Регистрация    
Прогноз погоды:
Радио «Спорт»
+ Добавить в избранное воскресенье, 22 июль 2018   
ЖУРНАЛ ПРАКТИЧЕСКОЙ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ
вопрос-ответ
Тема: Спортивная фармакология

Вопрос: Здравствуйте, мне 16 лет, рост 175, вес 55. Типичный эктоморф. Занимаюсь спортом полтора года: подтягиваюсь и отжимаюсь. Достиг неплохих результатов. Есть знак ГТО. Можно в моём возрасте использовать креатин моногидрат?
Ответ: Применение спортивного питания строго индивидуально. Заочно такой вопрос не решить. Креатина моногидрат в Вашем возрасте может привести как к великолепным результатам, так и к проблемам со сдоровьем. Посоветуйтесь с личным тренером. 

Смотреть все


добавить новость
добавить статью
добавить совет
добавить книгу в библиотеку
добавить фото
добавить видео
добавить персоналии
хочу вести блог, тему, раздел
поздравить
Спортивное страхование
Мы делаем первые шаги. Этот вопрос очень важен для нас. Кто Вы? Наш читатель или автор?

Главная / Новости / Занимаясь три раза в неделю, можно приобрести хорошую физическую форму

31 июль 2012

Занимаясь три раза в неделю, можно приобрести хорошую физическую форму

  В феврале 2012 г. в телепередаче «Горизонт» канал ВВС представил новое исследование, авторы которого утверждали, что тренируясь в неделю всего 3 минуты можно добиться хорошей физической формы.

  Доктор Майкл Мосли, медицинский журналист, не относится к сторонникам физических упражнений, он пытается найти наиболее оптимальный с точки зрения временных затрат способ, чтобы получить хорошую физическую форму. Им открыто несколько интересных фактов относительно  значения для здоровья высокоинтенсивного тренинга (ВИТ).

  ВИТ в последнее время получил известность в связи с тем, что многие исследователи стали изучать его  -  оценили для здоровья его пользу. От продолжительности и интенсивности силовых подходов, а также от уровня физической подготовки существуют различные формы ВИТ.

  Последние исследования в этой области показывают, что на стационарном велотренажере при десятиминутном спринте с коротким, на 1 минуту, перерывом, при тренировках 3 раза в течение недели также качественно и эффективно улучшается состояние мышц, как и при наименее энергичном, но продолжительном занятии.

   Профессор Мартин Гибала с командой канадского университета МакМастера в Гамильтоне, штат Онтарио при изучении студентов колледжа установили, что при ВИТ получаются такие же физические результаты, как и при традиционных тренировках на выносливость, несмотря на то, что намного меньше времени необходимо на ВИТ и упражнений делается меньше.

  В проведённых Гибала исследованиях участникам необходимо было заниматься на специально оборудованном велотренажере с максимальным усилием. Идея такова: важной составляющей метода ВИТ являются занятия с максимальной интенсивностью.

  В 2010 году, Гибала с коллегами опубликовали в журнале «Физиология» другое исследование, в котором показали, как наименее экстремальные формы ВИТ работали для людей, доктора которых опасались им предлагать максимально интенсивные занятия, так же хорошо. Это люди старшего возраста, с избыточным весом, физически слабо подготовленные.

  Для большинства людей тренировки вызывали дискомфорт даже при такой форме ВИТ (максимальное сердцебиение наблюдалось у 95%) несмотря на то, что лишь наполовину походили на те, что можно было бы назвать изнурительным спринтом.

  Согласно исследованиям разновидности ВИТ, разработанной профессором биологии старения Бирмингемского университета Великобритании Д. Тиммонсом, высокоинтенсивные рывки необходимо совершать с максимальным усилием, но они должны быть кратковременны. Возможное улучшение самочувствия можно наблюдать уже при трёх  занятиях в неделю ВИТ, в течение четырёх недель.

 

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Травмы в баскетболе

Советы экспертов для предотвращения травм в баскетболе 16

Спортивное тейпирование. Курсы по тейпированию Андрея Агапова пройдут в Москве в ноябре 2018 года

Группа маленькая – 12 человек. Шанс  пройти обучение на старейших практических курсах по тейпингу на постсоветском пространстве еще есть.

192

Конференция футбольной медицины пройдет в Барселоне

Слет спортивных врачей пройдет в начале июня 157

Статьи о спортивной медицине, интересные вам:

По темам: Делимся опытом  |  Народная медицина  |  Спортивная кухня. Рецепты  |  Спортивная медицина  |  Все темы

Как похудеть?

Худеть без диет реально. Это не новость, это руководство к действию. Попробуйте, работает безотказно.

Осетинские пироги. Как делать осетинские пироги - простой рецепт от профессионалов.

Где лучше знают рецепт приготовления вкуснейших осетинских пирогов?

Ну, конечно же в Осетии!

Письмо из народа врачу футбольной команды.

«У меня в хлеву стоит корова Ласточка....
Комментарии  (для добавления комментариев войдите в систему.)