Вопрос: Здравствуйте,мне очень нужна ваша помощь. Где-то пол года назад у меня начало болеть плечо. Я не придавал этому большого значения,т.к. думал,что болят мышцы и продолжал тренировки.Со временем у меня нарушился сон,плечо стало хрустеть и дольше восстанавливаться.Я брал отдых,но не помогло.Еще через некоторое время плечо стало неприятно ныть. Я решил сделать МРТ. Заключение:тендиноз сухожилия надостной мышцы. Занимаюсь без железа со своим весом. Подскажите,как можно восстановить плечо и возможно ли это? Заранее большое спасибо,уж очень хочется вернуться к полноценным тренировкам.
Пройдите полноценное лечение. Что Вам мешает это сделать? Дальше следуйте советам лечащего врача.
31 январь 2014
Влияние интервалов отдыха на рост мышц во время силовых тренировок
Тренировки с применением отягощения – наиболее эффективный метод увеличения мощности, выносливости, объема и мышечной силы. Но для создания безопасных и результативных тренировочных программ следует понимать связь между разными параметрами, среди которых скорость выполнения упражнений, механику движения, длительность отдыха между подходами, их число и интенсивность.
Исследования доказали, что длительность перерывов является важнейшей переменной, способной влиять на продолжительность адаптации и острый эффект силовых тренировок.
В период тренировок, связанных с набором мышечной массы, самым эффективным считается сочетание короткого отдыха (до минуты) со средними подходами, поскольку повышение тестостерона и уровня гормона роста в таком случае способствует запланированной гипертрофии мышечных волокон.
Величина пауз отдыха - важный параметр, требующий изучения. Когда заданы иные критические параметры (интенсивность и объем), продолжительность отдыха между очередными подходами существенно влияет на безопасность, эффективность и конечный результат подобной тренировки.
Последние Новости о спортивной медицине.
Курсы повышения квалификации по программе «Спортивная психология». Июнь 2019 год.
АНО ДПО "Национальный институт биомедицины и спорта"
140
Как выбрать кроссовки для бега и спортзала?
198
Статьи о спортивной медицине, интересные вам:
По темам: Делимся опытом | Народная медицина | Спортивная кухня. Рецепты | Спортивная медицина | Все темы