Регистрация    
Прогноз погоды:
Радио «Спорт»
+ Добавить в избранное вторник, 20 февраль 2018   
ЖУРНАЛ ПРАКТИЧЕСКОЙ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ
вопрос-ответ
Вопрос: Приобрету шарнирный бандаж на колено Muller hinge 2100.
Ответ:

Интернет магазин спортивной медицины Спортдоктор.ру 

Делайте заказ здесь

Смотреть все


добавить новость
добавить статью
добавить совет
добавить книгу в библиотеку
добавить фото
добавить видео
добавить персоналии
хочу вести блог, тему, раздел
поздравить
Спортивное страхование
Мы делаем первые шаги. Этот вопрос очень важен для нас. Кто Вы? Наш читатель или автор?

Главная / Новости / Как предупредить мышечные боли после тренировки: рекомендации спортсменам

20 июнь 2013

Как предупредить мышечные боли после тренировки: рекомендации спортсменам

 

 

 

 

 

 

 

 

 Ощущать легкую мышечную боль после тренировки некоторым атлетам даже нравится. Тем не менее, существует разница между незначительной здоровой болезненностью и болью. Послетренировочные боли, следуя некоторым простым советам, можно легко предупредить:

  1. Перед походом в спортзал не помешает чашечка горячего чая или легкого кофе. Небольшое количество кофеина способно существенно уменьшить мышечную боль после тренировки.
  2. Тщательно разминайтесь. Нужно хорошо разогреваться перед каждой тренировкой. Разогретые эластичные мышцы и сухожилия намного меньше подвержены травмам.
  3. Особенно полезен деликатный массаж мест сухожильных прикреплений мышц, на которые приходится основная нагрузка. Такой массаж показан как перед тренировкой, так и после нее.
  4. Следуйте «правилу 10%»: никогда не повышайте вашу недельную нагрузку (пробег) более чем на 10% от нагрузки (пробега) прошлой недели. Продолжительность и интенсивность (бега, плавания, езды на велосипеде) увеличивайте постепенно. Это позволит организму легче адаптироваться и предупредить травмы и уменьшит вероятность мышечных болей Неадекватные нагрузки вызывают микроскопические разрывы в мышцах. Повышайте постепенно и интенсивность силовой тренировки. Это относится и к весу, с которым Вы работаете, и к количеству повторов выполняемых упражнений.
  5. Если Вы почувствовали боль - остановитесь. Некоторый дискомфорт во время выполнения тяжелых упражнений (жжение в мышцах, затрудненное дыхание) - это нормально. Однако острая боль - ненормальное явление, сигналом к тому чтобы остановиться. Если Вы заставляете себя тренироваться через боль, то Вы рискуете получить серьезную травму.
  6. Всегда заканчивайте тренировку растяжкой. Растяжка не предупредит развитие болезненности в мышцах после тренировки, но она может предупредить скованность и мышц. Чаще практикуйте после тренировки контрастный душ или контрастный бассейн. Это ускорит восстановление, уменьшит мышечную боль.

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Спортивная психология. План семинаров и курсов на февраль-март 2018 года

Лаборатория физической культуры и практической психологии 28

IV Международный Конгресс АСТАОР сегодня начинает свою работу

Сегодня Москва радушно принимает гостей IV Международного Конгресса АСТАОР. Несмотря на скрипучий мороз, в форуме примет рекордное количество участников из разных субъектов Российской Феде 77

Болельщик без флага, что солдат без автомата.

Раздумья про вброс информации о запрете использования болельщиками российского флага на трибунах Олимпиады - 2018

103

Статьи о спортивной медицине, интересные вам:

По темам: Делимся опытом  |  Народная медицина  |  Спортивная кухня. Рецепты  |  Спортивная медицина  |  Все темы

Если на кожу нанесено слишком большое количество разогревающей мази...

Если на кожу нанесено слишком большое количество разогревающей мази, вызывающее неприятное жжение, то убрать...

После игры...

Метаболическое окно хорошо закрывать осетинскими пирогами с сыром, мясом, картошкой или зеленью...

Если сводит ноги...

Если по ночам или во время занятий спортом сводит ноги...
Комментарии  (для добавления комментариев войдите в систему.)
Alexandr.Rozkov
25/06/2013

Если чувствуете дискомфорт в мышцах и нет "под рукой массажиста",спортсмен должен иметь элементарный навык самомассажа для саморазогрева + излюбленный согревающий крем. Это можно сделать за час до тренировки и начать двигаться,дополнительно подготовив мышцы к работе. Не ленитесь!

Петрович
02/11/2012

Буду краток! Про хорошую разминку говорить не буду-это аксиома. Хотя и тут находится много "лентяев". Остановлюсь на том, чего многие не делают или делают не всё. 1.Обязательно заминка, с хорошим растягиванием крупных мышечных групп, максимально задействованных в этой тренировке. 2.Правильно выполненный - очень мягкий лимфодренажный массаж. 3.Соблюдение питьевого режима во время тренировки. 4.Приём антиоксидантов,позволяющих уменьшить повреждающее действие свободных радикалов. 5.Сауна 1-2 раза в неделю. Вот и всё! Мало? Уверен, что ту же заминку с растягиванием делаю единицы... Будьте здоровы!