Регистрация    
Прогноз погоды:
Радио «Спорт»
+ Добавить в избранное воскресенье, 19 август 2018   
ЖУРНАЛ ПРАКТИЧЕСКОЙ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ
вопрос-ответ
Тема: Спортивная фармакология

Вопрос: Здравствуйте, мне 16 лет, рост 175, вес 55. Типичный эктоморф. Занимаюсь спортом полтора года: подтягиваюсь и отжимаюсь. Достиг неплохих результатов. Есть знак ГТО. Можно в моём возрасте использовать креатин моногидрат?
Ответ: Применение спортивного питания строго индивидуально. Заочно такой вопрос не решить. Креатина моногидрат в Вашем возрасте может привести как к великолепным результатам, так и к проблемам со сдоровьем. Посоветуйтесь с личным тренером. 

Смотреть все


добавить новость
добавить статью
добавить совет
добавить книгу в библиотеку
добавить фото
добавить видео
добавить персоналии
хочу вести блог, тему, раздел
поздравить
Спортивное страхование
Мы делаем первые шаги. Этот вопрос очень важен для нас. Кто Вы? Наш читатель или автор?

Главная / Статьи / Занятия на улице зимой. Как защититься от травм?

Занятия на улице зимой. Как защититься от травм?

Упражнения на свежем воздухе зимой лучше закаляют организм, дарят здоровый цвет лица, повышают сопротивляемость организма простудным заболеваниям.

.

.

.

.

.

Важно лишь правильно организовать зимние тренировки, чему способствует выполнение следующих правил:

1. В зимнее время возрастает значение разминки. Специалисты указывают, что разминка «для отвода глаз» практически всегда гарантирует травму, поскольку зимой не редкость и обледенелые дорожки, и прикрытые снегом ямы. Качественно выполненный комплекс подготовительных упражнений совершенно не утомит перед основной тренировкой, станет отличной профилактикой зимнего травматизма.

2. Обмундирование для тренировки в зимнее время должно быть подобрано соответствующее - обувь с не скользящей подошвой и водонепроницаемая. Одежда – многослойная (термобелье, поверх которого одевается тонкий слой одежды, а уж затем теплая кофта и штаны). Обязательно следует утеплить голову, руки и шею.

3. Вне зависимости от уровня подготовки – зимой следует увеличивать нагрузку постепенно. Заниматься то придется на естественном покрытии. В таких условиях мышечные структуры прорабатываются гораздо глубже, чем это происходит в стенах спортивного зала, ведь мышцы, суставы, связки работают на «полную катушку», чтобы уравновесить положение тела при тренировке на песке, грязи, выбоинах. Постренировочная боль после самой обыкновенной пробежки на улице, особенно в первые дни занятий или после долгого перерыва, может сравниться с последствиями силовой тренировкой. Следовательно, в такие периоды нужно быть особенно осторожным, поскольку травмировать мышцы, не говоря уж про связки, очень просто.

4. Зимой рекомендуется использовать дополнительные средства защиты – солнцезащитные очки, крем с UV-фильтром.

5. Следует научиться падать. Если падение неизбежно, необходимо сгруппироваться - постараться притянуть подбородок к груди, убрать кисти рук к животу, прижать локти к бокам, а плечи выдвинуть вперед, ноги держать вместе. Падение на бок – самый идеальный выход из ситуации. Если падение приходится на спину, следует раскинуть как можно шире руки, подбородок же - постараться прижать к голове. Так можно предупредить сотрясение мозга, ряд иных серьезных травм головы.

Вернуться в категорию »

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Травмы в баскетболе

Советы экспертов для предотвращения травм в баскетболе 64

Спортивное тейпирование. Курсы по тейпированию Андрея Агапова пройдут в Москве в ноябре 2018 года

Группа маленькая – 12 человек. Шанс  пройти обучение на старейших практических курсах по тейпингу на постсоветском пространстве еще есть.

284

Новости о спортивной медицине, интересные вам:

Спортивные фармакологи настаивают на научном подходе к восстановлению спортсменов

Современные фармакологические препараты способны облегчить реабилитацию спортсмена после перенесенных в процессе ответственных соревнований нагрузок. Эта мысль стала одной из основных на состоявшемся 4 апреля 2014-го года в Сыктыв 1199

Травмы головного мозга у детей и их взаимосвязь с депрессивными состояниями

На Национальной конференции в Орландо, США, было представлено исследование "Депрессия у детей с диагнозом черепно-мозговой травмы или сотрясением мозга". 1022

Пока нет оценок.

Комментарии  (для добавления комментариев войдите в систему.)