Регистрация    
Прогноз погоды:
Радио «Спорт»
+ Добавить в избранное воскресенье, 22 июль 2018   
ЖУРНАЛ ПРАКТИЧЕСКОЙ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ
вопрос-ответ
Тема: Спортивная фармакология

Вопрос: Здравствуйте, мне 16 лет, рост 175, вес 55. Типичный эктоморф. Занимаюсь спортом полтора года: подтягиваюсь и отжимаюсь. Достиг неплохих результатов. Есть знак ГТО. Можно в моём возрасте использовать креатин моногидрат?
Ответ: Применение спортивного питания строго индивидуально. Заочно такой вопрос не решить. Креатина моногидрат в Вашем возрасте может привести как к великолепным результатам, так и к проблемам со сдоровьем. Посоветуйтесь с личным тренером. 

Смотреть все


добавить новость
добавить статью
добавить совет
добавить книгу в библиотеку
добавить фото
добавить видео
добавить персоналии
хочу вести блог, тему, раздел
поздравить
Спортивное страхование
Мы делаем первые шаги. Этот вопрос очень важен для нас. Кто Вы? Наш читатель или автор?

Главная / Новости / После тяжелых тренировок быстрее восстанавливаться помогает черника

16 мая 2013

После тяжелых тренировок быстрее восстанавливаться помогает черника

  Как показывает новое исследование, после проведения интенсивной тренировки употребление черничного сока ускоряет восстановление сил и снижает уровень биомаркеров воспалительных процессов.

  В Journal of the International Society of Sports Nutrition опубликованы данные нового исследования, в ходе которого изучались эффекты воздействия напитка из черники на болезненность и мышечные повреждения в результате выполнения 300 эксцентричных сгибаний и разгибаний ног.

  Испытуемые получали перед тренировкой плацебо или черничный сок, сразу после тренировки и через 12 и 36 часов после неё. В итоге оказалось, что ускорял восстановление черничный сок.

  По сравнению с теми, кто получал плацебо, получавшие черничный сок через 12, 36 и 60 часов по окончании тренировки поднимали более тяжелые веса, что указало на лучшее восстановление. Ученые предположили в связи с этим, что содержащимися в чернике антиоксидантами нейтрализованы были маркеры окислительного стресса. Как известно, черника напрямую не усиливает синтез протеина. Однако, очень высокий уровень её антиоксидантов способствует ускорению удаления данных маркеров, нарушающих этот синтез.

  Антиоксиданты в основном помогают выводить метаболиты из организма, которые являются «мусором», возникающим в процессе тяжелых тренировок. Организм легче восстанавливает ткани после их удаления.

  Продукты, богатые антиоксидантами, содержат большое количество натуральных соединений (полифенолы, эллагитаннины, антоцианы и стерины), усиливающих внутреннюю систему организма и способствующих нейтрализации маркеров окислительного стресса таких, как интерлейкин-6 и креатинкиназа, которые в этом исследовании анализировались. Это те же самые антиоксиданты, укрепляющие иммунную систему и помогающие бороться с инфекциями.

  Для получения ощутимых противовоспалительных эффектов и улучшения восстановления при потреблении черники и прочих антиоксидантов не следует применять их вместе с молоком, так как проведённое ранее исследование показывает, что антиоксидантную активность организма тормозит молочный протеин. Поэтому сывороточный протеин следует употреблять в период нутриционально благоприятного окна: в это время к диетарному протеину мышцы более чувствительны, а принимать антиоксиданты можно уже после того, как будет усвоен сывороточный протеин.

  Также можно перейти на альтернативные протеиновые источники – гороховый или рисовый протеин, если есть желание получать антиоксиданты в коктейле после тренировок.

 

 

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Травмы в баскетболе

Советы экспертов для предотвращения травм в баскетболе 16

Спортивное тейпирование. Курсы по тейпированию Андрея Агапова пройдут в Москве в ноябре 2018 года

Группа маленькая – 12 человек. Шанс  пройти обучение на старейших практических курсах по тейпингу на постсоветском пространстве еще есть.

192

Конференция футбольной медицины пройдет в Барселоне

Слет спортивных врачей пройдет в начале июня 157

Статьи о спортивной медицине, интересные вам:

По темам: Делимся опытом  |  Народная медицина  |  Спортивная кухня. Рецепты  |  Спортивная медицина  |  Все темы

Осетинские пироги. Как делать осетинские пироги - простой рецепт от профессионалов.

Где лучше знают рецепт приготовления вкуснейших осетинских пирогов?

Ну, конечно же в Осетии!

Профилактика простудных заболеваний

Для профилактики простудных заболеваний, в холодное время года, сразу после тренировки или игры...

Крем –суп из белых грибов и гребешков

Простые рецепты для профессиональных спортсменов

Крем –суп из белых грибов и гребешков

Комментарии  (для добавления комментариев войдите в систему.)