Регистрация    
Прогноз погоды:
Радио «Спорт»
+ Добавить в избранное суббота, 04 декабрь 2021   
ЖУРНАЛ ПРАКТИЧЕСКОЙ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ
вопрос-ответ
Тема: Травматология

Вопрос:

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста , что мне делать , чтобы вылечить травму бедра. Я 10.12.19 г катался на горных лыжах и крепко  упал. В результате падения образовалась большая гематома сбоку на левом бедре(яма как будьто там граната взорвалась) , холод первые три дня и сразу начал мазать синяки гепариновой мазь, а внутри гематомы накопилась жидкость и с 16.12.19 г. врачи начали делать пунктирование  каждый день и вводили в место травмы спирт и новакаин, дома делал компрессы с димексидом 10 дней и тугая повязка в течении дня, с 23.01.20 накапливаться жидкости стало меньше но все еще делаю пунктирование 2 раза в неделю и вводили лекарство фторурацил 4 раза по 3 мл , крайний раз пунктировали 30.01.20 было 27мл. Меня беспокоит , что синяки уже все давно прошли, а вот жидкость продолжает накапливаться,в тоже время движения левой ноги не ограничены болевых ощущений нет, а 10.02.20 уже два месяца будет как я травмировался. Посоветуйте и подскажите как долго лечатся такие травмы и правильно ли мы лечимся, может есть более эффективное лечение.И можно ли в таком состоянии грузить ногу , заниматься спортом или нет?

Ответ: Извините, мы не даём заочных консультаций

Смотреть все


добавить новость
добавить статью
добавить совет
добавить книгу в библиотеку
добавить фото
добавить видео
добавить персоналии
хочу вести блог, тему, раздел
поздравить
Спортивное страхование
Вопрос очень важен для нас. Кто Вы? Наш читатель или автор?

Главная / Статьи / «Укрепляем поясницу». Упражнения для мышц пояснично-крестцового отдела позвоночника.

«Укрепляем поясницу». Упражнения для мышц пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Эдуард Кундухов


Когда не нужно оперативное вмешательство.

 

«Укрепляем поясницу». Упражнения для мышц пояснично-крестцового отдела позвоночника.

 


Программа предоставлена инструктором по реабилитации футбольного клуба «Алания» (Владикавказ) Эдуардом Кундуховым

Выражаем благодарность вратарю футбольного клуба «Алания» (Владикавказ) Дмитрию Хомичу за участие в съемках этой программы. 

 

        

   

Внимание! Данная программа не является руководством к действию и носит рекомендательный характер. Прежде, чем приступать к занятиям в тренажерном зале, обязательно, лично, проконсультируйтесь с лечащим врачом и реабилитологом.

  Комплекс выполняется после разминки. Все упражнения начинаем с правой ноги.

 

 

1-2. Исходное положение: вытянутая нога, голова поднята.

Выполняется с максимальной амплитудой.
Исходный вес*: женщины – 20-25 кг., мужчины – 25-35 кг.

 

3-4. Исходное положение: лежа на животе. Задача- как можно ближе подтянуть коленок плечу с минимальным отрывом таза от пола. Колено не касается пола.

Исходный вес: женщины – 15-20 кг., мужчины 25-30 кг.

 

 

  

  

 5-6-7-8-9-10. Вращение ноги с максимальной амплитудой в тазобедренном суставе.

Исходный вес: женщины – 15-20 кг., мужчины 20-25 кг.
3 сета по 15 повторений для каждой ноги.

  

11-12-13.Исходное положение: лежа на спине. Груз крепится к двум ногам. В последней стадии упражнения, на выдохе, прижимаем максимально колени к груди с подъемом таза и и головы.
Исходный вес: женщины – 10-15 кг., мужчины – 15-20 кг.
3 сета по 15 повторений.

 


14-15. Исходное положение: лежа на спине. Руки вытянуты в упоре, носок на себя.

Исходный вес: женщины – 20-25 кг., мужчины25-30 кг.
3 сета по 15 повторений для каждой ноги.


16. Статика на локтях. 3 раза по 1 минуте.

 

17-18. Исходное положение: стоя, туловище параллельно полу. Единая линия рук и спины, подбородок прижат к груди.
Махи с максимальной амплитудой. Корпус остается неподвижным, голова поднимается. Пятка вытягивается от себя.
Исходный вес: женщины – 5-15 кг., мужчины – 10-20 кг.
3 сета по15 повторений на каждую ногу.

  

  

 

19-20-21-22-23-24-25-26.Упражнение для мышц пояснично – крестцового отдела.
Исходное положение: корпус прямо, стопы развернуты наружу, подбородок вытянут вперед. Максимально возможный наклон.
При возвращении в исходное положение не прогибаться назад и не пересекать прямую линию корпуса, во избежание травмы спины.
2 сета – по 15 повторений – носки прямо.
2 сета - по 15 повторений – носки наружу.
2 сета – по 15 повторений – носки во внутрь.
Возможен вариант исполнения этого упражнения с упором на одну ногу. Выполняется попеременно.

  

  

  

27-28-29-30-31-32-33-34-35 Заканчиваем упражнение мягкой растяжкой мышц спины.

   

36-37-38-39. «Свеча». Исходное положение: ноги максимально вверху. В конечной стадии прижимаем таз к полу, затем тянем пятки вниз. Фиксируем тело с вытянутыми руками.
Исходный вес: женщины – 40-50 кг., мужчины – 60 кг.
3 сета по 15 повторений.
  
 

40-41-42-43 Исходное положение: «свеча», руки вытянуты. Тянем колени за голову. Фиксируем в этом положении и возвращаемся в исходную позицию.

Исходный вес: женщины - 40-50 кг., мужчины – 60 кг.

 

44-45. Возможна импровизация.

 

46-47. В положении «свеча» корпус перемещаем из стороны в сторону. Эффект расслабления.

 

 48-49. «Вертикальный мостик»

 Исходный вес: женщины – 30 кг., мужчины – 40 кг.
3 сета по 15 повторений.

*Исходный вес – это минимальный вес, возможный в этом упражнении в начале занятий. Через пять занятий вес меняется в сторону увеличения, индивидуален и подбирается с таким расчетом, что последние пять повторений в каждом сете проходят с ощутимой нагрузкой.

 

 

 
 

  

 

 

Вернуться в категорию »

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Спортивная психология. Курсы и семинары в октябре 2020 года. Онлайн!

В этот раз курсы и семинар можно полностью пройти онлайн! Это уникальный (из-за пандемии, конечно) случай...

1403

Континентальная Хоккейная Лига входит в сезон с новым партнером – лабораторией KDL

Cеть медицинских лабораторий KDL обеспечит тестирование команд и представителей Лиги на COVID-19 424

Новости о спортивной медицине, интересные вам:

Ведущий биатлонист мира признает необходимость теоретической подготовки для успешной тренерской работы

Восьмикратный чемпион Олимпийских Игр по биатлону Уле Эйнар Бьёрндален, заявлявший накануне Олимпиады Сочи 2014 о своем решении покинуть профессиональный спорт – отложил уход из большого спорта до 2016-го года. 1456
Рейтинг:5
Проголосовали:1
Комментарии  (для добавления комментариев войдите в систему.)
Виктор
01/11/2014

Уважаемая Ольга ! Какая вам разница что откуда взято , человек пытается людям помочь, но обязательно найдется завистливая шавка , что это сделала не она и попытаеся вставить свою не кому не нужную грамотность . Я думаю люди будут ( больше вам благодарны ) чем тому человеку который без всякой корысти показал и рассказал что делать и как

Эдуард Кундухов
20/10/2012

Простите Ольга, наверное мои знания русского языка и понимание смысловых оборотов некоторых слов не столь глубоки. Извините, что в предложении "Почти все взято из методики С.М. Бубновского" я увидел нотку обвинения в плагиате..... Благодарю за указание "вариться в себе продолжительно", ведь жизнь скучна когда варенья нет... Успехов Вам Оля!

Ольга
17/10/2012

"Почти все взято из методики С.М.Бубновского" - Что же здесь хвастливокритичного? Бубновский собрал воедино и доказал ,что все это применительно для любого человека. А центров уже более 100 и не только в России, но и за рубежом. И эти упражнения выполняют даже 70-80 летние ,и в моем арсенале более 100 упражнений на МТБ-2 и МТБ-4.Кстати во Владикавказе один и лучших центров работающий по методике С.М.Бубновского. Вам дали информацию, что не только вы владеете растяжкой на кроссовере, а после ваших нападок даже не хочется ни чем делится. Варитесь в себе сами ,всех благ.

Эдуард Кундухов
12/10/2012

Дорогой коллега, обьясните также, откуда взята методика Sling Treninga? Кем придуман Тренажер "кроссовер", основателем которого можно также считать Джо Вайдера, первым применившим принципы верхней и нижней тяги, намного ранее появившегося в индустрии бодибилдинга, нежели был обьявлен миру Многофункциональный Тренажер Бубновского, полная копия "кроссовера"? Кем выдуманы упражнения схожие с "патентным" методом Бубновского опубликованные в учебнике по Кинезии, Варшавского инстита, датированого 1983 годом? Прошу вас не судить по схожести некоторых упражнений, "авторы" которых дерзнулись назвать их своими. Подобные упражнения применяются в лечении в спортивных ценрах Европы, далеко незнакомых ни с методикой Бубновского, ни лично с ним, ни с наложенными патентами на законы телодвижения человеческого опрно-двигательного аппарата на территории РФ. Задача данного сайта конструктивна, коллега. Наша цель помочь профессиональным спортсменам и любителям находить полезные советы и приемы испытаные в практике ни один год. Хочется Ваших дополнений и продолженний наших или ваших мыслей, а не хвастливокритических комментов. На сайт выставленны лишь наипростейшие методы, более сложные мы можем обсудить на форуме. Желаю Вам успехов в вашем труде, коллега.....

olgaski63tlt
11/10/2012

Почти все взято из методики С.М.Бубновского...