Регистрация    
Прогноз погоды:
Радио «Спорт»
+ Добавить в избранное суббота, 24 февраль 2018   
ЖУРНАЛ ПРАКТИЧЕСКОЙ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ
вопрос-ответ
Вопрос: Приобрету шарнирный бандаж на колено Muller hinge 2100.
Ответ:

Интернет магазин спортивной медицины Спортдоктор.ру 

Делайте заказ здесь

Смотреть все


добавить новость
добавить статью
добавить совет
добавить книгу в библиотеку
добавить фото
добавить видео
добавить персоналии
хочу вести блог, тему, раздел
поздравить
Спортивное страхование
Мы делаем первые шаги. Этот вопрос очень важен для нас. Кто Вы? Наш читатель или автор?

Главная / Новости / Определена рекомендуемая для спортсменов частота питания

03 мая 2013

Определена рекомендуемая для спортсменов частота питания

  Официальная позиция по проблемам рационального питания спортсменов опубликована международным обществом спортивного питания. Речь в публикации идёт о частоте приёма пищи, рекомендуемой спортсменам. Признано, что в статьях по спортивной медицине данной проблеме уделено недостаточно внимания, мало освещаются аспекты влияния на состав тела, кратности приёма пищи.

  Однако, Обществом делаются определённые выводы:

1.      1. Увеличение частоты приёма пищи при недостаточной физической активности негативно сказывается на сдвигах в составе тела

 2. Увеличение частоты приёма пищи у активных атлетов способствует поддержанию на должном уровне мышечной массы при условии обеспечения протеинами

 3. На общий уровень инсулина и холестерина оказывает положительное влияние увеличение частоты приёма пищи

 4. Увеличение частоты приёма пищи существенно не влияет на расход энергии, индуцированный термогенез и метаболизм

 5. С увеличением частоты приёма пищи уменьшается чувство голода и лучше контролируется аппетит.

  При занятиях спортом увеличивается потребность в таких минеральных элементах, как фосфор, железо и магний. Фосфор необходим для обеспечения работы мышц (сердечной, скелетных). У спортсменов в 1,5-2 раза повышается потребность в фосфоре, так как он в организме является компонентом АТФ - конденсатора энергии. В рацион питания для удовлетворения в фосфоре следует включать яйца, творог, мясо, рыбу и зерновые.

  Повышенное содержание железа в пище помогает образованию миоглобина, который является в мышцах резервуаром кислорода, а также гемоглобина, который к тканям организма транспортирует кислород. У спортсменов примерно на 20-ть процентов повышается потребность в железе. Магний обладает ощелачивающими свойствами и участвует в образовании катализаторов отдельных реакций расщепления углеводов. При интенсивных занятиях у спортсменов с  потом выводятся в большом количестве хлориды. Поэтому суточная норма поваренной соли может быть увеличена в 2 раза в период тренировок и соревнований.

  В рационе питания спортсменов для восполнения водно-солевого баланса используют обычно такие питательные растворы:  50 г глюкозы растворяют в 200 мл воды, добавляют фруктовый или ягодный сок в количестве 40 мл, по 0,5 г аскорбиновой и лимонной кислоты, фосфорнокислого натрия 2 г, поваренной соли 1 г.

  Следует помнить, что во время интенсивных физических нагрузок может произойти закисление организма. Чтобы это предупредить, следует включать в пищевой рацион спортсменов фрукты, овощи, молоко, минеральную щелочную воду.

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Спортивная психология. План семинаров и курсов на февраль-март 2018 года

Лаборатория физической культуры и практической психологии 48

IV Международный Конгресс АСТАОР сегодня начинает свою работу

Сегодня Москва радушно принимает гостей IV Международного Конгресса АСТАОР. Несмотря на скрипучий мороз, в форуме примет рекордное количество участников из разных субъектов Российской Феде 89

Болельщик без флага, что солдат без автомата.

Раздумья про вброс информации о запрете использования болельщиками российского флага на трибунах Олимпиады - 2018

116

Статьи о спортивной медицине, интересные вам:

По темам: Делимся опытом  |  Народная медицина  |  Спортивная кухня. Рецепты  |  Спортивная медицина  |  Все темы

Уха на костре. Андрей Агапов

Кто не пробовал уху, приготовленную на природе,- многое потерял.

Консоме куриное с клецками

Простые рецепты для профессиональных спортсменов

Консоме куриное с клецками.

Комментарии  (для добавления комментариев войдите в систему.)