Регистрация    
Прогноз погоды:
Радио «Спорт»
+ Добавить в избранное среда, 08 июль 2020   
ЖУРНАЛ ПРАКТИЧЕСКОЙ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ
вопрос-ответ
Тема: Травматология

Вопрос:

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста , что мне делать , чтобы вылечить травму бедра. Я 10.12.19 г катался на горных лыжах и крепко  упал. В результате падения образовалась большая гематома сбоку на левом бедре(яма как будьто там граната взорвалась) , холод первые три дня и сразу начал мазать синяки гепариновой мазь, а внутри гематомы накопилась жидкость и с 16.12.19 г. врачи начали делать пунктирование  каждый день и вводили в место травмы спирт и новакаин, дома делал компрессы с димексидом 10 дней и тугая повязка в течении дня, с 23.01.20 накапливаться жидкости стало меньше но все еще делаю пунктирование 2 раза в неделю и вводили лекарство фторурацил 4 раза по 3 мл , крайний раз пунктировали 30.01.20 было 27мл. Меня беспокоит , что синяки уже все давно прошли, а вот жидкость продолжает накапливаться,в тоже время движения левой ноги не ограничены болевых ощущений нет, а 10.02.20 уже два месяца будет как я травмировался. Посоветуйте и подскажите как долго лечатся такие травмы и правильно ли мы лечимся, может есть более эффективное лечение.И можно ли в таком состоянии грузить ногу , заниматься спортом или нет?

Ответ: Извините, мы не даём заочных консультаций

Смотреть все


добавить новость
добавить статью
добавить совет
добавить книгу в библиотеку
добавить фото
добавить видео
добавить персоналии
хочу вести блог, тему, раздел
поздравить
Спортивное страхование
Мы делаем первые шаги. Этот вопрос очень важен для нас. Кто Вы? Наш читатель или автор?

Главная / Статьи / «Укрепляем поясницу». Упражнения для мышц пояснично-крестцового отдела позвоночника.

«Укрепляем поясницу». Упражнения для мышц пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Эдуард Кундухов


Когда не нужно оперативное вмешательство.

 

«Укрепляем поясницу». Упражнения для мышц пояснично-крестцового отдела позвоночника.

 


Программа предоставлена инструктором по реабилитации футбольного клуба «Алания» (Владикавказ) Эдуардом Кундуховым

Выражаем благодарность вратарю футбольного клуба «Алания» (Владикавказ) Дмитрию Хомичу за участие в съемках этой программы. 

 

        

   

Внимание! Данная программа не является руководством к действию и носит рекомендательный характер. Прежде, чем приступать к занятиям в тренажерном зале, обязательно, лично, проконсультируйтесь с лечащим врачом и реабилитологом.

  Комплекс выполняется после разминки. Все упражнения начинаем с правой ноги.

 

 

1-2. Исходное положение: вытянутая нога, голова поднята.

Выполняется с максимальной амплитудой.
Исходный вес*: женщины – 20-25 кг., мужчины – 25-35 кг.

 

3-4. Исходное положение: лежа на животе. Задача- как можно ближе подтянуть коленок плечу с минимальным отрывом таза от пола. Колено не касается пола.

Исходный вес: женщины – 15-20 кг., мужчины 25-30 кг.

 

 

  

  

 5-6-7-8-9-10. Вращение ноги с максимальной амплитудой в тазобедренном суставе.

Исходный вес: женщины – 15-20 кг., мужчины 20-25 кг.
3 сета по 15 повторений для каждой ноги.

  

11-12-13.Исходное положение: лежа на спине. Груз крепится к двум ногам. В последней стадии упражнения, на выдохе, прижимаем максимально колени к груди с подъемом таза и и головы.
Исходный вес: женщины – 10-15 кг., мужчины – 15-20 кг.
3 сета по 15 повторений.

 


14-15. Исходное положение: лежа на спине. Руки вытянуты в упоре, носок на себя.

Исходный вес: женщины – 20-25 кг., мужчины25-30 кг.
3 сета по 15 повторений для каждой ноги.


16. Статика на локтях. 3 раза по 1 минуте.

 

17-18. Исходное положение: стоя, туловище параллельно полу. Единая линия рук и спины, подбородок прижат к груди.
Махи с максимальной амплитудой. Корпус остается неподвижным, голова поднимается. Пятка вытягивается от себя.
Исходный вес: женщины – 5-15 кг., мужчины – 10-20 кг.
3 сета по15 повторений на каждую ногу.

  

  

 

19-20-21-22-23-24-25-26.Упражнение для мышц пояснично – крестцового отдела.
Исходное положение: корпус прямо, стопы развернуты наружу, подбородок вытянут вперед. Максимально возможный наклон.
При возвращении в исходное положение не прогибаться назад и не пересекать прямую линию корпуса, во избежание травмы спины.
2 сета – по 15 повторений – носки прямо.
2 сета - по 15 повторений – носки наружу.
2 сета – по 15 повторений – носки во внутрь.
Возможен вариант исполнения этого упражнения с упором на одну ногу. Выполняется попеременно.

  

  

  

27-28-29-30-31-32-33-34-35 Заканчиваем упражнение мягкой растяжкой мышц спины.

   

36-37-38-39. «Свеча». Исходное положение: ноги максимально вверху. В конечной стадии прижимаем таз к полу, затем тянем пятки вниз. Фиксируем тело с вытянутыми руками.
Исходный вес: женщины – 40-50 кг., мужчины – 60 кг.
3 сета по 15 повторений.
  
 

40-41-42-43 Исходное положение: «свеча», руки вытянуты. Тянем колени за голову. Фиксируем в этом положении и возвращаемся в исходную позицию.

Исходный вес: женщины - 40-50 кг., мужчины – 60 кг.

 

44-45. Возможна импровизация.

 

46-47. В положении «свеча» корпус перемещаем из стороны в сторону. Эффект расслабления.

 

 48-49. «Вертикальный мостик»

 Исходный вес: женщины – 30 кг., мужчины – 40 кг.
3 сета по 15 повторений.

*Исходный вес – это минимальный вес, возможный в этом упражнении в начале занятий. Через пять занятий вес меняется в сторону увеличения, индивидуален и подбирается с таким расчетом, что последние пять повторений в каждом сете проходят с ощутимой нагрузкой.

 

 

 
 

  

 

 

Вернуться в категорию »

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Витамин D и самоизоляция

Эксперты рекомендуют мониторинг показателей витамина D в период пандемии.

88

Новости о спортивной медицине, интересные вам:

Строгие нормы поведения не способствуют успеху на ЧМ 2014

В некоторых сборных был введен запрет на секс. Что из этого вышло? 1216

Покупка, продажа и хранение стероидов - это статья в УК РФ

В Омске задержаны тренер фитнес клуба и владелец магазина спортивного питания с партией стероидного анаболика  

1364
Рейтинг:5
Проголосовали:1
Комментарии  (для добавления комментариев войдите в систему.)
Виктор
01/11/2014

Уважаемая Ольга ! Какая вам разница что откуда взято , человек пытается людям помочь, но обязательно найдется завистливая шавка , что это сделала не она и попытаеся вставить свою не кому не нужную грамотность . Я думаю люди будут ( больше вам благодарны ) чем тому человеку который без всякой корысти показал и рассказал что делать и как

Эдуард Кундухов
20/10/2012

Простите Ольга, наверное мои знания русского языка и понимание смысловых оборотов некоторых слов не столь глубоки. Извините, что в предложении "Почти все взято из методики С.М. Бубновского" я увидел нотку обвинения в плагиате..... Благодарю за указание "вариться в себе продолжительно", ведь жизнь скучна когда варенья нет... Успехов Вам Оля!

Ольга
17/10/2012

"Почти все взято из методики С.М.Бубновского" - Что же здесь хвастливокритичного? Бубновский собрал воедино и доказал ,что все это применительно для любого человека. А центров уже более 100 и не только в России, но и за рубежом. И эти упражнения выполняют даже 70-80 летние ,и в моем арсенале более 100 упражнений на МТБ-2 и МТБ-4.Кстати во Владикавказе один и лучших центров работающий по методике С.М.Бубновского. Вам дали информацию, что не только вы владеете растяжкой на кроссовере, а после ваших нападок даже не хочется ни чем делится. Варитесь в себе сами ,всех благ.

Эдуард Кундухов
12/10/2012

Дорогой коллега, обьясните также, откуда взята методика Sling Treninga? Кем придуман Тренажер "кроссовер", основателем которого можно также считать Джо Вайдера, первым применившим принципы верхней и нижней тяги, намного ранее появившегося в индустрии бодибилдинга, нежели был обьявлен миру Многофункциональный Тренажер Бубновского, полная копия "кроссовера"? Кем выдуманы упражнения схожие с "патентным" методом Бубновского опубликованные в учебнике по Кинезии, Варшавского инстита, датированого 1983 годом? Прошу вас не судить по схожести некоторых упражнений, "авторы" которых дерзнулись назвать их своими. Подобные упражнения применяются в лечении в спортивных ценрах Европы, далеко незнакомых ни с методикой Бубновского, ни лично с ним, ни с наложенными патентами на законы телодвижения человеческого опрно-двигательного аппарата на территории РФ. Задача данного сайта конструктивна, коллега. Наша цель помочь профессиональным спортсменам и любителям находить полезные советы и приемы испытаные в практике ни один год. Хочется Ваших дополнений и продолженний наших или ваших мыслей, а не хвастливокритических комментов. На сайт выставленны лишь наипростейшие методы, более сложные мы можем обсудить на форуме. Желаю Вам успехов в вашем труде, коллега.....

olgaski63tlt
11/10/2012

Почти все взято из методики С.М.Бубновского...