Перед соревнованиями. Советы бегунам от специалистов, которые будут полезны всем спортсменам

/netcat_files/83/105/06e0f80e5aa41beb229056ee5c93a58a
Рейтинг
0
0 голосов

 


 


 


 


 


 


 


 


 Специалисты, работающие со спортсменами, занимающимися бегом, рекомендуют непосредственно перед соревнованием соблюдать ряд простых правил, чтобы не потерять спортивную форму, достигнутую в результате выполнения тренировочной программы:


- при необходимости преодолеть большое расстояние до места проведения соревнования, рекомендуется выбрать место в самолете (автобусе) ближе к проходу, чтобы иметь возможность «вытянуть» ноги для восстановления нормального кровообращения конечностей;


- не искушать судьбу, пробуя непривычные экзотические блюда, пусть и традиционные для местности, где проводятся состязания;


- накануне соревнования не следует уделять много времени брифингам, прислушиваться к рассказам о новых методах тренировки, спортивного питания, поскольку это лишь усилит волнения, может посеять неуверенность в себе;


- не следует проводить весь день перед соревнованием на ногах, лучше 20-30 минут занятий с более низкой интенсивностью, чем обычно, а затем – легкая интервальная нагрузка;


- не рекомендуется на предстартовый день планировать осмотр исторических либо культурных достопримечательностей города, где проводятся соревнования – это лучше сделать после забега;


- не следует увеличивать накануне соревнований по бегу на длинные дистанции количество употребляемой жидкости, стараясь «запастись влагой» на весь забег – это приведет лишь к бессонной ночи и необходимости чаще посещать туалет;


- также не рекомендуется переедать перед соревнованиями, пусть это и будет праздничный ужин с друзьями;


- в течение трех дней до длительного забега крайне важно предварительно восполнить не менее 70% затрачиваемых на таких соревнованиях калорий, употребляя углеводную пищу. Может быть использован и экспресс метод – накануне соревнований употребить по 4,5 грамма углеводов на каждый килограмм веса. Статистика лондонского марафона свидетельствует об эффективности данного метода, поскольку бегуны, воспользовавшиеся данным советом, в среднем на 13% улучшили свои результаты;


- в ночь перед соревнованием рекомендуется мысленно настроиться на трудности забега, определенные физические страдания – это помогает их легче перенести во время забега.

Все Новости...