Регистрация    
Прогноз погоды:
Радио «Спорт»
+ Добавить в избранное четверг, 19 июль 2018   
ЖУРНАЛ ПРАКТИЧЕСКОЙ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ
вопрос-ответ
Тема: Спортивная фармакология

Вопрос: Здравствуйте, мне 16 лет, рост 175, вес 55. Типичный эктоморф. Занимаюсь спортом полтора года: подтягиваюсь и отжимаюсь. Достиг неплохих результатов. Есть знак ГТО. Можно в моём возрасте использовать креатин моногидрат?
Ответ: Применение спортивного питания строго индивидуально. Заочно такой вопрос не решить. Креатина моногидрат в Вашем возрасте может привести как к великолепным результатам, так и к проблемам со сдоровьем. Посоветуйтесь с личным тренером. 

Смотреть все


добавить новость
добавить статью
добавить совет
добавить книгу в библиотеку
добавить фото
добавить видео
добавить персоналии
хочу вести блог, тему, раздел
поздравить
Спортивное страхование
Мы делаем первые шаги. Этот вопрос очень важен для нас. Кто Вы? Наш читатель или автор?

Главная / Новости / Упражнения с собственным весом - самые эффективные

07 ноябрь 2014

Упражнения с собственным весом - самые эффективные

 

 

 

 

 

 

 

 

 Специалисты Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) обнародовали результаты опроса, проведенного с целью определения наиболее популярной методики фитнес - упражнений. Оказалось, что второе место по эффективности и популярности занимают упражнения, при которых в качестве нагрузки используется вес собственного тела. Нет необходимости «сломя голову нестись» в другой конец города, чтобы попасть на тренировку в точно указанное время. Да и приобретать дорогостоящий абонемент не имеет смысла, поскольку основной тренажер, коим является собственное тело, всегда под рукой.

 Универсальность и безопасность подобного метода позволяет самостоятельно корректировать нагрузки, регулируя количество повторений. Даже в том случае, если человек делает это потихоньку, не спеша, специалисты отмечают положительный эффект подобных упражнений.

 Вот самые простые упражнения, выполнение которых не требует особой подготовки и специальных условий:
- отжимание от пола (первое время это упражнение можно выполнять, поставив колени на пол);
- лечь на спину с согнутыми коленями, положив руки на противоположные плечи. Поднять, напрягая мышцы живота, верхнюю и нижнюю часть спины, затем медленно лечь на спину;
- упражнение «планка» - лечь на пол лицом вниз, согнуть руки в локтях и перейти в упор лежа, опираясь на локти и кончики пальцев ног;
- приседание;
- выпад – из положения стоя сделать вперед шаг одной ногой, пока нога не будет согнута в колене под прямым углом. Туловище следует держать вертикально. Вернуться в исходное положение и сделать шаг второй ногой.

Для тех, кому эти упражнения покажутся легкими, на нашем сайте есть комплекс упражнений с использованием веса тела посложней, попробуйте, не пожалеете. Вот они:

Хорошие упражнения от Георгия Габулова. Стабилизация. Статика и динамика.

 

 

 

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Травмы в баскетболе

Советы экспертов для предотвращения травм в баскетболе 10

Спортивное тейпирование. Курсы по тейпированию Андрея Агапова пройдут в Москве в ноябре 2018 года

Группа маленькая – 12 человек. Шанс  пройти обучение на старейших практических курсах по тейпингу на постсоветском пространстве еще есть.

187

Конференция футбольной медицины пройдет в Барселоне

Слет спортивных врачей пройдет в начале июня 149

Статьи о спортивной медицине, интересные вам:

По темам: Делимся опытом  |  Народная медицина  |  Спортивная кухня. Рецепты  |  Спортивная медицина  |  Все темы

Чудесный целитель: сладкий перец!

лекарство не всегда бывает горьким. Порой оно скрывается в тех местах, где мы его даже не ищем...

Письмо из народа врачу футбольной команды.

«У меня в хлеву стоит корова Ласточка....

Гематома под глазом будет меньше...

Гематома (синяк) под глазом будет гораздо меньше...

Комментарии  (для добавления комментариев войдите в систему.)