Вопрос: Здравствуйте,мне очень нужна ваша помощь. Где-то пол года назад у меня начало болеть плечо. Я не придавал этому большого значения,т.к. думал,что болят мышцы и продолжал тренировки.Со временем у меня нарушился сон,плечо стало хрустеть и дольше восстанавливаться.Я брал отдых,но не помогло.Еще через некоторое время плечо стало неприятно ныть. Я решил сделать МРТ. Заключение:тендиноз сухожилия надостной мышцы. Занимаюсь без железа со своим весом. Подскажите,как можно восстановить плечо и возможно ли это? Заранее большое спасибо,уж очень хочется вернуться к полноценным тренировкам.
Пройдите полноценное лечение. Что Вам мешает это сделать? Дальше следуйте советам лечащего врача.
11 сентябрь 2013
Осторожно, холод!
Местное охлаждение (пакеты со льдом и пр.) – популярная мера в арсенале лечения спортивных повреждений. Часто вскоре после применения льда спортсмены тотчас возвращаются к участию в соревновании. В обзоре, опубликованном в журнале Sports Medicine, рассматривалось влияние холода на работоспособность спортсмена.
Исследования показали, что:
- 45-минутное погружение в холодную воду значительно влияет на силу разгибания колена. Средняя и общая мощность были уменьшены на 27% (Howard et al.)
- пиковая сила разгибания колена начинает снижаться, когда внутримышечная температура снижается ниже 34 градусов (Zhou et al.).
- с каждым снижением на 1 градус внутримышечной температуры мощность разгибания в колене снижается примерно на 5% (Bergh and Ekblom);
- снижается сила подошвенного сгибания в голеностопном суставе (Kubo et al., Pereira et al.)
- после 10-минутного охлаждения - небольшое снижение в сгибании локтя, силы хвата кисти и сгибания пальцев (Borgmeyer et al.)
Восстановление мышечной силы происходит с разной скоростью: отдых в 5 мин достаточен для восстановления силы тыльного сгибания стопы (Pereira et al.). Однако исполнение вертикальных прыжков было ниже исходного уровня даже после 20-минутного восстановления (Fischer et al.). Ухудшение показателей было возвращено к норме после прогрессивного отогревания к 15 мин. (Richendollar et al. и Dixon et al.)
В условиях спортивного мероприятия обычно применяется непродолжительные охлаждения. Чтобы достичь локального обезболивания требуется меньше 10 мин. Иногда холод применяется как отвлекающее обезболивающее средство. В таком случае длительность охлаждения составляет меньше 1 минуты.
В среднем - работоспособность остается ниже исходных значений в течение 15 мин.
Разогревание (легкая или средняя физическая активность) может значительно ускорить восстановление показателей. Общая тенденция заключается в ухудшении работоспособности сразу после охлаждения. Кроме того есть данные о влиянии охлаждения на проприоцепцию. Следует очень осторожно вступать в игру, помня об этом. Большинство исследователей утверждают, что возвращение в спортивную ситуацию сразу же после охлаждения нежелательно. Риски негативных эффектов охлаждения можно снизить или исключить, практикуя краткосрочные периоды охлаждения или прогрессивное разогревание после охлаждения.
Последние Новости о спортивной медицине.
Курсы повышения квалификации по программе «Спортивная психология». Июнь 2019 год.
АНО ДПО "Национальный институт биомедицины и спорта"
139
Как выбрать кроссовки для бега и спортзала?
198
Статьи о спортивной медицине, интересные вам:
По темам: Делимся опытом | Народная медицина | Спортивная кухня. Рецепты | Спортивная медицина | Все темы
Крем –суп из белых грибов и гребешков
Простые рецепты для профессиональных спортсменов
Крем –суп из белых грибов и гребешков