Регистрация    
Прогноз погоды:
Радио «Спорт»
+ Добавить в избранное пятница, 20 июль 2018   
ЖУРНАЛ ПРАКТИЧЕСКОЙ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ
вопрос-ответ
Тема: Спортивная фармакология

Вопрос: Здравствуйте, мне 16 лет, рост 175, вес 55. Типичный эктоморф. Занимаюсь спортом полтора года: подтягиваюсь и отжимаюсь. Достиг неплохих результатов. Есть знак ГТО. Можно в моём возрасте использовать креатин моногидрат?
Ответ: Применение спортивного питания строго индивидуально. Заочно такой вопрос не решить. Креатина моногидрат в Вашем возрасте может привести как к великолепным результатам, так и к проблемам со сдоровьем. Посоветуйтесь с личным тренером. 

Смотреть все


добавить новость
добавить статью
добавить совет
добавить книгу в библиотеку
добавить фото
добавить видео
добавить персоналии
хочу вести блог, тему, раздел
поздравить
Спортивное страхование
Мы делаем первые шаги. Этот вопрос очень важен для нас. Кто Вы? Наш читатель или автор?

Главная / Новости / Кардиотренировки - лучший способ увеличить выносливость

17 сентябрь 2012

Кардиотренировки - лучший способ увеличить выносливость

  Специалисты настоятельно рекомендуют уделять кардиотренировкам обязательно в неделю три дня.

  Аэробные нагрузки способствую увеличению выносливости, помогают похудеть, в значительной степени улучшить работу сердечнососудистой системы. Для таких тренировок хорошо подходит аэробика, плавание, занятия на тренажерах, езда на велосипеде, бег, а для начинающих особенно подойдёт ходьба. Из перечисленных видов тренировок бег является наиболее эффективным. Во время бега почти все мышцы тела работают активно, благодаря этому быстро можно улучшить здоровье и похудеть. Для бега не нужно специальное место и дорогостоящее оборудование. Бегать можно почти везде. Хороший эффект даёт плавание, так как все группы мышц развиваются равномерно, сердце получает хорошие нагрузки. Кроме того, полезно плавание при проблемах с суставами и позвоночником.

  Для получения аэробных нагрузок многие используют тренажеры:  беговые дорожки, степперы, гребные и велотренажеры.

  Структура тренировки будет различаться в зависимости от цели, которую вы поставили, занимаясь кардиотренингами. Короткими и интенсивными должны быть занятия для повышения выносливости. В этом случае заниматься необходимо 15-20 минут с частотой пульса 85% от его верхней границы. Если же основной задачей является похудение, то тренировки должны быть менее интенсивными и более продолжительными (40-60 мин., пульс от верхней границы 65%).

  Кардиотренировки для похудения лучше всего делать на пустой желудок. Также не рекомендуется во время тренировки много пить: выпивать лучше всего один стакан перед тренировкой и один после тренировки.

  Для того, чтобы кардиотренировки были наиболее эффективными, обязательно во время занятий необходимо следить за пульсом. Его оптимальная частота вычисляется следующим способом: от 220 отнять свой возраст (если, например, вам 25 лет, то максимально допустимый пульс должен составлять 195 ударов в минуту). Следует пульс во время тренировок контролировать: заниматься необходимо с частотой 65-85% от расчетного максимума. Если пульс ниже 65%, то тренировки, в данном случае, не дадут необходимого результата. Если выше 85%, то могут возникнуть проблемы со здоровьем.

  Перед началом кардиотренировок следует обязательно разогреться, сделать разминку. Если кроме аэробных тренировок занимаетесь силовыми, между ними следует делать перерывы продолжительностью не менее восьми часов.

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Травмы в баскетболе

Советы экспертов для предотвращения травм в баскетболе 15

Спортивное тейпирование. Курсы по тейпированию Андрея Агапова пройдут в Москве в ноябре 2018 года

Группа маленькая – 12 человек. Шанс  пройти обучение на старейших практических курсах по тейпингу на постсоветском пространстве еще есть.

189

Конференция футбольной медицины пройдет в Барселоне

Слет спортивных врачей пройдет в начале июня 153

Статьи о спортивной медицине, интересные вам:

По темам: Делимся опытом  |  Народная медицина  |  Спортивная кухня. Рецепты  |  Спортивная медицина  |  Все темы

Профилактика простудных заболеваний

Для профилактики простудных заболеваний, в холодное время года, сразу после тренировки или игры...

Природное снотворное

После усиленных тренировок или тяжелых игр трудно заснуть.
Комментарии  (для добавления комментариев войдите в систему.)