о спортивной медицине, интересные вам:

Раз - иголка, два - иголка... Акупунктура в спорте

Иглоукалывание становится традиционным способом помощи спортсменам 2887

Специалисты обеспокоены ростом травматизма в батутных центрах России

Индустрия развлечений. Безопасность на первом месте. 1046

Есть опасность не справиться с ролью родителя, став ребёнку тренером

Семейный гештальт-терапевт Ольга Людва комментирует точку зрения, которая сводится к тому, что родитель-тренер является не лучшим вариантом для ребёнка.

1664
Рейтинг:5
Проголосовали:1
Комментарии  (для добавления комментариев войдите в систему.)