Упражнения с собственным весом - самые эффективные

/netcat_files/83/105/8f1ec9f7a17da9be97f701c06e0d346a
Рейтинг
0
0 голосов

 


 


 


 


 


 


 


 


 Специалисты Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) обнародовали результаты опроса, проведенного с целью определения наиболее популярной методики фитнес - упражнений. Оказалось, что второе место по эффективности и популярности занимают упражнения, при которых в качестве нагрузки используется вес собственного тела. Нет необходимости «сломя голову нестись» в другой конец города, чтобы попасть на тренировку в точно указанное время. Да и приобретать дорогостоящий абонемент не имеет смысла, поскольку основной тренажер, коим является собственное тело, всегда под рукой.


 Универсальность и безопасность подобного метода позволяет самостоятельно корректировать нагрузки, регулируя количество повторений. Даже в том случае, если человек делает это потихоньку, не спеша, специалисты отмечают положительный эффект подобных упражнений.


 Вот самые простые упражнения, выполнение которых не требует особой подготовки и специальных условий:
- отжимание от пола (первое время это упражнение можно выполнять, поставив колени на пол);
- лечь на спину с согнутыми коленями, положив руки на противоположные плечи. Поднять, напрягая мышцы живота, верхнюю и нижнюю часть спины, затем медленно лечь на спину;
- упражнение «планка» - лечь на пол лицом вниз, согнуть руки в локтях и перейти в упор лежа, опираясь на локти и кончики пальцев ног;
- приседание;
- выпад – из положения стоя сделать вперед шаг одной ногой, пока нога не будет согнута в колене под прямым углом. Туловище следует держать вертикально. Вернуться в исходное положение и сделать шаг второй ногой.


Для тех, кому эти упражнения покажутся легкими, на нашем сайте есть комплекс упражнений с использованием веса тела посложней, попробуйте, не пожалеете. Вот они:


Хорошие упражнения от Георгия Габулова. Стабилизация. Статика и динамика.


 


 


 

Все Новости...