Вопрос: Добрый день! Подскажите, на какой день можно начинать разминать мышцу после травмы: надрыв медиальной головки икроножной мышцы? обязателен ли гипс? Альтернатива гипсу?
31 январь 2014
Влияние интервалов отдыха на рост мышц во время силовых тренировок
Тренировки с применением отягощения – наиболее эффективный метод увеличения мощности, выносливости, объема и мышечной силы. Но для создания безопасных и результативных тренировочных программ следует понимать связь между разными параметрами, среди которых скорость выполнения упражнений, механику движения, длительность отдыха между подходами, их число и интенсивность.
Исследования доказали, что длительность перерывов является важнейшей переменной, способной влиять на продолжительность адаптации и острый эффект силовых тренировок.
В период тренировок, связанных с набором мышечной массы, самым эффективным считается сочетание короткого отдыха (до минуты) со средними подходами, поскольку повышение тестостерона и уровня гормона роста в таком случае способствует запланированной гипертрофии мышечных волокон.
Величина пауз отдыха - важный параметр, требующий изучения. Когда заданы иные критические параметры (интенсивность и объем), продолжительность отдыха между очередными подходами существенно влияет на безопасность, эффективность и конечный результат подобной тренировки.
Последние Новости о спортивной медицине.
Система НМО. Как и какие баллы непрерывного медицинского образования начисляются медицинским работникам?
Когда нужно начинать получать баллы НМО?
159
Статьи о спортивной медицине, интересные вам:
По темам: Делимся опытом | Народная медицина | Спортивная кухня. Рецепты | Спортивная медицина | Все темы
Консоме куриное с клецками
Простые рецепты для профессиональных спортсменов
Консоме куриное с клецками.