Вопрос: Здравствуйте, мне 16 лет, рост 175, вес 55. Типичный эктоморф. Занимаюсь спортом полтора года: подтягиваюсь и отжимаюсь. Достиг неплохих результатов. Есть знак ГТО. Можно в моём возрасте использовать креатин моногидрат?
28 январь 2013
Советы спортсменкам. Как избежать травмы коленей.
Женщины, профессионально занимающиеся спортом более подвержены травмам колена и, в частности, передней крестообразной связки, чем их коллеги мужского пола.
Травматологи строят несколько версий относительно этой проблемы. Одна из причин связана с тем, как они прыгают. Благодаря особенностям строения женского таза, фазы отталкивания и приземления проходят с больней нагрузкой на колени, чем у мужчин-спортсменов.
Подавляющее большинство спортсменок имеют особенность при приземлении сводить колени внутрь, расставив при этом стопы, что несет дополнительную нагрузку на связочный аппарат и сам коленный сустав.
Правильная техника приземления, при которой идут минимальные нагрузки на колено:
-Приземление на переднюю часть стопы, а не на пятки
-Ноги слегка согнуты в коленях
-Ягодицы в положении, как будто вы хотите сесть на стул
-Спина полусогнута (ни в коем случае не прямая)
Во многом эти травмы можно предотвратить, подкорректировав технику прыжка и создав колену хорошую мышечную поддержку. Причем начинать этим заниматься нужно с детских лет, еще в детско-юношеской школе.
Для обучения технике бега и правильным приземлениям и отталкиваниям во время прыжка нужно специально выделять время во время тренировок, обучая правильной технике прыжка и корректируя положение тела и ног.
Атлетической подготовке, созданию работоспособных мышц, стабилизирующих коленные суставовы тоже нужно уделять достаточно времени. В настоящее время считается, что работа в тренажерном зале и планомерная атлетическая подготовка девочкам и девушкам, занимающимися игровыми видами спорта не нужна. А они-то, как раз и составляют основную массу пациентов травматологических клиник с проблемами коленных суставов.
Последние Новости о спортивной медицине.
Тейпирование обучение Москва ноябрь. Практический семинар по спортивному тейпированию Андрея Агапова
52
Профессиональному баскетбольному клубу «Спартак-Приморье» требуется главный врач.
350
Статьи о спортивной медицине, интересные вам:
По темам: Делимся опытом | Народная медицина | Спортивная кухня. Рецепты | Спортивная медицина | Все темы
Как похудеть?
Падение в спорте - это всегда "сюрприз". За исключением единоборств,где правильному падению учат с детства. Это азы. В игровых видах спорта заранее спрогнозировать падение невозможно. У женщин мышечно-связочный аппарат более эластичный и при внезапном падении в коленных суставах создаётся более острый угол, чем в подобной ситуации у мужчин,что и вызывает повреждение внутрисуставных структур. Сведение колен при падении объясняется тем, что приводящие мышцы развиты сильнее отводящих... Кроме этого сведение колен позволяет защитить репродуктивные органы от травмы и срабатывает это на уровне безусловного рефлекса. И ещё у сустава нет и не может быть мышечного корсета... Тренируются мышцы обеспечивающие движение в том,или ином суставе!!! Далее, в 50% случаев проблемы с коленными суставами вызваны проблемами со сводами стоп. Снижение амортизационной функции сводов стоп ведёт к повышенной нагрузке на коленные суставы. В игровых видах спорта обязательно нужно использовать суппорты, как средство профилактики.