Регистрация    
Прогноз погоды:
Радио «Спорт»
+ Добавить в избранное пятница, 17 август 2018   
ЖУРНАЛ ПРАКТИЧЕСКОЙ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ
вопрос-ответ
Тема: Спортивная фармакология

Вопрос: Здравствуйте, мне 16 лет, рост 175, вес 55. Типичный эктоморф. Занимаюсь спортом полтора года: подтягиваюсь и отжимаюсь. Достиг неплохих результатов. Есть знак ГТО. Можно в моём возрасте использовать креатин моногидрат?
Ответ: Применение спортивного питания строго индивидуально. Заочно такой вопрос не решить. Креатина моногидрат в Вашем возрасте может привести как к великолепным результатам, так и к проблемам со сдоровьем. Посоветуйтесь с личным тренером. 

Смотреть все


добавить новость
добавить статью
добавить совет
добавить книгу в библиотеку
добавить фото
добавить видео
добавить персоналии
хочу вести блог, тему, раздел
поздравить
Спортивное страхование
Мы делаем первые шаги. Этот вопрос очень важен для нас. Кто Вы? Наш читатель или автор?

Самостоятельное тейпирование голеностопного сустава

 Самостоятельное тейпирование голеностопного сустава.*

Еще по теме: видео "Самостоятельное тейпирование голеностопа" смотреть

 

Всем знакома ситуация, когда предстоит тренировка или игра,  регулярная пробежка или занятие фитнесом, а небольшая проблема или старая травма голеностопного сустава не дает полноценно работать. Или же другая ситуация. Глупую травму голеностопа получать не хочется, мотать ноги эластичным бинтом – ноги в кроссовки или бутсы не влезут. Специалиста, который бы сделал правильный тейп, днем с огнем не найдешь. Остается одно, делать тейп самостоятельно. Как правильно затейпировать голеностопные суставы и что для этого понадобиться?  Для удобства восприятия и большей наглядности, в данном случае, используется цветной тейп.

ЭТО ВАЖНО:

Материал, используемый для тейпирования, одноразовый.

Тейп накладывается непосредственно перед тренировкой и снимается сразу после нее.

Если после наложения тейпа вы почувствовали дискомфорт, необходимо снять повязку и наложить заново.

Перед тем, как выходить на тренировку или игру в самостоятельно сделанном тейпе, потренируйтесь заранее в его наложении.

Профилактическое тейпирование подразумевает тейпирование обеих ног.

1.Для тейпа на голеностопный сустав понадобится:


Тейп 1,5 дюйма, хлопковый. Тейп легкий эластичный, шириной 2 дюйма –  рулон (на одну ногу), всего 2 рулона. Подтейп. 2 Подушки для тейпирования (на две ноги, соответственно, - 4)

2-3-4-5-6-7-8.Подтейпом, циркулярно, закрываем голеностопный сустав от границы нижней трети голени до середины стопы.

 

На переднюю часть сустава, в районе сгиба и на ахиллово сухожилие накладываем подушки для тейпирования, которые фиксируются подтейпом.

  9-12. По верхнему краю подтейпа, хлопковым тейпом, делаем оборот вокруг голени. Отрываем ленту в удобном месте.


  

13. Второй оборот ленты делаем чуть ниже, со смещением в пол ленты. Это у нас «базовые» витки. Можно добавить еще один отрезок, ближе к стопе, опять же со смещением к предыдущему в поленты.


14-15. С ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ (это обязательное условие) базовых витков, с ощутимым натяжением проводим через свод стопы (середину стопы), чуть ближе к пятке, вертикальный отрезок. Закрепляем с наружной, сохраняя натяжение ленты.

 

16-17-18.Второй вертикальный отрезок ложиться по тем же правилам, со смещением в пол ленты в сторону пальцев ноги.

  

19-20-21-22. Третий отрезок – смещение, опять же, в пол ленты ко второму. Не забываем про натяжение тейпа.

  


23-24-25-26-27. Повторяем базовые витки, которые мы накладывали вначале.

  

 

28-29-30-31. Добавляем два витка, вниз, в направлении сустава. Смещение в пол ленты к предыдущим сохраняем.

  

32-33. Берем эластичный тейп и на уровне последнего,  базового витка делаем оборот вокруг голени.

 

34-35-36. По передней поверхности сустава спускаемся к своду стопы, делаем оборот вокруг стопы и выводим ленту под пятку, туда, где проходят вертикальные отрезки. Эластичный тейп тянется, что позволяет регулировать степень поддержки. Чем больше натяжение, тем сильнее поддержка сустава. Не переусердствуйте, это может вызвать дискомфорт.

  

37-37а-38. Проводим ленту под пяткой, охватываем ее внешнюю сторону и проходя место прикрепления ахиллового сухожилия возвращаемся на внутреннюю сторону сустава, а затем на фронт стопы.

  

39. Спускаем ленту, по внешней стороне, к подошвенной области, ближе к пятке.


40-41-42. Проходим пятку с внутренней стороны, выходим на переднюю поверхность сустава и делаем оборот вокруг голени.

  

43. Спускаем ленту к пятке.


44-45-46. Охватываем пятку с внешней стороны и пройдя свод стопы выходим на переднюю поверхность сустава.

  

47.Делаем оборот вокруг голени и опять ведем ленту к подошвенной области с внешней стороны.


48-49. Проходим пятку с внутренней стороны и выходим на переднюю поверхность голеностопного сустава.

 

50-53. Делаем оборот вокруг голени и отрываем ленту в удобном месте.

  

54-55-56-57-58-59. Повторяем базовые витки.

    

60-61. Так должен выглядеть тейп на голеностопный сустав.

 

 *Показан самый простой вариант.

 

 Еще по теме:


 


 


 

 

 

Рейтинг:88
Проголосовали:18

Последние Новости о спортивной медицине.

Травмы в баскетболе

Советы экспертов для предотвращения травм в баскетболе 63

Спортивное тейпирование. Курсы по тейпированию Андрея Агапова пройдут в Москве в ноябре 2018 года

Группа маленькая – 12 человек. Шанс  пройти обучение на старейших практических курсах по тейпингу на постсоветском пространстве еще есть.

277

Статьи о спортивной медицине, интересные вам:

Запрещенный список ВАДА 2015 год. Русский язык

Всемирный антидопинговый кодекс

Температура воды в бассейне

Температура воды в бассейне.

Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы

Аппарат для прессотерапии и лимфодренажа. Норматек

В новой линейке систем лимфодренажа и прессотерапии для профессиональных спортсменов Норматек представил аппарат с запатентованным функционалом. Купить его теперь можно и в России. 
Комментарии  (для добавления комментариев войдите в систему.)