Перед соревнованиями. Советы бегунам от специалистов, которые будут полезны всем спортсменам

Рейтинг

0

0 голосов

 Специалисты, работающие со спортсменами, занимающимися бегом, рекомендуют непосредственно перед соревнованием соблюдать ряд простых правил, чтобы не потерять спортивную форму, достигнутую в результате выполнения тренировочной программы:

- при необходимости преодолеть большое расстояние до места проведения соревнования, рекомендуется выбрать место в самолете (автобусе) ближе к проходу, чтобы иметь возможность «вытянуть» ноги для восстановления нормального кровообращения конечностей;

- не искушать судьбу, пробуя непривычные экзотические блюда, пусть и традиционные для местности, где проводятся состязания;

- накануне соревнования не следует уделять много времени брифингам, прислушиваться к рассказам о новых методах тренировки, спортивного питания, поскольку это лишь усилит волнения, может посеять неуверенность в себе;

- не следует проводить весь день перед соревнованием на ногах, лучше 20-30 минут занятий с более низкой интенсивностью, чем обычно, а затем – легкая интервальная нагрузка;

- не рекомендуется на предстартовый день планировать осмотр исторических либо культурных достопримечательностей города, где проводятся соревнования – это лучше сделать после забега;

- не следует увеличивать накануне соревнований по бегу на длинные дистанции количество употребляемой жидкости, стараясь «запастись влагой» на весь забег – это приведет лишь к бессонной ночи и необходимости чаще посещать туалет;

- также не рекомендуется переедать перед соревнованиями, пусть это и будет праздничный ужин с друзьями;

- в течение трех дней до длительного забега крайне важно предварительно восполнить не менее 70% затрачиваемых на таких соревнованиях калорий, употребляя углеводную пищу. Может быть использован и экспресс метод – накануне соревнований употребить по 4,5 грамма углеводов на каждый килограмм веса. Статистика лондонского марафона свидетельствует об эффективности данного метода, поскольку бегуны, воспользовавшиеся данным советом, в среднем на 13% улучшили свои результаты;

- в ночь перед соревнованием рекомендуется мысленно настроиться на трудности забега, определенные физические страдания – это помогает их легче перенести во время забега.