Семь правил безопасного бега

/netcat_files/83/105/58179d7e4c048d8ca1cc4cf2f583e2e1
Рейтинг
0
0 голосов

Этим летом многие люди, стремящиеся к здоровому образу жизни, выйдут на улицу, чтобы начать или возобновить свои пробежки. Бег - это не только прекрасный способ держаться в хорошей физической форме, но и довольно травмоопасный вид спорта. Чтобы бег приносил удовольствие и укреплял здоровье, а не приводил к травмам, необходимо соблюдать следующие правила.



Знание правильной беговой техники

Во время бега движения должны быть плавными, а не резкими, спортсмену необходимо следить за своей осанкой и положением стоп. Правильная беговая техника описана во множестве книг, поэтому перед началом тренировок следует освежить в памяти эти знания. Это точно не будет лишним.



Исправление технических ошибок

Тренеры рекомендуют с первых же занятий осваивать правильную технику бега, так как переучиться позже будет гораздо сложнее. Если самостоятельно освоить технику сложно, можно записаться в беговой клуб или обратиться за помощью к частному тренеру.



Работа туловищем

При беге туловище должно немного скручиваться. То есть в один и то же момент грудная клетка должна немного поворачиваться в одну сторону, а тазовая часть – в другую. Это позволяет держать равновесие и правильно дышать.



Развитие гибкости

Для бегунов большое значение имеет готовность голеностопа, коленей и других суставов к нагрузкам. В меру разработанные суставы позволяют соблюдать правильную технику бега.



Правильная осанка

Очень часто к получению травм ведет несоблюдение правильной осанки. Во время бега спину необходимо держать прямо, не сутулиться, немного наклоняя корпус вперед. Для этого всем бегунам рекомендуется поддерживать тонус мышцы спины.



Правильно подобранная экипировка

Удобная одежда и особенно обувь играют очень большое значение в эффективности и безопасности тренировок. Беговые кроссовки должны быть легкими, дышащими и хорошо фиксировать ногу. При этом подошва кроссовок должна хорошо гнуться и амортизировать удары.



Отдыхайте и лечите полученные травмы

Очень важно соблюдать режим тренировок и отдыха для полноценного восстановления организма. Если спортсмен все-таки получил травму, необходимо обратиться к спортивному врачу. Он сможет найти причину травмы, провести диагностику и оказать профессиональную помощь. Приступать к тренировкам можно только после полной реабилитации.

Все Новости...