Вопрос: Добрый день! Подскажите, на какой день можно начинать разминать мышцу после травмы: надрыв медиальной головки икроножной мышцы? обязателен ли гипс? Альтернатива гипсу?
23 февраль 2013
Найти идеальную дистанцию и сохранить энергию
Джеймс Виттс
Для каждого человека существует своя дистанция. Вспомните об этом, прежде чем начнете укорять себя в неспособности ускоряться на дистанции более 100м или пробежать дистанцию в 10км. Помните, что постоянная боль в колене возникает потому, что вы не созданы для марафонского бега.
Как говорит тренер Джо Биер: «Вы страдает от болей в мышцах, несмотря на старания спортивного массажиста? Возможно, вы получите больше удовольствия от дистанции 5км». Итак, как узнать, какая дистанция подходит именно Вам? Вы можете попробовать все, от спринта до марафона; вы можете попытаться определить идеальную дистанцию для себя в зависимости от вашей фигуры. Читайте дальше, чтобы узнать, какая дистанция подходит именно Вам ...
Короткая дистанция
Как показывает пример ямайского спринтера Усэйна Болта, идеальный спринтер - человек высокого роста с пропорциональной мускулистой фигурой (мезоморф), тонкими голенями и узкими бедрами. Кроме того, необходимо обладать хорошей нервной системой, которую можно развивать на коротких спринтерских дистанциях (например, 30 м) при максимальных усилиях.
Средняя дистанция
Принимая участие в забегах на средние дистанции, вы преодолеваете высокий аэробный порог (т.е. высокий уровень выносливости) при большой скорости. На тренировках в преддверии открытия сезона необходимо постепенно снижать объем нагрузки и увеличивать интенсивность. Однако не забывайте о том, что внезапные изменения могут привести к травме.
Длинные дистанции
Как и британская легкоатлетка Пола Рэдклифф, марафонцы, как правило, эктоморфы, т.е. худощавые люди со стройными фигурами и ногами. «Их икроножные мышцы также довольно худые. Слишком плотная мышечная масса и напряжение может привести к таким травмам, как трещина голени», - говорит Биер.
Включайте в тренировку забег на длинную дистанцию раз в неделю, например, по воскресеньям и постепенно увеличивайте время до 2,5 часов.
Последние Новости о спортивной медицине.
Система НМО. Как и какие баллы непрерывного медицинского образования начисляются медицинским работникам?
Когда нужно начинать получать баллы НМО?
144
Научная конференция: «Опыт применения ортокин-терапии» пройдет 13 ноября 2018 года в Москве
Организатор: АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга)
Конференция предназначена для врачей травматологов, ортопедов, ревматологов, врачей спортивной медицины, врачей ЛФК, вертебрологов.
324
Статьи о спортивной медицине, интересные вам:
По темам: Делимся опытом | Народная медицина | Спортивная кухня. Рецепты | Спортивная медицина | Все темы