Сон спортсмена: полноценный сон улучшает спортивные результаты.

/netcat_files/83/105/ece5db584cfca854fd99e25ebb227ca1
Рейтинг
0
0 голосов

 


 В одной из статей журнала «Sleep» (Сон) утверждается, что увеличение продолжительности сна явно влияет на улучшение спортивных результатов и качества тренировочного процесса, оказывается положительное влияние на координацию и умственную деятельность.


 Исследования проводились на профессиональных баскетболистах во время сезона. Среднее увеличение времени сна в испытуемой группе, которое фиксировалось специальными приборами, составило 1 час 50 минут. Спортивные показатели, специфические для баскетбола измерялись после каждой тренировки.


 После того, как спортсмены стали спать почти на два часа больше, на 0,7 секунды (в среднем – у кого-то больше, у кого-то меньше) улучшилось время на стометровой дистанции спринта, на девять процентов (для баскетбола это очень хороший показатель) улучшилась точность бросков по кольцу (штрафные, броски с трех точек). Улучшались другие показатели. Субъективно игроки ощущали прилив энергии, хорошее настроение и желание тренироваться.


- Мы наблюдали за этими спортсменами до проведения нашего эксперимента,- говорит Доктор Мач, научный сотрудник Стенфордской Клиники расстройства сна и научно-исследовательской лаборатории в Стенфорде, - среднее время сна тогда у ребят составляло около семи часов. После того, когда задача перед игроками стояла проводить в постели не менее 10 часов за ночь, появились эти удивительные результаты, у них поднялось настроение, ушла дневная сонливость, улучшилась быстрота реакции, резко увеличилась физическая работоспособность.


 Д-р Мач также утверждает, что сон является важнейшим фактором подготовки и восстановления спортсменов всех уровней, от детей до профессионалов.


 Вот несколько его советов:


-  Придерживайтесь расписания дня.


- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.


- Поставьте сон во время тренировочного процесса на одно из основных мест в подготовке, наряду с тренировками и едой.


- Перед соревнованиями, за неделю-две увеличьте продолжительность сна.


- Регулярно поддерживайте низкую задолженность ночного сна. Взрослые - семь-девять часов, девять и более часов для детей и подростков.


- Днем, если есть возможность, спите двадцать-сорок минут для восстановления сил.


Стоит добавить, что исследования идут с 2007 года. Все это время подтверждается простая истина: хотите улучшить спортивный результат – спите больше.

Все Новости...